第3章? 幸福可以持續(xù)改善耸成，打破65%的極限
到目前為止报亩，所有藥物和絕大部分心理治療法只是治標(biāo)，像化妝術(shù)一樣的障眼法井氢，做到最好也只不過(guò)是65%而已弦追，積極的介入有可能打破65%的極限，超越治標(biāo)的癥狀消除花竞，朝向自愈前進(jìn)劲件。
一、第一個(gè)骯臟的小秘密：只緩解癥狀不能治愈疾病
弗洛伊德希望的心理治療就像抗生素一樣约急，他的精神分析療法是想通過(guò)洞察與宣泄使病人永遠(yuǎn)擺脫疾病零远，徹底治愈。但是 厌蔽，服用抗生素牵辣，能通過(guò)殺死體內(nèi)的細(xì)菌治愈疾病，體內(nèi)的病原體已經(jīng)死亡奴饮，所以不再?gòu)?fù)發(fā)纬向。而服用奎寧，來(lái)對(duì)抗疾病戴卜，只是暫時(shí)的舒緩癥狀逾条，一旦停止服用奎寧后，疾病會(huì)卷土重來(lái)投剥，所以师脂，奎寧屬于治標(biāo)類藥物——只能緩解癥狀。
二江锨、第二個(gè)骯臟的小秘密：傳統(tǒng)療法無(wú)法逾越65%的障礙
抑郁癥認(rèn)知療法（它改變你對(duì)壞事的看法）吃警。
選擇性血清素再攝取抑制劑——安撫劑。
幸福實(shí)驗(yàn)：通過(guò)談話療法泳桦，它的共性是：很難做汤徽，不好玩，難以融入生活灸撰。我們通過(guò)了解來(lái)訪者在療法結(jié)束后堅(jiān)持多久會(huì)再次崩潰谒府，來(lái)衡量談話療法的效果，所有的藥也是如此浮毯，一旦停止使用完疫，他會(huì)回到原點(diǎn)，舊病復(fù)發(fā)债蓝，再度惡化壳鹤。
三、積極主動(dòng)式回應(yīng)
1.另一半與你分享好事饰迹。（例如：我升職加薪了芳誓。）. 你的積極回應(yīng)：目光接觸结蟋，表達(dá)積極的情緒，真誠(chéng)的微笑急迂，觸摸垄琐，大笑等。
你關(guān)心的人告訴你赂摆，他們的好事時(shí)挟憔，你認(rèn)真的傾聽(tīng)，改變你的習(xí)慣烟号，用積極的主動(dòng)的方式回應(yīng)他們绊谭，并與他們重溫時(shí)間，重溫的時(shí)間越長(zhǎng)越好汪拥，在一個(gè)星期里你每天都尋找周圍人的好事达传，到晚上就把他們記錄在表格當(dāng)中。（三大主題：別人的事件迫筑；我的回應(yīng)趟大；別人對(duì)我的回應(yīng)）。
積極主動(dòng)式回應(yīng)練習(xí)铣焊，只有勤奮的練習(xí)逊朽，才能變成一種習(xí)慣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人更喜歡你曲伊，更愿意跟你交往叽讳，跟你分享秘密細(xì)節(jié)。
四坟募、像狙擊手那樣應(yīng)對(duì)消極情緒
一名狙擊手大約要用24小時(shí)才能進(jìn)入位置岛蚤，然后要花36小時(shí)才會(huì)開(kāi)槍，這意味著他們?cè)陂_(kāi)槍前兩天不能睡覺(jué)懈糯，非常疲憊涤妒，他們很可能在手腕上帶一個(gè)橡皮筋一樣的好方法，彈一下讓自己警覺(jué)一陣赚哗。也就是說(shuō)她紫，要教好狙擊手，應(yīng)對(duì)他們所處的不利狀態(tài)屿储，在極度疲憊時(shí)贿讹，也能運(yùn)轉(zhuǎn)良好。類似的戰(zhàn)斗機(jī)飛行員的訓(xùn)練也是如此兩飛行員直沖地面讓學(xué)員嚇得魂飛魄散够掠，然后讓他們?cè)隗@嚇中練習(xí)飛行拉伸民褂，這樣的練習(xí)不是減少焦慮技巧，而是讓飛行員直面恐慌，最終成為一個(gè)最勇猛的人赊堪。
重新思考幸福：消極情緒和消極人格特征都有很強(qiáng)的生物局限面殖，臨床心理學(xué)需要發(fā)展一種心理學(xué)上的應(yīng)對(duì)，幫助病人學(xué)會(huì)哭廉，即便是在極為抑郁的時(shí)候也能運(yùn)轉(zhuǎn)良好畜普。（舉例：林肯和丘吉爾都有嚴(yán)重的抑郁，他們也曾經(jīng)差點(diǎn)自殺群叶，即便當(dāng)你在非常難過(guò)的時(shí)候，也要運(yùn)轉(zhuǎn)良好钝荡。）
五街立、消除痛苦不是全部，更要幸福
作為治療師埠通，不僅要幫助病人去除他們的憤怒赎离，焦慮以及悲傷，我們更要運(yùn)用蓬勃發(fā)展的技巧端辱，擁有積極情緒梁剔，投入意義成就和積極的關(guān)系，超越了減輕痛苦的技巧舞蔽。
對(duì)未來(lái)治愈的展望：第一：患者應(yīng)該被告知藥物和療法只是暫時(shí)舒緩癥狀荣病，一旦停止藥物，病情可能會(huì)復(fù)發(fā)渗柿，因此个盆，有效的幫助病人運(yùn)轉(zhuǎn)良好，是治療中重要的一部分朵栖；第二：不能在痛苦減輕時(shí)就結(jié)束颊亮，治療患者應(yīng)該學(xué)習(xí)積極心理學(xué)具體的技巧，如何擁有更多積極情緒陨溅，更多投入终惑，更多意義，更多成就门扇，更好的人際關(guān)系雹有。治療抑郁癥和焦慮，還能使人生蓬勃臼寄，幸讣妫快樂(lè)。
實(shí)用心理學(xué)vs裝飾性心理學(xué)
本杰明·富蘭克林創(chuàng)辦賓夕法尼亞大學(xué)提出：實(shí)用心理學(xué)=應(yīng)用積極心理學(xué)碩士學(xué)位脯厨；同時(shí)铅祸，也要教“裝飾性的”，巴莆洛夫條件反射、色覺(jué)临梗、串行與并行心理掃描涡扼，老鼠學(xué)習(xí)t型迷宮的數(shù)學(xué)模型，月亮撤去等受尊重的課題盟庞。這個(gè)主題貫穿著心理學(xué)家整個(gè)事業(yè)發(fā)展與認(rèn)知成長(zhǎng)過(guò)程吃沪。
六、積極心理學(xué)的誕生
《邏輯哲學(xué)論》著名的總結(jié)：凡事我們不能說(shuō)的什猖，我們必須保持沉默票彪。
維特根斯坦的“教義”，他認(rèn)為：哲學(xué)的意義在于改變你的生活不狮，就會(huì)背上思想混亂及一知半解的罪名而被開(kāi)除降铸。沒(méi)有人問(wèn)過(guò)“皇帝的新裝”式的提問(wèn)，比如摇零，為何一定要先做語(yǔ)言分析推掸。
通過(guò)實(shí)驗(yàn)：白老鼠研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)得性無(wú)助驻仅，它是由不可控制的電擊帶來(lái)的消極感谅畅。
良好的科學(xué)需要分析和綜合的相互作用，在沙克和沙賓的小兒麻痹癥疫苗問(wèn)世后漸成體系噪服，隨后有了基礎(chǔ)研究蓬勃發(fā)展毡泻。
應(yīng)用與科學(xué)之間活躍互動(dòng)緊張的關(guān)系，終于于2005年愉快的同意了執(zhí)掌粘优，賓夕法尼亞大學(xué)的氣體心理學(xué)中心建立了一個(gè)新的學(xué)位應(yīng)用積極心理學(xué)碩士牙捉，他的使命是將最新的研究與現(xiàn)實(shí)應(yīng)用結(jié)合起來(lái)。
個(gè)人感悟：通過(guò)了解積極心理學(xué)的發(fā)展歷程敬飒，同時(shí)對(duì)比它與藥物治療的分析邪铲，我們清楚的看到積極心理學(xué)對(duì)抑郁癥患者的治療有著非常重要的幫助。
