今晚是30天專注橙長計劃0103艙的甲板之夜兄纺，橙務員鳳洹姐分享了自己的成長心路，如下~
“你不是因為很厲害了才開始技矮，而是因為開始了才變得很厲害抖誉。”
（1）如何看待成長衰倦？——“成長就是從一群人的墳頭走過袒炉，拍干凈身上的塵土，獨自一人樊零，迎接明天的晨光我磁。那些曾經(jīng)和你共同出發(fā)的隊友，就永遠地安葬在，你剛才走過的土地里夺艰。但是你仍然要前進芋哭，因為前面還有更多等待與你相遇的隊友【⑹剩”
（2）不忘初心——在0103艙的這段時間里楷掉，我們見到了許多隊友一鼓作氣、再而衰霞势、三而竭的不了了之烹植。這是一種低水平的重復建設，也是常見的重開始愕贡，輕持續(xù)的常態(tài)草雕。也許是因為年輕，很多人將精力耗費在啟動——停止——重啟的淺層循環(huán)中固以。但卻不甘心墩虹，反而要給自己的生命模式找個有深度的意義。
（3）持續(xù)——每個人期待的進步是直線式的憨琳，現(xiàn)實卻是坑連坑诫钓，坎連坎。今天走的坑篙螟，邁過的坎菌湃，必將成為明天的護城河。作為不惑的姐姐遍略，鳳洹姐只想說惧所，她能做到這些，富有朝氣的我們?yōu)槭裁醋霾坏侥匦餍樱克兄x這些瞎折騰下愈，讓她的人生軌跡開始新的變化±倬茫“你說自己很忙势似，自己很累，自己很辛苦僧著，自己不容易叫编。其實這些都是矯情，和我一起念霹抛，這些都是狗搓逾！屁！有人比你更苦更累更特殊杯拐，但是仍然有人能做到霞篡∈勒幔”
（4）打卡
（5）瞎折騰與工作的結合——原來鳳洹姐的本職工作也是科研崗，是一個研究泥石流災害的工科女朗兵。她不想吐槽自己對工作的為難情緒與苦逼感受污淋。瞎折騰讓她明白了，工作如果你不熱愛余掖，那么你只會當做掙錢的工具寸爆。這段瞎折騰為什么她這么起勁，也許正是因為轉換了思路盐欺，找到了自己喜歡的事情赁豆。但本職工作必須做好。這把年紀了冗美，讓她跳槽魔种，她不敢，也不舍得粉洼。但就是這么折騰节预，居然讓她不再害怕寫科研文章。居然讓她開始找到寫作的樂趣属韧，也轉變自己的許多片面思維安拟。誰說這不是無心插柳的效果呢。（看到這里宵喂，我心想現(xiàn)在的工作困擾與她很相似去扣，我也是做科研崗，本來工作性質就讓我很為難樊破，加上部門在公司里無論地理位置還是職能地位都很邊緣化，所以我一周幾乎不需要跟除了自己部門里的兩個同事外的其他同事打交道唆铐。還有其他的因素讓我已經(jīng)開始過得有點老油條的狀態(tài)了哲戚，我深深知道自己再這樣下去遲早會完的，所以我必須重新定位艾岂、認知自我顺少、瞎折騰一下。
在工作有了自己的一套方法和習慣就容易事半功倍王浴。她提醒我了脆炎，要把業(yè)余時間培養(yǎng)的好習慣帶入本職工作中~之前我還挺抗拒看書看文獻的，就算看了也沒吸收到什么東西氓辣，所以越看越煩秒裕，加上沒有打卡的硬性要求，最后索性放著不看好了钞啸。几蜻。喇潘。最近因為30天專注橙長計劃，我開始培養(yǎng)邊看書邊將關鍵詞句打進電腦做記錄的習慣梭稚，雖然方法笨了點颖低，效率暫時慢了點，但比起以前明顯心態(tài)好了很多也專注了很多弧烤。就在昨天看著看著書做著做著記錄忱屑，我突然在笑自己為什么以前不用這樣的方法看文獻，只是老看著冷冷的電腦屏幕用pdf的標亮功能或復制粘貼暇昂，最后卻什么都沒消化到莺戒。。话浇。）
（6）對于活動的一點反思——為什么很多人沒有堅持下來脏毯，原因很多很多。相信群里的小伙伴每個人參加的活動都不少幔崖，如何做減法食店，或者如何做整合，是個值得思考的問題赏寇。
今天回聽之前群里小伙伴支燕姐關于自律的分享吉嫩，學習學習她如何在短期內有效提升自律能力。
關鍵詞：問題嗅定、 痛苦自娩、 情緒、 成長渠退、 自律忙迁、 身份、 信念
1碎乃、自律究竟是什么呢姊扔？自律是用來干什么的呢？如果一個人擁有自律能力梅誓，那么恰梢，五年，十年后的他梗掰，會成為一個什么樣的人嵌言？
（B）自律，是一種有意識的及穗，尊重現(xiàn)實的摧茴、承擔成長責任的，把痛苦變成快樂的能力埂陆。定義強調了：“自律是一種能力”蓬蝶，一種具備幾個修飾詞的能力尘分。
2、想一想有沒有什么事情丸氛，是你覺得很重要培愁，必須去做，但又總會拖延缓窜、逃避定续，且經(jīng)常感到痛苦糾結？（我答：很多事禾锤，如運動鍛煉私股、看書、學英語恩掷、寫晨間日記）
我們要解決的痛點倡鲸，就是基于這個提問。當面對問題時黄娘，總會陷入痛苦糾結的情緒中不能自拔峭状，找不出問題解決的突破口，常使自己困于各種內耗之中逼争，無法推進事情的啟動和進展优床，這樣的境況就叫做痛點。
所以自律是用來解決問題的誓焦，自律是任何問題得以解決的第一步胆敞。那么如何使用自律來踏開解決問題的第一步呢？
3杂伟、以往在面對問題時移层，自己會有一種什么樣的感覺？你有沒有覺察到自己腦子里出現(xiàn)的一些聲音：哎呀赫粥，亂糟糟的观话；這個問題太麻煩了；算了傅是，就這樣吧；管它呢蕾羊，我就這樣了喧笔。
這些聲音又讓你陷入各種情緒的困擾當中：生氣、憤怒龟再、壓抑书闸、痛苦、糾結利凑。其實這些聲音都源自于自己對待問題的錯誤認知浆劲、錯誤信念嫌术，導致自己被困于不成長的狀態(tài)。（B）信念錯了牌借，一切都錯了度气。
當問題來臨時，正確的認知是什么膨报？支燕姐給出了自己看待問題的信念有如下兩點：
（B）① 問題是成長的契機和基石磷籍。② 今天你掉過的坑，走過的坎兒现柠，都會成為你明天的護城河院领。（護城河是你自身競爭優(yōu)勢的一種隱喻）
4、那怎樣才能知道够吩，你目前被問題所困擾呢比然？
要知道有一個【情緒信念】——情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙。
【覺察情緒的自我引導方法】面對一件事情時周循，覺察一下你內心出現(xiàn)的一些聲音强法，問問自己是什么樣的感受，觀察一下你的言行鱼鼓，問問自己目前出現(xiàn)了哪些情緒拟烫？
【情緒提示你正在面對問題，需要你去解決】如果你很焦躁不安迄本、擔心硕淑、憤怒，壓抑嘉赎，這些都是你所出現(xiàn)的情緒置媳，這些情緒也就說明：你，正在面臨一些問題公条，這些問題需要你去解決拇囊。
結合上述的觀點：自律是一種能力，自律是任何問題得以解決的第一步靶橱。
A 問題出現(xiàn)（事實上問題已經(jīng)出現(xiàn)寥袭，但自己還沒有覺察到）--B發(fā)現(xiàn)問題（覺察到自己正在面臨問題）--C未解決問題--D解決問題--E能力提升--F價值積累-G個人成長
從B到D這個階段，用一句話來概括就是“通過問自己的感受关霸，覺察出自己的情緒传黄，處理情緒，再處理問題队寇”礻”
在A-G的過程中，自律就是【 面對問題-覺察情緒-處理情緒-處理問題-解決問題】這個階段中最有效的保障佳遣，自律是用來實現(xiàn)從面對問題走向解決問題這個目標必備的能力识埋。
5凡伊、自律的三大核心要素？
（1）推遲滿足感：實質上是推遲小我的情緒著急出來的需求或小我的情緒著急爆發(fā)的需求窒舟。限制我們能量的并不是問題本身系忙，而是面對問題時所出現(xiàn)的情緒困擾。情緒辜纲，他源于期待和現(xiàn)實之間的偏差笨觅。推遲滿足感，就是要告訴自己耕腾，不要一味的滿足自己的情緒發(fā)泄的需要见剩，不要讓自己的情緒著急出來；而是要問問自己：我出現(xiàn)了什么樣的情緒扫俺？我現(xiàn)在是什么樣的感受苍苞？我面對這件事的期待是什么？目前所面對的現(xiàn)實是什么狼纬？
（2）尊重事實：事實羹呵，是不以自己的意志為轉移的客觀存在。很多人出現(xiàn)情緒就是因為自己不太能夠接受：事情的發(fā)展跟你所預期的不一致疗琉，不一樣冈欢，你就會陷入惱怒，生氣盈简、郁悶凑耻、焦慮等情緒中。所以我們要調整這個錯誤認知：我期待事情按照我所期望的那樣去發(fā)展柠贤，但我更尊重事情的自身發(fā)展香浩；我不強迫某個結果一定要發(fā)生，因為我尊重事情的自身發(fā)展規(guī)律臼勉，我尊重事情的客觀存在邻吭。
（3）承擔責任：責任=身份+標準+行動。在面對問題時宴霸，身份要澄清囱晴，標準要設定，行動要可以落地執(zhí)行瓢谢。這三者缺了任何一個環(huán)節(jié)畸写，都不能稱之為負責任。（觀點：每個人都是由若干身份構成的恩闻。信念：你的標準決定了你的人生艺糜。認知：行動剧董，是可以直接落地執(zhí)行的幢尚。）
其中破停，行動=動詞+主要內容+關鍵資源。行動尉剩，一定是可以直接落地執(zhí)行的真慢，如果不能直接執(zhí)行，那就不能稱之為行動理茎。還要能夠區(qū)分什么是行動黑界，什么是任務（經(jīng)過兩步或兩步以上的行動才能完成的事情），什么是項目皂林，什么是目標朗鸠。
6、對自律能力進行刻意訓練的五個步驟分別都是什么础倍？
① 推遲滿足感烛占，② 尊重事實，③ 承擔責任沟启，④ 承諾改變忆家，⑤ 開始行動
