周計劃的制定方法見：目標制定方法中的周度目標制定，所有內(nèi)容均按照逆向書寫，即：查看順序是從后往前看毁靶。

基本情況：2019年第 3周 | 190113 - 190119

周度計劃推進進度

本周周計劃自檢情況打分：

一、本周重點任務(wù)

重要事情的選擇標準：有復(fù)利積累效應(yīng)、為非連續(xù)性成長做積累哆姻、提高使用價值、提高陌生人對你的估值
使用價值導向玫膀，成果導向矛缨；任務(wù)分解到最小行動

1.重要 - 語音寫作

• 周15萬字，日均2.2萬

2.重要 - 構(gòu)建語音寫作體系

• 1）繼續(xù)收集箱及語音寫作萃取流
• 2）每日儀式感&回顧&反思流程

3.重要- 踐行「 一般每日時間規(guī)劃」，持續(xù)迭代調(diào)整

二箕昭、本周其他任務(wù)

• 繼續(xù)完善007-64班灵妨，班級管理相關(guān)文件
• 閱讀2本書（一本/3h），要速讀落竹，要速讀
• 2018 年時間開銷記錄分析泌霍，整體評估各維度的用時
• 「 踐行」每天感恩三件事，每日一件事述召，每日五感動時刻
• 把2019年年目標分解到日事清當中
• 完成 YYXZ 的助教工作 （0.5h/天）
• 陪伴兒子學習（1h/天）朱转，迎接期末考試
• 休閑- 看小說「 岐天路」，電影1部
• 「習慣養(yǎng)成 」每日記賬
• 文章輸出兩篇（含007一篇）
• 晚餐少食积暖，跳繩2次/單次2000個藤为，馬甲線訓練/三次
• 早起5：20，保證每天4個睡眠周期+1次小憩（30分鐘）
• 正念練習/每日（30分鐘）
• 每天用心的去問候一個朋友

長期關(guān)注和思考的項目：

• 用心生活呀酸，主動創(chuàng)造幸福體驗
• 持續(xù)優(yōu)化信念庫和原則庫
• 長效積累詞凉蜂，發(fā)掘領(lǐng)域
• 教練技術(shù)，自我教練
• 覺察訓練性誉，元認知訓練
• 勢能積累
• 反思窿吩，模式優(yōu)化
• 落實封裝思維，閉環(huán)思維错览，隨時萃取纫雁，結(jié)果導向，成果導向倾哺，價值導向
• 跳出系統(tǒng)看問題轧邪，不要沉迷，心靈和身體的平衡有序才是我的向往
• 「 聚焦效益」：謹慎陷入行動羞海、情境的細節(jié)忌愚，全局思維

三、本周計劃外任務(wù)

每日晚間回顧時却邓，將當日完成的計劃外事項記錄在這里

2. ……
3. ……

四硕糊、本周整體情況分析

2019年第 3周 | 190113 - 190119

• 目標制定日：2019-1-13。在制定目標時腊徙，距離本周結(jié)束简十，只有 6 天。
• 本周情況預(yù)判：
  • 工作上無重大安排撬腾，按計劃推進即可
  • 推進「 語音寫作系統(tǒng)」螟蝙，關(guān)注畏難情緒，放棄完美主義民傻，完成最小胰默，不斷迭代

本周的時間核算為：

• 周日： //场斑；
• 周一：6小時；
• 周二：6小時
• 周三：6小時
• 周四：6小時
• 周五：6小時
• 周六：6小時

本周共有 36小時可用時間初坠。

五和簸、上個周整體情況及月度目標推進情況

（一）2018年 02周的推進情況

目標達成情況全覽
上周彭雾，周計劃中的任務(wù)推進情況如下：

重點任務(wù)完成：2碟刺，完成率：66.7%
其他任務(wù)完成：5，完成率：45.45%
計劃中的任務(wù)綜合達成率：50%
完成計劃外任務(wù)數(shù)：3
總完成計劃數(shù)：7
完成計劃外任務(wù)數(shù) / 總完成計劃數(shù)：30%

滿意度分析:

早起已恢復(fù)薯酝，睡眠周期調(diào)整中半沽，慢慢找回秩序感，語音寫作是最大的助力支持吴菠，精神愉悅度較高

分領(lǐng)域說明

• 事業(yè)：6 分

  • 一切如常者填，正常推進，無功也無過

• 家庭：6 分

  • 爸爸身體 已基本恢復(fù)
  • 「 變態(tài)」的自我時間規(guī)劃做葵，直接影響陪孩子時間太少
  • 每天一個小時陪兒子寫作業(yè)占哟，只是陪伴，沒有更多的交流

• 素質(zhì)：8 分

  • 語音寫作 17 萬
  • 語音寫作萃取及收集箱清理流程梳理中酿矢，下周繼續(xù)完善
  • 007 -64 班管理文檔整理榨乎，需要進一步完善
  • 看書，「 走進魔法店」/5h瘫筐，「 象與騎象人」/10h蜜暑，看書太慢，要速讀策肝，要輸出肛捍，下周改進
  • 語音寫作萃取及收集箱清理流程梳理中，計劃下周完成
  • 完成文章一篇 「 時間的覺察」
  • 完成「 一般每日時間規(guī)劃」之众，本周第二成就事件拙毫，讓每天的生活更有序

• 健康

  • 運動 3 天，跳繩 6469 個
  • 每天一萬步
  • 腹部運動 3 次
  • 「 睡眠周期」踐行不到位棺禾，需要調(diào)整入睡時間缀蹄，睡眠略顯不足，平均睡眠時間 5 小時 18 分（華為 手環(huán) B5 記錄）
  • 中午午睡半小時帘睦，晚飯散步后睡半小時袍患，已有保證
  • 小酌一次，不影響狀態(tài)
  • 工作期間竣付，上下午各一次彈力繩拉伸诡延，肩部酸痛得到緩解，繼續(xù)保持
  • 晚飯刻意少食

• 休閑

  • 閱讀電子書「 岐天路」古胆，劍飛老師推薦肆良，一章沒看完筛璧，呵呵，感覺看雜書時間奢侈的事
  • 下載電子書「 道門法則」惹恃，萬維鋼老師推薦

• 社交

  • 恢復(fù)早起打卡夭谤，運動打卡
  • 與@王公子通話一小時，交流知識管理相關(guān)巫糙，推進語音寫作指導課朗儒，據(jù)說已報名入坑
  • 與@顏如玉保持溝通
  • @若佳身體恢復(fù)良好，開心的事

• 財務(wù)

  • 恢復(fù)記賬参淹，有了時間開銷記錄的觸發(fā)器醉锄，記賬容易多了——技能和習慣是可以被轉(zhuǎn)移的
  • 購買華為花粉卡，解決與丈人購買視頻通問題
  • 小米有品買了雙彈簧鞋浙值，美滋滋
  • 亞馬遜訂購書籍「 642 件可寫的事情」
  • 購買彈力繩恳不，用于上班期間的拉伸放松
    ……

（二）周回顧的關(guān)鍵問題

1.關(guān)鍵成果
- 完成語音寫作 17萬
- 完成「 一般每日時間規(guī)劃」
- 恢復(fù)早起，建立秩序感
2.未完成任務(wù)原因分析

• 未完成的關(guān)鍵任務(wù)是：每日儀式感&回顧&反思流程
• 原因分析 ：
  • 畏難开呐，拖延烟勋，總是想完美主義
  • 沒有做到：聚焦重點事項，被及時滿足瑣事分散了注意力

3.人性優(yōu)化說明

• 聚焦筐付，先完成后完美卵惦，不斷迭代
• 學會主動休息，休息是為了更好的產(chǎn)生價值和成果
• 學會放松自己家妆，用心來感受生活鸵荠，感受生活的每一個當下，主動創(chuàng)造幸福時刻
• 謹防陷入細節(jié)
• 最小行動取得內(nèi)在獎勵伤极，讓行動產(chǎn)生延續(xù)
• 學會「 第三感知視角」覺察狀態(tài)蛹找，自我抱持是關(guān)鍵，不讓自我陷入自我否定中
• 每天感恩三件事
• 每日事項清理與排序哨坪，每日三件事聚焦推進庸疾，給每日事項排序并規(guī)定耗時
• 用行動來帶動情緒的流動
• 覺察，每個當下都具備及時行動的能量
• 通過執(zhí)行意圖來調(diào)用潛意識的能量推進任務(wù)
• 困難事項意味著更多的獎勵当编，情景演練届慈，帶著勇氣和能量前行

4.亮點模式是什么，如何發(fā)揚光大

• 時間開銷記錄養(yǎng)成的觸發(fā)器讓記賬很輕松

5.模式&假設(shè)&經(jīng)驗回顧

此為我的格式忿偷，無上面1-4分析時金顿，采用5

• 推進靈感
• TODO
• 模式優(yōu)化
• 認知提升

（三）對月度目標的達成情況的分析

1月份，我的核心目標是（20%）：

1. 重要 - 完成語音寫作67萬鲤桥，日均2.2萬
2. 重要 - 構(gòu)建語音寫作體系
   • ⑴ 收集箱及語言寫作萃取流程
   • ⑵ 每日儀式感&回顧&反思流程
   • ⑶ 把語音寫作與生活日常打通
3. 重要 - 構(gòu)建極簡的生活方式揍拆，建立內(nèi)心的秩序感
   • 核心關(guān)鍵詞:「 精要主義」「 內(nèi)在秩序感」「 穩(wěn)定
     重點目標推進情況
4. 目標1: 35%
5. 目標2: 20%
6. 目標3: 0%

結(jié)論：整體支持的滿意度大約在 8 分左右

其他目標推進情況

• 整體情況：
• 風險可控性：
• 結(jié)論：

（四）綜合結(jié)論

下周要關(guān)注的點有：

• 多陪孩子，參與家庭活動
• 007 -64 班管理文檔整理茶凳，需要進一步完善
• 語音寫作萃取及收集箱清理流程梳理中嫂拴，下周繼續(xù)完善
• 工作期間播揪，上下午各一次彈力繩拉伸，肩部酸痛得到緩解，繼續(xù)保存
• 每日有意識需要 5 個用心感受的瞬間

ChangeLog

• 2019-01-13 思考并規(guī)劃 by 博庚