今天，打開小灶社群肚菠，看見今天的文章真是驚訝！我第一次知道睡覺還是有科學(xué)道理的罩缴，才知道自己是個無知的人，但是現(xiàn)在知道還不算晚层扶，才覺得任何事情都是有規(guī)律可循的箫章，趕快從根本上認(rèn)識睡眠的科學(xué)吧！
文章從三個方面介紹睡眠真相镜会、睡眠方案和睡眠準(zhǔn)備
第一 ?睡眠真相
不是每一個人睡眠8個小時就夠了檬寂，有的人不足8個小時一天也精力充沛，有的人超過8個小時戳表，一天也昏昏沉沉桶至，沒有精氣神昼伴。其實，睡覺應(yīng)該遵循四個周期镣屹，而這四個周期所需要的時長是90分鐘圃郊。我有個同學(xué)，上課就睡覺女蜈，每天都睡持舆，晚上還能睡著，大家看見她還是覺得她沒睡醒伪窖，我們都叫她“沉睡的思考者”逸寓；我在上高中的時候，晚上12點睡覆山，早上5點就起床竹伸，每天還是神清氣爽，上課也不睡覺簇宽；上了年紀(jì)的老人勋篓，因為身體代謝的關(guān)系，不需要睡很長時間晦毙，可見睡眠時間是因人而異的生巡。
第二 睡眠的方案
制定睡眠計劃，因為一個周期是90分鐘见妒，只要能確定你想什么時候起床孤荣，就可以計算出你應(yīng)該什么時候睡覺。如果形成習(xí)慣须揣，那么你的睡覺時間就可以被很好的安排盐股，就不容易因為不睡覺而心煩意亂。既可以充分利用時間耻卡，又可以保證睡眠充滿精力疯汁。
第三 睡覺準(zhǔn)備
1、在睡覺之前卵酪，一定要盡量停止思考幌蚊。我記得在上大學(xué)快要畢業(yè)的前夕，我很焦慮溃卡，因為我不知道我要干什么溢豆，那時候晚上我雖然睡了一整宿，但就好像沒睡著一樣瘸羡，第二天渾身很是乏力漩仙，心情也不好。所以，告訴自己队他，停止過度的思考卷仑、焦慮，睡覺吧麸折！
2锡凝、放下手機，當(dāng)你已經(jīng)有睡覺計劃了磕谅，請嚴(yán)格執(zhí)行私爷，放下刷微博，朋友圈膊夹，可以試著拿起一本散文類的書籍衬浑，或者不需要思考的書籍，慢慢的你就覺得困了放刨，當(dāng)你困了工秩，請放下書，睡覺吧进统！
3助币、調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，別讓自己的房間溫度太高螟碎，容易心煩意亂眉菱，不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是千萬要記得定時關(guān)機暗舴帧俭缓！因為當(dāng)我們睡著時，身體表面的溫度會降低酥郭，所以华坦，溫度低的話容易感冒！
總之不从，希望每個人都有適合自己的充足睡眠惜姐，每天活力滿滿，充滿朝氣椿息！加油歹袁！
