人生不如意蘑拯，十之八九，常想一二想破頭兜粘，總被生活虐成狗申窘。
當(dāng)口袋沒(méi)有辦法支撐詩(shī)與遠(yuǎn)方的時(shí)候，就讓多年在培訓(xùn)工作中的我支您兩招孔轴，讓改變發(fā)生在日常生活中剃法。
心流體驗(yàn)(Flow Experience)
早在1975年，西方的科學(xué)家Mihaly Csikszentmihalyi米哈里教授就提出路鹰，當(dāng)人們非常投入一件事時(shí)贷洲，做到忘了時(shí)間，甚至沒(méi)有察覺(jué)到身體的一些感覺(jué)悍引，這種非常專注投入的狀態(tài)恩脂，他著書(shū)立論名為心流體驗(yàn)(Flow Experience)。這在東方精神傳統(tǒng)實(shí)踐家--如佛教家及道教家運(yùn)用心流為其發(fā)展精神力趣斤，早已是被廣泛使用的重要技法俩块。
既然心流體驗(yàn)是這么「爽」的一種狀態(tài)，那該如何進(jìn)入心流體驗(yàn)的狀態(tài)呢浓领？
想要進(jìn)入心流狀態(tài)玉凯，需要滿足自身能力與任務(wù)難度的匹配程度：
1.低能力vs低難度任務(wù)，會(huì)產(chǎn)生無(wú)聊感联贩。
2.高能力vs低難度任務(wù)漫仆，會(huì)產(chǎn)生放松感。
3.低能力vs高難度任務(wù)泪幌，則會(huì)產(chǎn)生焦慮感盲厌。
4.高能力vs高難度任務(wù)，才會(huì)產(chǎn)生心流體驗(yàn)祸泪。
除了能力與任務(wù)難度的匹配程度之外吗浩，還有以下幾點(diǎn)：
1.明確的目標(biāo)。
2.清晰的規(guī)則没隘。
3.任務(wù)的拆解懂扼。
4.隨時(shí)總結(jié)反饋。
所以，在工作中阀湿，每個(gè)人都可以創(chuàng)造自己的“心流開(kāi)關(guān)”赶熟，以下舉幾個(gè)好用的方法：
1.儀式化：在工作前后設(shè)計(jì)儀式或獎(jiǎng)賞，例如聽(tīng)一段古典音樂(lè)或者先玩?zhèn)€小游戲再開(kāi)始工作陷嘴，但值得注意的是這一類儀式有特征：本身會(huì)有小小心流發(fā)生或能驅(qū)使自己專注映砖，這才有助于啟動(dòng)工作心流。又或者先設(shè)定好獎(jiǎng)賞罩旋，熱愛(ài)美食者常先想的是完成之后晚餐要吃甚么啊央，以啟動(dòng)自我暗示。
2.從舒適圈開(kāi)始：一開(kāi)始工作時(shí)涨醋，從工作清單里挑選難度適中（但不是最簡(jiǎn)單的）的先做瓜饥，讓自己先習(xí)慣工作狀態(tài)，第二件事情再作有點(diǎn)難度的浴骂。關(guān)掉通訊軟件乓土，E-MAIL或網(wǎng)絡(luò)等到完成一個(gè)進(jìn)度后才開(kāi)啟。
3.番茄工作法：這是最近很流行溯警，經(jīng)過(guò)許多人驗(yàn)證的經(jīng)驗(yàn)法則趣苏，方式是 25 分鐘專注工作然后五分鐘徹底休息，然后再開(kāi)始另一個(gè) 25 分鐘專注梯轻，每四個(gè)循環(huán)需要休息 15 - 30 分鐘食磕。這樣的設(shè)計(jì)是因人的持續(xù)專注度通常在 25 分鐘后就開(kāi)始下降，間歇的休息可以讓每段工作時(shí)間都是專注力飽滿的高效期喳挑。
巔峰體驗(yàn)(Peak Experience)
在馬斯洛提出的人類需求五層次里面彬伦，最高層次的自我實(shí)現(xiàn)即是巔峰體驗(yàn)(Peak Experience)。那是一種十分短暫且讓人悸動(dòng)的心靈感受伊诵，例如：終于與心儀已久的女友牽到手单绑；跑完馬拉松抵達(dá)終點(diǎn)的那一刻；到了北極看見(jiàn)極光曹宴；或者創(chuàng)作出一篇自己都佩服自己的文案搂橙。那一刻，個(gè)人暫時(shí)跳離了小我笛坦，剎那間融入天人合一区转、出神入化、渾然入忘我的境界版扩。
馬斯洛認(rèn)為蜗帜，巔峰體驗(yàn)有五個(gè)主要特點(diǎn)：
1.產(chǎn)生的突然性。
2.程度的強(qiáng)烈性资厉。
3.感受的完美性。
4.保持的短暫性蔬顾。
5.存在的普遍性宴偿。
巔峰體驗(yàn)的出現(xiàn)湘捎，通常是在一段自我操練之后，被逼出來(lái)的狀態(tài)窄刘，這種狀態(tài)會(huì)帶給人無(wú)比的充實(shí)感與滿足感窥妇。有過(guò)這種體驗(yàn)，人們會(huì)獲得一種擴(kuò)張過(guò)的韌性娩践，從此開(kāi)始相信活翩，原來(lái)我是可以做到的。
在工作中翻伺，人們經(jīng)常陷入一種連續(xù)的忙碌所帶來(lái)的無(wú)力感材泄，進(jìn)而消沉的認(rèn)為人生無(wú)趣。所以吨岭，跳開(kāi)桎梏拉宗，適時(shí)適當(dāng)?shù)慕o自己創(chuàng)造一個(gè)巔峰體驗(yàn)，絕對(duì)是有助于改善工作狀態(tài)的一個(gè)好方法辣辫。
這邊列舉馬斯洛提出人們會(huì)產(chǎn)生巔峰體驗(yàn)的一些情境和時(shí)刻：
1.愛(ài)情旦事，與異性的結(jié)合。
2.審美感受急灭。(特別是對(duì)音樂(lè)的欣賞)
3.創(chuàng)造沖動(dòng)和創(chuàng)造激情姐浮。
4.領(lǐng)悟和發(fā)現(xiàn)真理葬馋。
5.順產(chǎn)和母愛(ài)卖鲤。
6.與大自然的交融。
7.運(yùn)動(dòng)競(jìng)技比賽点楼。
8.翩翩起舞時(shí)扫尖。
在體驗(yàn)式培訓(xùn)的課程當(dāng)中，培訓(xùn)師經(jīng)常會(huì)精心設(shè)計(jì)一些體驗(yàn)式活動(dòng)掠廓，有時(shí)看似熱鬧的音樂(lè)課换怖，有時(shí)看似很累人的體育課，甚或是看似折磨人的軍訓(xùn)課蟀瞧，這些都是培訓(xùn)師為了創(chuàng)造出一種有別于日常生活的環(huán)境或條件沉颂，讓參與者能夠在挑戰(zhàn)中跨出習(xí)慣領(lǐng)域，不斷的嘗試悦污，在失敗中總結(jié)铸屉，堅(jiān)持到底，全力以赴切端，進(jìn)而創(chuàng)造出最終獲得勝利的巔峰經(jīng)驗(yàn)彻坛。有過(guò)這樣的體驗(yàn)，人的信念就會(huì)開(kāi)始改變，相信就會(huì)看見(jiàn)昌屉，看見(jiàn)就會(huì)實(shí)現(xiàn)钙蒙。
