1. 拖延與痛苦
????????拖延是一件很順理成章的事，因?yàn)檎l會(huì)愿意去做一件自己不喜歡抵觸的事情呢？尤其是你知道這件事很困難的時(shí)候更是如此，所以不要因?yàn)樽约河型涎影Y而感到愧疚或者罪惡感，首先要接受它颓哮，才能更好的理性正視問題，進(jìn)而用科學(xué)的方法解決它鸵荠。
????????為什么會(huì)產(chǎn)生拖延呢冕茅？芭芭拉·奧克利的新書《學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)》中解釋了原因：當(dāng)想到自己不喜歡做的事情的時(shí)候，會(huì)激活大腦中一個(gè)被稱為島葉皮質(zhì)的痛苦中樞，因此姨伤，哪怕只是去想自己不喜歡做的事哨坪，都會(huì)讓人感覺痛苦，阻止了人們?nèi)プ鲎约翰幌矚g的事乍楚，導(dǎo)致拖延当编。
?????????該如何解決拖延癥帶來的痛苦呢？訣竅就是立刻開始做徒溪，不要花時(shí)間去一直想自己不喜歡做的事忿偷。因?yàn)楫?dāng)你開始執(zhí)行你先前想回避的任務(wù)后，島葉皮質(zhì)就會(huì)平靜下來臊泌，是一旦你開始執(zhí)行你不想接受的任務(wù)鲤桥，痛苦就會(huì)在大約20分鐘后消失。
????????那么如何使自己立刻開始做不喜歡但是又不得不做的事情呢渠概？訣竅就是利用番茄工作法茶凳，重點(diǎn)是不要想著在一個(gè)番茄鐘內(nèi)完成任務(wù)而給自己壓力，只需要心無雜念的專注于手頭的工作播揪，如果完成不了也不要擔(dān)心贮喧，你只需要努力工作25分鐘就行，只要你正在為完成任務(wù)而努力猪狈，那你就沒有拖延就是在做正確的事情箱沦，不要擔(dān)心完成了多少，你總會(huì)完成的雇庙。很可能25分鐘到了之后饱普，你已經(jīng)進(jìn)入了心流狀態(tài)，真正的沉浸在之前很抵觸的工作中状共。
2. 番茄工作法
番茄工作法的步驟：
（1） 避開所有分散注意力的事物
（2）定時(shí)25分鐘：對于自己很抵觸的工作給自己心理暗示我只做25分鐘而已。在這25分鐘之內(nèi)如果分心想到別的需要做的事時(shí)谁帕，不要立馬去做峡继，把它記在一張紙上，然后騰空思緒專注于手頭上的工作
（3）專注工作25分鐘：不要再專注的時(shí)間內(nèi)切換任務(wù)匈挖，選擇一項(xiàng)任務(wù)一直做到響鈴為止碾牌，因?yàn)榍袚Q任務(wù)的過程會(huì)分散注意力消耗精力。
（4）獎(jiǎng)勵(lì)自己：獎(jiǎng)勵(lì)是很重要的部分儡循，當(dāng)你在期待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候舶吗，大腦會(huì)幫助你更好的集中注意力。同時(shí)也可以為獎(jiǎng)勵(lì)定時(shí)間5分鐘择膝、10分鐘誓琼，防止過度放松導(dǎo)致拖延。獎(jiǎng)勵(lì)自己時(shí)盡量選擇不消耗精力的方式，用休息的這段時(shí)間使大腦進(jìn)入發(fā)散模式腹侣。
