我們常說"三分練益兄，七分吃"锻梳，
飲食對(duì)于鍛煉來(lái)說非常重要！
秋季更是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)
愛好健身的小伙伴該注意些什么呢净捅？
高溫結(jié)束疑枯、早晚稍覺涼爽，中午依然很熱蛔六，開始覺得干燥是入秋的直觀感受荆永。起居上宜早睡早起，早睡能養(yǎng)陰国章，早起則可護(hù)陽(yáng)具钥。
那么，秋天健身減肥有哪些飲食方式需要注意呢液兽？
夏天的燥熱會(huì)使很多人沒有食欲锦募，在飲食頻率和數(shù)量上都很少盛正，入秋后，身體就有明顯的需要補(bǔ)充的欲望，開始想要吃颠黎，喜歡吃，這是身體隨四季變化的正常反應(yīng)缴守，同時(shí)也需要我們有意識(shí)做出控制巩剖。
保持現(xiàn)有食量！
循序漸進(jìn)地增加敦迄，不能暴飲暴食恋追，每口要咀嚼至少 30 次凭迹，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。
睡前 3 小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食苦囱！
晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪嗅绸，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃撕彤！
晚飯不吃碳水化合物鱼鸠！
碳水化合物食用過多是肥胖的根源，晚上能免就免了吧羹铅∈凑可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量职员。
每頓飯不能只吃單一主食麻蹋！
秋季身體燥熱，需要補(bǔ)充維生素焊切，在吃拉面扮授、蓋飯這些主食之外，要多吃蔬菜水果专肪，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡刹勃。
秋季健身有哪些需要注意的呢？
防秋燥
秋天氣候干燥是肝氣偏旺嚎尤、肝氣偏衰的季節(jié)荔仁，易引起咽喉干燥、便秘等癥芽死。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說乏梁，運(yùn)動(dòng)后要多喝開水，多吃梨收奔、蘋果掌呜、乳類、芝麻坪哄、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物质蕉。有助于滋陰、潤(rùn)肺翩肌、補(bǔ)液生津模暗，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛念祭。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多兑宇，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡粱坤。
防受涼感冒
秋季健身鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多隶糕，應(yīng)待身體發(fā)熱后瓷产，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留枚驻，以防著涼濒旦。
防運(yùn)動(dòng)損傷
在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地出現(xiàn)血管收縮，肌肉韌帶黏滯性增加再登，伸展度降低尔邓，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降锉矢，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)梯嗽，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等沽损。
防運(yùn)動(dòng)過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)灯节，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)量不宜過大缠俺，以防出汗過多显晶，陽(yáng)氣耗損贷岸。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩壹士、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
Tips
秋季健身者不僅要合理在日常膳食中注意高蛋白偿警、低脂肪食物的補(bǔ)充躏救，還要在天干物燥、寒意漸濃的秋季螟蒸，抵御秋燥盒使，防止受傷。
