“張老師，孩子睡不著有什么辦法嗎荡灾？”拿起電話瓤狐，就聽到了一位母親焦急的詢問。
這位媽媽的孩子今年高三了批幌，平時(shí)學(xué)習(xí)很好础锐，就是性格有些內(nèi)向，敏感逼裆，不自信郁稍，每次考試前就緊張的睡不著覺。如果按照平時(shí)的成績胜宇，上重點(diǎn)大學(xué)是絕對(duì)沒問題耀怜，只是一失眠他的成績就很容易波動(dòng)恢着，所以父母和他都為睡眠感到著急，很怕再次被失眠影響财破。
孩子考試前掰派，因?yàn)榫o張，失眠左痢，睡不著覺靡羡，是最近比較普通的一個(gè)問題，畢竟距離考試沒幾天了俊性。
對(duì)于考前失眠略步，一般有長期失眠和高考前失眠兩種情況：
1、長期失眠型定页，這類孩子比較敏感趟薄，失眠并不是在高考前才出現(xiàn)的，他們長期遭受失眠困擾典徊。生活中的一件小事就會(huì)讓他們睡不著杭煎。
妞妞就是這樣的孩子，她膽小卒落、敏感羡铲，從六年級(jí)就愛失眠，平時(shí)老師在班上說別的同學(xué)儡毕，她也特別緊張也切，總覺得老師是在說她呢！白天要是和哪個(gè)同學(xué)發(fā)生了矛盾妥曲，晚上就會(huì)想得很多贾费，自然睡眠就很困難。
快要高考了檐盟，她對(duì)時(shí)間抓的特別緊，但是坐在她后面的男生老愛說話押桃，她怕影響自己的聽課效果葵萎，心里煩極了又不敢說他們，晚上回家就為這件事煩惱唱凯，有時(shí)半夜醒來也想這件事羡忘，很難接著入睡。
2磕昼、高考?jí)毫?dǎo)致的突發(fā)失眠卷雕。這類孩子，之前并沒有過失眠的經(jīng)歷票从，只是把高考看的過于重要漫雕，壓力過大滨嘱，結(jié)果導(dǎo)致自己失眠。往往這類孩子會(huì)過于擔(dān)心睡眠浸间，結(jié)果越怕自己睡不著太雨，就真的越睡不著了。
小軒的父母對(duì)他的高考非常在意魁蒜，平時(shí)什么事情都不讓他做囊扳，就是為了迎接高考。他自己對(duì)自己的期望也非常高兜看，而最近他特別擔(dān)心自己的身體锥咸，他不知道為什么就是睡不著，補(bǔ)腦產(chǎn)品也在喝细移，可就是改善不了他的睡眠她君。
他每天躺在床上就擔(dān)心自己睡不著覺，結(jié)果越是擔(dān)心葫哗，越睡不著缔刹。他覺得自己快被失眠折磨瘋了。
考前失眠的典型癥狀：
心理老想著考試劣针，或者其他擔(dān)心焦慮的事情校镐，思想緊張過度，難以入睡捺典，或容易驚醒鸟廓、早醒。為此特別痛苦襟己，煩躁引谜、頭疼、注意力不集中擎浴、記憶力下降员咽、學(xué)習(xí)效率降低。
非常害怕失眠影響第二天的學(xué)習(xí)贮预，把睡眠當(dāng)作重要任務(wù)贝室，放在首位，想盡辦法讓自己睡覺仿吞，結(jié)果往往是因?yàn)槭叨箲]緊張得失眠滑频。
失眠產(chǎn)生的原因：
1．遺傳了敏感的神經(jīng)類型。
2．性格內(nèi)向唤冈、敏感厦幅、多疑扎瓶、緊張穴亏、完美主義宜狐、對(duì)自己的身體過分關(guān)注。
3．對(duì)睡眠過分在意，每次的在意都是在喚醒，越是放不下就越精神。
4．運(yùn)動(dòng)量不足忠藤，身體肌肉不疲勞，不需要睡眠楼雹，大腦活動(dòng)太多模孩，過度興奮，難以很快放松下來進(jìn)入睡眠贮缅。但自己不明白這個(gè)規(guī)律榨咐。
5．為失眠而失眠。
考前失眠的解決辦法：
1谴供、改變認(rèn)知
其實(shí)并不存在真的失眠块茁，而是我們對(duì)失眠的恐懼，讓自己的睡眠變得很累桂肌。
睡眠就像心跳数焊、眨眼一樣，是自然規(guī)律崎场，無須人為控制佩耳，相反，越是試圖去控制睡眠谭跨，就越是容易失眠干厚，因?yàn)槿魏我环N控制都是喚醒，所以螃宙，越說“快睡吧蛮瞄，別想了”，就會(huì)越睡不著谆扎。
控制會(huì)造成緊張挂捅，進(jìn)而引起失眠，緊張對(duì)大腦就是一種喚醒燕酷。這樣就會(huì)形成惡性循環(huán)籍凝。所以，要放下對(duì)失眠的控制苗缩，不要在意它。
睡不著就睡不著声诸，不要想著去控制他酱讶，這很容易形成不良暗示。比如當(dāng)失眠的時(shí)候想：我睡不著會(huì)影響第二天的聽課效率彼乌，然后翻來覆去的讓自己睡覺泻肯，就是覺得睡不著渊迁。好容易感覺睡著了，起床鈴響了灶挟。
到了課堂上開始后悔昨天沒睡好琉朽，覺得我沒睡好，我肯定會(huì)犯困稚铣，結(jié)果越想自己越困箱叁，課堂上睡著了。課堂上睡著了惕医，晚上上床又開始擔(dān)心自己睡不著耕漱，一來因?yàn)榘滋煊羞^休息，身體不需要睡眠抬伺，二來過于焦慮螟够，結(jié)果又睡不著了。
這就形成了惡性循環(huán)峡钓。
所以對(duì)于失眠我們需要一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)妓笙，不去控制自己的睡眠，到困了自然就睡了能岩。睡不著的時(shí)候寞宫，也不用過于擔(dān)憂，放下對(duì)失眠的控制捧灰，不要在意它淆九。在睡覺的時(shí)候，不要催促自己趕緊睡毛俏，擔(dān)心明天怎么辦炭庙，不要用任何方法來控制睡覺，可以對(duì)自己說：“想去吧煌寇，我今天不打算睡覺了焕蹄！”因?yàn)榍榫w和思維都是不可能為控制的，要順其自然阀溶，結(jié)果反而放松了腻脏，一會(huì)兒就自然地睡著了。
2银锻、運(yùn)動(dòng)永品，讓我們身心放松。
萬一前一晚真的沒有睡幾個(gè)小時(shí)击纬，也不用緊張鼎姐。
科學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)：每天睡4個(gè)小時(shí)和睡7個(gè)小時(shí)對(duì)身體需要是一樣的，只是會(huì)影響情緒而已。
前晚沒有睡好炕桨，按時(shí)起來后饭尝，先鍛煉，因?yàn)樽尨竽X休息的最好方式献宫，除了睡眠以外钥平，就是勞動(dòng)和鍛煉，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦充氧姊途。然后洗個(gè)熱水澡涉瘾，吃早飯上學(xué)去。
白天不要補(bǔ)覺吭净，不要唉聲嘆氣睡汹，抱怨昨晚沒睡好，到晚上自然會(huì)補(bǔ)回來的寂殉。該干什么干什么囚巴，因?yàn)槭サ哪菐讉€(gè)小時(shí)的睡眠，不影響智商友扰，也不影響身體健康彤叉，只是影響情緒，情緒影響學(xué)習(xí)效果和感覺村怪。
3秽浇、深呼吸放松訓(xùn)練。
如果學(xué)校和家庭不具備睡前做單調(diào)甚负，乏味運(yùn)動(dòng)的條件柬焕，可以讓自家躺在床上進(jìn)行深呼吸放松訓(xùn)練。
找個(gè)舒服的姿勢(shì)梭域，躺好斑举，開始深呼吸，保證呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長一點(diǎn)病涨，專注于自己的呼吸富玷，不要讓自己胡思亂想。只關(guān)注自己的呼吸既穆，等感覺身體放松之后赎懦，可以想象一個(gè)最讓自己感覺溫暖和輕松的環(huán)境，想象自己在那里享受著輕松的感覺即可幻工。
最初做深呼吸放松訓(xùn)練會(huì)有哈切連天的表現(xiàn)励两，說明身體是真的需要休息了，直接休息即可囊颅。鍛煉的久了伐蒋，身體會(huì)迅速達(dá)到放松狀態(tài)工三，并且進(jìn)入睡眠迁酸。
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