休假開(kāi)始啦八秃，平時(shí)說(shuō)沒(méi)時(shí)間做飯的妹子碱妆，
這兩天是不是可以騰出點(diǎn)時(shí)間研究一下食譜啦！
今天小編推薦一個(gè)詳細(xì)的
20天減肥餐單執(zhí)行計(jì)劃表昔驱，
具體到了一日三餐所吃的東西疹尾，
以及飲食建議，花樣多，不重復(fù)纳本，
既保證了營(yíng)養(yǎng)又幫助瘦身窍蓝。
第一至三天
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克繁成。早午間：水果1個(gè)吓笙。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克朴艰，菌類100克观蓄，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)祠墅。
晚餐：米飯100克侮穿，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克毁嗦，蔬菜100克亲茅。睡前：脫脂鮮奶250毫升。
第四至七天
早餐：晨起飲水1杯狗准，約300毫升克锣。鮮奶400毫升，全麥面包100克腔长。早午間：水果1個(gè)袭祟。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克捞附，菌類100克巾乳，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)鸟召。
晚餐：米飯100克胆绊，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克欧募，蔬菜100克压状。睡前：豆?jié){250毫升。
第八至十一天
早餐：起床后先喝一大杯溫水跟继，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合种冬。
水果2個(gè)（可以是任何時(shí)令水果，如蘋果舔糖、橙子碌廓、獼猴桃、雪梨等）大番茄2個(gè)加一條小黃瓜剩盒，水果番茄15粒加三條小黃瓜，其它蔬菜類一碗；吃完水果或蔬菜后辽聊，你可以再喝250ml酸乳酪纪挎，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能跟匆。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份异袄，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬玛臂。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合烤蜕。瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥迹冤、荷葉粥等讽营，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化泡徙；荷葉粥具有減肥功效橱鹏。）午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了堪藐，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干莉兰，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無(wú)糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振礁竞。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧糖荒！
晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合模捂。瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）瘦身粥1～2碗 （如薏米粥捶朵、麥片粥、荷葉粥等枫绅，薏米粥可有效消除水腫泉孩；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效并淋。）晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶寓搬、荷葉茶、烏龍茶等）县耽，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)句喷，同時(shí)去除油膩。
第十四天至二十天
早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單兔毙，不過(guò)為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)唾琼，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪澎剥。
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食锡溯，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品祭饭、多糖多脂肪的食品芜茵，多喝開(kāi)水也是必須的步驟。
晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份倡蝙，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合九串。
·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥寺鸥、荷葉粥等猪钮，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化胆建；荷葉粥具有減肥功效烤低。）
最后，祝愿大家健康生活每一天眼坏！
