聽課筆記2020.7.19
聽課人：何小利
聽課主題：（高空）做正確的事情是根本
聽課要點：
1.只有把行動和愿景結(jié)合那才是人生的希望捐顷。
2.正確的事驶赏，其實就是人生的愿景和方向劈猪，也就是你這一生最想實現(xiàn)的愿望！
3.在文中老師講解了一個故事，說一個人他給自己定的目標是賺一個億辣之，所以他每天不停的努力工作，為達成人生的目標皱炉。在努力的過這個過程中怀估，他的夫妻關(guān)系不好。他就在想沒有什么關(guān)系合搅，是否沒有了可以再娶一個多搀。然后在前進的過程中，他的孩子吃搖頭丸灾部，他又在想康铭，既然都已經(jīng)這樣了。那就這樣吧赌髓，孩子難可以再生一個从藤。
我要繼續(xù)朝著自己的目標往前走，有一天他感覺疲憊不堪锁蠕，去醫(yī)院檢查夷野，發(fā)現(xiàn)自己得了癌癥。打中他會發(fā)現(xiàn)自己為了實現(xiàn)自己的目標荣倾，丟失的太多人生最寶貴的東西悯搔。
有一句話叫，到頭來會發(fā)現(xiàn)梯子搭錯了墻舌仍，就是在人生的大路上妒貌，做正確的事比做什么事更重要通危。也就是方向比努力更重要。在正確的道路上去奮斗會事半功倍苏揣。錯誤的方向上去奮斗指揮黄鳍，事倍功半，得不償失平匈。
所以先在選擇之前一定要確立自己的方向和目標框沟，我要到哪里去，要達到怎么樣的結(jié)果增炭。我這一生最想實現(xiàn)的愿望到底是什么忍燥？在前進的道路上不停的去修正調(diào)整自己是否還走在達望自己目標的路上。
只有這一根繩子的牽制隙姿，你才不會走往錯誤的方向梅垄。所以我們一定要去制定自己的高空計劃。
老師在文章中講到输玷，高空中的5萬米是宗旨也只有自己的原則队丝。高空4萬米是自己的愿景，3萬米是目標欲鹏，2萬米是關(guān)注面机久，1萬米是項目，5千米是跑道赔嚎。這個感覺就好像飛機上升的過程膘盖。飛機通過5千米的跑道緩緩上升，站在外面的高空尤误，你會清晰自己這一路的過程和自己想要到達的終點侠畔。
在這篇文章中我不知道自己能吸收多少，但是我盡可能的把自己的目標和行動去收攏去相結(jié)合损晤。
5000米高空宗旨：身體健康软棺，財富自由，家庭幸福沉馆。
4000米愿景：在千人的舞臺上做價值輸出码党。
3000米目標：可以在任何場合侃侃而談，有房有車有錢有閑斥黑。
20000米關(guān)注層面：時刻去修正自己，去做管道收入實現(xiàn)自身價值的事情眉厨。
10000米項目：做什么具體的事情可以幫助自己實現(xiàn)目標锌奴，聚焦收攏。
5000米跑道：養(yǎng)成諸多的好習慣憾股，地基打結(jié)實鹿蜀。
【我的問題】：行動跟不上思想箕慧，突破自己的行動力，建立自信茴恰。
【我的下一步】：行動行動再行動颠焦，用粉象去創(chuàng)造自己的人生奇跡。
聽課筆記2020.7.18
聽課人：何小利
聽課主題：持續(xù)精進的三種驅(qū)動力往枣。
聽課要點：
1.第1層生物沖動伐庭，第2層外在驅(qū)動，第3層內(nèi)在驅(qū)動分冈。
2.內(nèi)在驅(qū)動：
自主：自己心甘情愿選擇的圾另。
專精：透過長期持續(xù)的努力，刻意練習雕沉，它會讓我們痛苦集乔，做好抗擊暴風雨的準備！
目的：你的目標是什么坡椒！
【我的問題】：總想在感覺痛苦的時候去放棄扰路，堅定自己的意志，陽光總在風雨后倔叼。
【我的下一步】：在逆風里演繹自己的舞蹈汗唱，相信你可以，如果總會有一個人成功缀雳，那個人為什么不能是我渡嚣！
聽課記！2020.7.16
聽課人：何小利
聽課主題：【改變】三分鐘熱度是病得治肥印。
聽課要點：
1.學習的方法第一主動识椰，第二重復(fù)，不重復(fù)的學習不可能轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的行動力深碱。
2.成功的路上不擁擠腹鹉，能開始的人不多，能堅持的人更寥寥無幾敷硅。
3.動機分三層次：人的天性尋找自己對自己的掌控權(quán)功咒，自主的引導(dǎo)自己！
1.生物沖動
2.外在動機? 尋求獎勵懲罰機制
3.內(nèi)在動機
? 故事：老人家曬稻谷绞蹦，一個孩子王帶了一群小孩胡鬧力奋，為了解決這個問題，他想了一個辦法幽七，把小男孩叫來景殷，說你真好，每天給他10元錢，第二天給他五塊猿挚，又過了幾天咐旧，我只能給你一塊錢，小孩想你怎么那么摳門绩蜻，然后就走了铣墨！
小孩來這里玩本來是處于內(nèi)在動機，被老人改為外在動機办绝，內(nèi)在動機對人的支配更大伊约。
一個人只有找到動機，才能夠持續(xù)去做一件事情八秃，避免你在遇到挫折的時候快速放棄碱妆。
我的問題：我自己好像都搞不清楚自己有沒有動機，是外在動機還是內(nèi)在動機昔驱，接下來慢慢去剝離自己的東西疹尾，找到自己的動力。
我的下一步：刻意尋找自己的內(nèi)在動機骤肛，感恩葉老師每天的分享纳本，感恩自己每天的自律學習，讓我越來越通透腋颠，清晰繁成！
聽…記錄? 2020.7.15
聽課人：何小利
聽課主題：只要持續(xù)做——成功就會像滾雪球一樣來臨。
聽課要點：
1.只要持續(xù)用心的去做一件事情淑玫，深耕深耘巾腕，拿到結(jié)果就是必然的事情，它就會像滾雪球一樣來臨絮蒿。
2.人生一定要有高遠的理想和使命尊搬。他會原諒你走向更遠的地方，有過更大的困難土涝。讓你的生活更有動力佛寿。
【我的問題】：還沒有找到自己的人生理想和使命感，大多時候會在情緒里打轉(zhuǎn)但壮，有時候也會迷失自己冀泻。
【我的下一步】：從身邊服務(wù)他人的小事做起，找到自己的價值蜡饵。讓自己成為自己的燈塔弹渔，也成為別人的燈塔。
聽課記錄2020.7.14
聽課人：何小利
聽課主題：【案例】從體育差等生到跑馬拉松
聽課要點：
1.想把跑步變成每天像洗臉刷牙一樣的習慣溯祸。
2.如何才能把運動拉入我們每天的生活中捞附。
3.愛非堅持巾乳，從一件小事開始您没，讓自己不斷做到鸟召，建立拿到結(jié)果，建立自信的好習慣氨鹏，并且需要制定一個相對長期的目標欧募。
4.我想我的身體永遠健康長壽，應(yīng)該從飲食睡眠運動冥想幾個方面去著手仆抵，給自己的健康做投資儲備跟继。
睡眠：早睡早起，日出而起镣丑，日落而息舔糖。
飲食：每日三頓按時吃飯，營養(yǎng)均衡七分飽莺匠。
運動：把運動放入每天的生活金吗，讓運動隨時隨地進行，如同呼吸一樣趣竣。
心態(tài)：不斷加強熱愛自己的刻意練習摇庙，冥想覺察和自己的身體做對話！
【我的問題】：在情緒管理遥缕，心態(tài)調(diào)整和運動上比較欠缺卫袒，讓每件零碎的運動加入自己的生活。
【我的下一步】：每天早中晚冥想和簡單運動单匣！
聽課記錄2020.7.13
聽課人：何小利
聽課主題：【案例】背道經(jīng)難嗎夕凝？我會
聽課要點：
1.利用時間管理的方法情景法來管理時間，利用碎片化時間學習户秤，組建圈子码秉，儀式感，讓一個習慣落地虎忌。
我的問題：想的多泡徙，做的少。
我的下一步：從每天的一個小時開始去鍛煉自己的行動能力膜蠢，自己按自己內(nèi)心做事的能力堪藐，我好像已經(jīng)丟失自己很久了！
聽課記錄2020.7.11
聽課人：何小利
聽課主題：天才來自刻意練習
聽課要點：
1.科比? 他一個人代表一個城市挑围，他每天早上四點起床礁竞，投籃1000個！
成功等于簡單的事情重復(fù)做杉辙，持續(xù)做模捂，在重復(fù)的過程中不是簡單的重復(fù)，學習分三個區(qū)：舒適區(qū)，學習區(qū)狂男，恐慌區(qū)综看！
重復(fù)的學習? 持續(xù)的學習，教練反饋
【我的問題】：持續(xù)的動力不足岖食，總是走走停停红碑！
【我的下一步】：有規(guī)矩的持續(xù)可以練習！泡垃！
聽課記錄2020.7.7
聽課人：何小利
聽課主題：我怎么就學不會呢
聽課要點：
1.主動學習和被動學習析珊。
學習的金字塔分兩部分：
主動學習：聽講5%，閱讀10%蔑穴，試聽20%忠寻，演示30%
被動學習：討論50%，實踐75%存和，教授給他人90%奕剃。
最好的學習就是教會別人！哑姚！
服務(wù)他人是通往成功的必經(jīng)之路＜婪埂！
我的問題：被動學習的情況多叙量，害怕露面分享倡蝙。
我的下一步：試著分享教會身邊的人，不是學以致用绞佩，而是教以致用寺鸥！
聽課記錄2020.7.6
聽課人：何小利
聽課主題：（學習）科學的重復(fù)事半功倍
聽課要點：
1.學習一定要重復(fù)，一定要主動品山〉ńǎ科學的重復(fù)會讓你事半功倍。
2.自己孩子的故事肘交，兩歲之前認識兩千多漢字笆载，認識很多車標，和孩子玩字卡涯呻。
3.艾賓浩斯記憶曲線：八大周期
5分鐘? 30分鐘? 12小時 一天 兩天? 四天 七天十五天（牢記的八個周期）
4.教會別人就是最好的學習Ａ棺ぁ！
【我的問題】：基本都是學習一遍复罐，沒有深入的學習涝登。
【我的下一步】：幫助孩子實踐重復(fù)的方法，多記憶Ｐё纭胀滚！
聽課記錄2020.7.5
聽課人：何小利
聽課主題：今日待辦清單是是一個謊言
聽課主題：
1.日程+情景模式? 日程事件是今天一定要做的事情趟济。情景清單：一周范疇當中要做的事放到一塊，按情景分類：上班能做的事情咽笼，在電腦上能做的事情顷编，路上能做的事情。
【我的問題】：容易的事情能做完褐荷，難的事情基本就不了了之了勾效，會造成很大的心理壓力。
【我的下一步】：只做少而精的事情叛甫，建立自己做到并拿到結(jié)果的習慣！
聽課記錄2020.7.4
聽課人：何小利
聽課主題：【習慣】你知道自己的時間都去哪兒了嗎杨伙？
聽課要點：
1.沒有記錄就沒有發(fā)生其监，記錄時間，安排時間限匣，才會擁有時間抖苦！
2.超過五分鐘的事情都記錄，去檢測自己的時間米死，早晚檢視锌历！
3.也可以通過回憶去記錄，或是發(fā)生時記錄峦筒，連續(xù)記錄一個禮拜記錄究西。
【我的問題】：基本都會做到哪里算哪里沒有刻意記錄過時間。
【我的下一步】：試著記錄時間物喷，提高自己做事的效率卤材！
聽課記錄2020.7.3
聽課人：何小利
聽課主題：先完成，再完美峦失！
聽課要點：
1.爛開始扇丛，好結(jié)果，很多人有完美主義情節(jié)尉辑。
想要完美帆精，很多事情就開始不了，因為我們的時間總被碎片化隧魄。
當我們早開始卓练，就贏得了時間。
2.每個人的優(yōu)秀都差不多堤器，就差你努力完成的程度昆庇，用心修正修改的程度。
3.早開始闸溃，早完成整吆，會讓你贏得更多彈性的時間拱撵，讓自己贏得再完善的時間！
4.大量重復(fù)反復(fù)的練習表蝙，讓我們能夠創(chuàng)造一個好的結(jié)果Ｋ┎狻！
【我的問題】：因為想表現(xiàn)好府蛇，而遲遲不敢開始集索，加油，開始你就已經(jīng)成功了一半汇跨。
【我的下一步】：放下自己的完美主義情結(jié)务荆，先讓自己動起來！穷遂！
聽課記錄2020.7.2
聽課人：何小利
聽課主題：拖延癥根治的三個方法
聽課要點：
1.最難也是效果最好的方法：增加自控力
易效能模型：土豆函匕，番茄，吃青蛙（收集 排序 執(zhí)行）
收集分成清單和日程表蚪黑。不一定安排在當天盅惜！
立竿見影：建立圈子，從一件不重要但有意義的事情開始
重建現(xiàn)在的生活方式：勞逸結(jié)合忌穿，生活規(guī)律化抒寂，早睡早起，運動掠剑，冥想屈芜。
身體就是一個能量站！
把從小事養(yǎng)成習慣的自信嫁接到更多好習慣上澡腾，不斷鋪開擴大沸伏，給自己無限可能性！
【我的問題】：貪多嚼不爛动分，想要的多毅糟，到頭來一件都沒做好！
【我的下一步】：目前最重要的是加強鞏固計劃反思和冥想的習慣澜公！
聽課記錄2020.7.1
聽課人：何小利
聽課主題：【拖延】拖延癥的速效救心丸1
聽課要點：最簡單也不能持續(xù)的方法
1.時間交替法姆另，動靜有序！5分鐘交替工作交替玩坟乾！
2.象限整合迹辐，快樂有意義，快樂無意義甚侣，不快樂有意義明吩，不快樂無意義！
無意義+有意義
我的問題：做事效率不好殷费，不專注印荔，很多事情夾雜在一起低葫。
我的下一步：刻意練習自己專注做一件事情的方法，從專注5分鐘交替開始仍律！
聽課記錄2020.6.30
聽課人：何小利
聽課主題：最簡單也最難的治拖法
聽課要點：
1.拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差嘿悬，低能量，精力水泉，生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)——一句話就是沒什么電Ｉ普恰！
付出不一定有回報草则，不付出一定沒有回報钢拧！
2.三個藥方：
1.最簡單也是最難的——選擇快樂且有意義的事情，做什么比做的快慢更重要畔师，少就是多娶靡，只做自己喜歡的事情——夢想的力量豺撑！
2.最簡單但不能持久吼肥！
3.最難但效果最好诸迟。
3.成功因子：快樂，意義伯铣，優(yōu)勢（三圈交集）
我的問題：不是以興趣喜好出發(fā)，是為了完成而完成轮纫，找出自己三圈交集的部分腔寡。
我的下一步：訓(xùn)練自己專注的能力！
聽課記錄2020.6.29
聽課人：何小利
聽課主題：嚴重的拖延會殺死一個人
聽課要點：
1.線上人生是由很多好習慣組成的人生掌唾，線下人生就是拖著不做事放前，由很多壞習慣做事的人生。
2.拖延會對健康造成嚴重的危害糯彬，拖延者壓力更大凭语，更少的運動，更大的飲食習慣撩扒。
3.你有多大程度的拖延似扔，拖延癥就是與良好的生活方式想沖突。
4.公式：U=E*V/I*D?
? ? ? ? 效能=對成功的信心? 對任務(wù)和事情感到愉悅的程度? 你有多容易分享? 多久會產(chǎn)生回報
我的問題：有經(jīng)常拖延的習慣搓谆，總會把事情拖到最后一刻難受著完成
我的下一步：有意識刻意不拖延炒辉，提前完成一身輕！泉手！
聽課記錄2020.6.28
聽課人：何小利
聽課主題：世界上最大的謊言我有拖延癥
聽課要點：
1.拖延就是那個應(yīng)該做的事一直沒做黔寇，東搞西搞，最后哭著把事做完斩萌！
2.世界上最大的借口就是缝裤，我有拖延癥屏轰。
3.拖延：中性詞，可以自我調(diào)節(jié)倘是，有價值也有危害亭枷。
4.拖延癥：是自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下還在拖延搀崭！
5.明日歌：明日復(fù)明日叨粘，明日何其多，我生待明日瘤睹，萬事成蹉跎Ｉ谩！
我的問題：明知道必須要做的事驴党∷∏總會拖延到最后一刻。
我的下一步：提前做必要一定要做的事，看看不拖延有啥感覺！
聽課記錄2020.6.27
聽課人：何小利
聽課主題主題：正念靜修的神奇之旅
聽課要點：
1.冥想是精力管理的重要方法之一。
2.冥想就是我們生命的移動電源，動靜有序，張馳有道蕉世！
3.正念就是指刻意讓自己保持在不評判的狀態(tài)向楼，關(guān)注呼吸宋列。
4.冥想加收集讓自己更專注坤邪！
5.利用APP練習冥想
我的問題：一直想?yún)s從沒靠近的一個習慣怕磨。
我的下一步：今天開始刻意練習冥想导饲，讓它來溫暖我的生命袋毙！
聽課記錄2020.6.26
聽課人：何小利
聽課主題：高效士人能的飲食習慣仓坞。
聽課要點：
1.時間管理的基礎(chǔ)是精力管理无埃，精力管理的核心是管理好自己的節(jié)奏和節(jié)律徙瓶。
2.飲食的四個標準：維持蛋白質(zhì)的吸收，血糖平衡感录语，不易饑餓倍啥，不易囤積。
3.飲食順序：早上吃的好澎埠，中午吃的飽虽缕，晚上吃的少。
4.吃什么蒲稳，平衡：三頓每頓吃四分：能量五谷氮趋，繽紛果蔬，肉類蛋白江耀，非肉類蛋白剩胁。
5.飲食的原則：四分的量，一拳五谷祥国， 一拳果蔬昵观，一掌肉類蛋白，一拳
6.烹飪方式
紅燈：三不要舌稀，高糖啊犬，高油，高熱量壁查。
黃燈：糖油適量
綠燈：天然綠色食材觉至，蒸 燙 涼拌，燉睡腿。
飲食重點的是健康语御，其次才是好吃。
我的問題：吃飯不是很按時席怪，在營養(yǎng)搭配上也沒太注意应闯。
我的下一步：按時吃飯，刻意按飲食的均衡吃何恶。
聽課記錄2020.6.25
聽課：何小利
聽課主題：如何量化提高睡眠質(zhì)量
聽課要點：
1.
聽課記錄：2020.6.24
聽課人：何小利
聽課主題：如何提升我們的睡眠質(zhì)量
聽課要點：
1./
聽課記錄2020.6.23
聽課人：何小利
聽課主題：高效士人能的睡眠
聽課要點：
1.睡眠的質(zhì)量孽锥，活動和睡眠的2:1
2.十點不睡覺不要臉，十二點不睡覺不要命。
3.美好的一天從早起開始惜辑，美好的一天從早睡結(jié)束唬涧！
4.泡腳
【我的問題】：關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量，早睡早起
【我的下一步】：繼續(xù)踐行自己早睡早起的習慣盛撑，身體健康第一位碎节，早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)实治馈狮荔！
聽課記錄2020.6.22
聽課人：何小利
聽課主題：習慣養(yǎng)成靠動機和細節(jié)
聽課要點：
1.自律才能自由，你有多自律才能做自由介粘。
2.丘吉爾說“在人生的頭25年殖氏，我渴望自由；在接下來的25年姻采，我渴望秩序雅采；后25年，我意識到自律就是自由慨亲！”——你有多自律就有多自由婚瓜。
3.習慣就是有特定的細節(jié)，因為你有足夠的動機刑棵！
4.韓國博士媽媽巴刻，培養(yǎng)了六個高材生，采訪中她說“身體是發(fā)動機蛉签！”
有個孩子愛生病胡陪，她的做法是讓孩子早起，洗冷水澡碍舍，晨跑６焦！
洗冷水澡乒验，熱風浴，慢慢來……最好的身體的清潔蒂阱！
5.習慣養(yǎng)成的過程要有目標锻全，要有動機，要有很多細節(jié)和方法录煤，體會一個習慣養(yǎng)成的過程鳄厌！
【我的問題】：突然不知道我的問題是什么，沒有問題才是最大的問題妈踊。
【我的下一步】：逐步養(yǎng)成運動的習慣了嚎，從每天5個俯臥撐，5個深蹲開始……
聽課記錄2020.6.21
聽課人：何小利
聽課主題：每天和身體談一次戀愛
聽課要點：
1.每天和自己的身體來一次深度的擁抱和戀愛，身體才是你終生的伴侶歪泳！
2.想都是問題萝勤，做就對了，任何事情只要開始你就成就了一半呐伞。
3.運動也是我目前最應(yīng)該建立養(yǎng)成的一個習慣敌卓。
4.每次跑步就是體驗一次人生：當你站在起點的時候，你會覺得終點很遙遠伶氢；但是當你已經(jīng)站到終點趟径，你會覺得一切不過如此。
志存高遠很重要癣防，但是腳踏實地蜗巧，循序漸進更重要！蕾盯！
我的問題：在運動上一直是我生命的短缺幕屹，需要先運動起來。
我的下一步：每天微運動5個俯臥撐刑枝，5個深蹲香嗓，一周兩次2公路跑！
聽課記錄2020.6.20
聽課人：何小利
聽課主題：從專注做一件重要的小事開始
聽課要點：
1.習慣養(yǎng)成的秘密：一次養(yǎng)成一個習慣装畅，先成你認為最重要的習慣開始靠娱！從專注做一件重要的小事開始！（不要貪多）
2.早起什么都可以不做掠兄，但計劃和反思像云，一天的全局觀必須得有！
3.盤點自己已經(jīng)養(yǎng)成的習慣：早睡早起蚂夕，空腹喝水迅诬，計劃反思，每日寫作婿牍！
預(yù)計想逐步養(yǎng)成的好習慣有：每天學習一首歌侈贷，唱著過余生；每日看書閱讀的習慣等脂；每日演講語音輸出的習慣俏蛮；番茄工作法的習慣；冥想的習慣上遥；運動的習慣搏屑！
好習慣成就好人生，好習慣就如同身體的細胞粉楚，好習慣的數(shù)量決定了人生的質(zhì)量辣恋。
【我的問題】：想的多亮垫，做的少；總會不由自主地什么都想要伟骨，最終什么都沒做好饮潦，貪多嚼不爛。專注從一件重要的小事開始底靠，少就是多害晦，慢就是快。
【我的下一步】：給自己解壓暑中，聚焦壹瘟，從最小的行動開始，建立自己的自信鳄逾。我有信心養(yǎng)成諸多個有利于和有助于人生的好習慣稻轨。
【金句】：人生最大的干貨就是做到做到再做到，否則所有的干貨都與你沒有關(guān)系雕凹！
聽課記錄2020.6.19
聽課人：何小利
聽課主題：如果過一天殴俱，就是如何過一生！
聽課要點：
1.70％的人都受習慣的控制枚抵，我們的人生都在重復(fù)中度過线欲！
2.透過生活的三大習慣來管理自己的體能。
3.一日看人生汽摹，線下的人生由壞習慣組成李丰，711的狀態(tài)；線上人生由好習慣組成逼泣，早五晚十的狀態(tài)趴泌，早起，冥想拉庶，做計劃反思嗜憔，寫晨間日記，要事第一吃青蛙氏仗，把每天過好吉捶，就會把一生過好。
人生就是好習慣的組成＝远帚稠！
4.一日看人生，科比每天四點起床床佳；曾國藩說“早起是治家之本￠螅”砌们；富蘭克林過著早五晚十的生活 ，迪士尼的老總也過著早起的生活！
【我的問題】：在刻意養(yǎng)成好習慣的同時還會時不時掉進壞習慣和不由自主的坑里浪感，不過沒關(guān)系昔头，一點點覺察精進就可以一點點走上線上人生的生活。
我目前最需要加強的是運動和鍛煉影兽！
【我的下一步】：用目標和周圍的環(huán)境裹挾自己揭斧，一點點變成自己喜歡的線上狀態(tài)！
【金句】：父母的高度就是孩子的起點峻堰！
聽課記錄2020.6.18
聽課人：何小利
聽課主題：時間管理的基礎(chǔ)是精力管理讹开。
聽課要點：
1.時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力就是人的能量捐名。它包含人的情緒旦万，精神，體能镶蹋，情感成艘。
好習慣成就好人生，好人生就是好習慣的組成贺归，關(guān)于體能管理的好習慣有：
吃：按時吃飯淆两，早上要吃好，中午要吃飽拂酣，晚上要吃少秋冰，營養(yǎng)均衡。
睡：早睡早起踱葛，睡覺是精力管理的重要途徑之一丹莲。
動：要適當運動，鍛煉身體尸诽，增強身體的免疫能力和新陳代謝甥材。激發(fā)身體的潛在能量，讓身體經(jīng)常處于年輕態(tài)性含。
工作：有動有靜洲赵，有節(jié)律有規(guī)律運用225番茄工作法，刻意練習自己的專注力和效能商蕴。
我的問題：道理都懂叠萍，做到的少，提高自己的行動力绪商，執(zhí)行合一苛谷。把好思想變成自己的好習慣，成就溫暖自己的人生格郁。
我的下一步：在圍繞吃睡動三方面腹殿，不斷養(yǎng)成自己的好習慣独悴，可以運用255工作法。
【金句】：好習慣成就好人生锣尉。
聽課記錄2020.6.17
聽課人：何小利
聽課主題：優(yōu)秀是一種習慣
聽課要點：
1.優(yōu)秀是一種習慣刻炒。
2.習慣是有潛意識來控制的重復(fù)性行為！
3.好習慣成就好人生自沧，你擁有的好習慣越多坟奥，你離成功就越近。
我的問題：很多對的事情還沒有養(yǎng)成習慣拇厢，還會不由自主的被壞習慣牽著跑爱谁。
下一步：把自己的好習慣代替壞習慣！
聽課記錄2020.6.16
聽課人：何小利
聽課主題：日理萬機的流程
聽課要點：
1.世界上最寶貴的資源就是時間旺嬉。
2.易效能的理念：收集（清空大腦）管行，排程（要事第一），執(zhí)行（專注）邪媳，土豆青蛙番茄鐘＞枨辍！
3.青蛙是指：通過GDT思想雨效，將引發(fā)大腦關(guān)注的所有事情收集迅涮，分輕重緩急之后，挑選出來的要事徽龟！
4.工欲善其事叮姑，必先利其器
【我的問題】：大多時候都是眉毛胡子一把抓。
【我的下一步】：運用番茄工作法：收集排程執(zhí)行据悔！
聽課記錄2020.6.15
聽課人：何小利
聽課主題：對于管理實踐工具不可或缺传透。
聽課要點：
1.工欲善其事，必先利其器极颓。
2.主選手機記錄
我的問題：持續(xù)性不夠朱盐。
我的下一步：充分運用軟件，為我所用菠隆！
聽課記錄2020.6.14
聽課人：何小利
聽課主題：專注的力量番茄工作法
【聽課要點】：
1.時間是這個世界上最稀缺的資源之一兵琳。
2.番茄工作法：25分鐘專注工作+5分鐘休息=255工作法。
3.全局觀計劃反思骇径，番茄工作法：收集分類+利用番茄工作法吃點要事躯肌。
【我的問題】：做事效率低。
【我的下一步】：踐行255番茄工作法指導(dǎo)自己的生活破衔！
聽課記錄2020.6.13
聽課人：何小利
聽課主題：一次只做一件事
聽課要點：
1.專注才能把事情做好清女，用心才能把事情做到位。
2.一次只做一件事晰筛，利用番茄工作法嫡丙。一次在限定時間內(nèi)只單純做一件事情忠售，看自己的專注力能持續(xù)多久，然后不斷的去可以練習迄沫，不斷精進，讓自己專注的能力越來越高效卦方。
我的問題：我做事情分心比較多羊瘩，做著這件事情，想著那件事情盼砍。分子同時做多件事情尘吗，到頭來哪件事情都沒做好。
我的下一步：刻意練習專注力浇坐，每一個小時l內(nèi)總結(jié)睬捶，看自己做了幾件事情，用時多長時間近刘。
聽課記錄：2020.6.12
聽課人：何小利
聽課主題：清空大腦與應(yīng)用4D原則擺脫緊急事物
聽課要點：
1.4D原則：完成它擒贸，委托它，推遲它觉渴，刪除它介劫。
2.把大腦所有事情都收集，分類案淋。
3.區(qū)分出緊急重要的事情和重要不緊急的事情座韵。
我的問題是：做事沒重點。
下一步：羅列清單踢京，重要緊急和重要不緊急的事情優(yōu)先誉碴！
聽課記錄：2020.6.11
聽課人：何小利
聽課主題：【行動】自上而下的核心方法是核心關(guān)鍵
聽課要點：
1.愿景和行動結(jié)合才能實現(xiàn)人生的夢想。
2.實現(xiàn)愿景的兩種途徑：1.從目標向下分解瓣距。2.自下而上去逐步實現(xiàn)黔帕。
3.從自下而上的方法管理行動目標，從眼下的小事開始獲得掌控感旨涝，然后不斷升級蹬屹。
4.心中要裝有目標，腳下要有行動白华，記錄日常的事情并分類慨默，先做重要且緊急的事情，然后做重要且不緊急的事情弧腥，慢慢的讓自己養(yǎng)成行動必有果的習慣厦取，建立自信，獲得掌控感管搪。
我的問題：想的多虾攻，做的少铡买，平常計劃的多，行動的少霎箍。很多計劃完不成奇钞，Amanda會對自己失去信心。
下一步行動：列清單漂坏，以目標為牽引去行動景埃！
聽課記錄：2020.6.10
聽課人：何小利
聽課主題：世界時間管理大師的異曲同工
聽課要點：
1.大道至簡.所有的道理都是想通的。
2.人生不在于做多少事顶别，在于把重要的事情用心做谷徙，努力做，做到極致驯绎！
3.給事件分類：日歷：固定時間日期的事情完慧。 清單：沒有截止日期的。
4.分類列出三件重要的事情剩失，尊尋要事第一屈尼。
5.收集——分類——行動
【我的問題】：做事不太能抓住重點
【我的下一下】：收集——分類——行動（刻意練習）
聽課記錄：2020.6.9
聽課人：何小利
聽課主題：什么計劃才能趕上變化。
聽課要點：
管理時間就是給事情分類赴叹，分類按照情境來安排：
第一類：日程事件? 少而精
第二類：有截止日期的事情 嚴謹
第三類：沒有截止日期的事情 按照情境來做鸿染，相對不太重要！
保持嚴謹而不失靈活乞巧！
我的問題：給事情沒有分類涨椒，眉毛胡子一塊抓。
我的下一步：學會分類绽媒，用情境管理蚕冬，做事有重點。
聽課記錄：2020.6.8
聽課人：何小利
聽課主題：管理時間的核心是事件的分類
1.做事情要聚焦是辕，主次分明囤热，給自己的事件分類。
2.日程获三，特定時間必須完成的事（日歷）有截止日期的（清單）沒有截止日期（清單事件管理）
我的問題：做事情比較忙亂旁蔼，沒有區(qū)分主次？
我的下一步：有意識聚焦疙教，養(yǎng)成要事第一的習慣棺聊。
聽課記錄：2020.6.7
聽課人：何小利
聽課主題：大腦是CPU不是硬盤
聽課要點：人的大腦是CPU，是用來思考贞谓，處理問題的限佩，而不僅僅只是存儲記憶的功能。
記憶只是頭腦最低級的功能，思考才是大腦的高級功能祟同，我們要學會認識并熟悉大腦的特性作喘，把大腦的潛力發(fā)揮到極致。
太多雜亂的事件會占據(jù)大腦的內(nèi)存晕城，我們需要用工具或其他系統(tǒng)讓大腦清空泞坦，發(fā)揮它該有的作用。
記錄分類是減少大腦內(nèi)存砖顷，讓大腦高效的重要方法之一暇矫。
我的問題：給自己安排的事情比較多，會感覺頭重重择吊，感覺比較忙亂，卻沒重點槽奕！
我的下一步：踐行葉老師時間管理的觀點几睛，記錄時間，記錄事件粤攒，給頭腦減壓所森，讓它清空，輕松夯接，思考處理更重要的事情；兰谩！
聽課記錄：2020.6.6
聽課人：何小利
聽課主題：人生不在于做多少事
聽課要點：
1.時間是一個人最重要的稀缺資源盔几，時間從來不能被管理晴弃，能管理的只有自己，透過管理自己的習慣逊拍，自己的事件來管理自己上鞠。
2.記錄時間是管理時間的第一步，把每天發(fā)生的事件記錄下來芯丧。
3.管理學大師彼得·德魯克說“一個人20%的事情需要自己做芍阎，80%的事情不需要做或者委托別人做∮Ш悖”
4.一個人不在于做多少事谴咸，而在于把重要的事情專注做，用心做做到極致骗露。
5.事件的四個象限：重要不緊急的事岭佳，重要緊急的事，不重要不緊急的事椒袍，和不重要緊急的事驼唱。我們只要把重要不緊急的事情做好，就沒有緊緊的事驹暑。因為重要不緊急的事情都是未來的事情玫恳。
6.站在整個人生的維度去看事情辨赐，既有宏觀的戰(zhàn)略，又有微觀的目標和行動京办，抓大放小要是第一掀序。
我的問題：自己平時比較忙亂，沒有區(qū)分什么事情重要且影響長遠惭婿，什么事情不重要不恭，建立要是第一的思維。
我的下一步：
有意識刻意練習自己寫反思計劃的習慣财饥，對自己的過往做總結(jié)换吧，既要抬頭看遠方，還要低頭看腳下钥星。
聽課記錄：2020.6.5
聽課人：何小利
聽課主題：成功的人都有寫日記的習慣沾瓦。
聽到要點：
1.沒有反思的人生不值得過，吾日三省吾身谦炒。
2.習慣分兩種贯莺，一種叫普通的習慣，一種叫成功的習慣宁改，我們要給自己培養(yǎng)成功的好習慣缕探，無數(shù)的好習慣就會成就好人生。
3.記錄人生的智慧和生活中零碎的閃光點还蹲。
我的問題：
1.翻看手機占據(jù)了大量時間爹耗，分散注意力，做事不高效谜喊，有意識在這方面改進鲸沮。
2.早起總感覺困，做事容易睡著锅论，頭腦不清醒讼溺。
3.對于自己的碎碎念記錄，內(nèi)心會嫌棄最易，不知道何為好怒坯！
我的下一步：
養(yǎng)成每天寫晨間日記做反思計劃的好習慣，希望從2020年的六月份起藻懒，這個習慣可以伴隨我的一生剔猿。
