很多時候拳亿，我們都會有這樣的困惑：
想努力 ，卻總是深陷低效的狀態(tài)愿伴；
想精進(jìn)肺魁，卻總是不停地面對彎路；
讀很多書隔节，卻忘記了鹅经，而且不能給生活帶來一絲絲改變。
如果遇到這種情況怎诫，那么瘾晃，可以對癥下藥的處方來了！來自周嶺的這本《認(rèn)知覺醒》就可以幫助我們梳理上面這些問題幻妓，加上周嶺寫的文字接地氣又有深度蹦误，我們可以直接把那些拿出來就能用的方法，通過刻意練習(xí)和思考來獲得清楚的認(rèn)知肉津，走出人生的混沌强胰。
不記得在哪里看到過，只要我們在書上看到一個方法妹沙、一句話偶洋、甚至是認(rèn)識了一個詞語的用法，這都是我們讀書的收獲 初烘。在《認(rèn)知覺醒》這本書里涡真，我個人認(rèn)為我可以馬上拎出來付諸實踐的就是下面這套方法分俯。
成本最低廉的成長之道——人生五件套
1、早起
作者周嶺從一個早起困難戶養(yǎng)成了現(xiàn)在每天5點半前都會起床的習(xí)慣哆料，沒有鬧鐘缸剪，沒有打卡，也沒有參加什么“早起團(tuán)”东亦，自然而然地就養(yǎng)成了這個習(xí)慣杏节。
當(dāng)然，前期也是經(jīng)歷過掙扎或中斷典阵，但是他還是堅持了下來奋渔，而且早起給他帶來的變化也是實實在在的，例如壮啊，良好的精神狀態(tài)嫉鲸，健康的體魄，從容的工作心態(tài)歹啼，持續(xù)不斷的個人成長玄渗，等等。
這些都是早起給他帶來的收獲狸眼，那一個不早起的人是什么原因讓改變早起的呢藤树？答案就是——認(rèn)知。
這個刷新作者認(rèn)知的觀點拓萌，是他在一位日本作家中島孝志的《4點起床》這本書上看到的岁钓。書中闡述了4個觀點：
第一，每天4點起床微王，把全天分成3段屡限。
第一段，4點-12點：這個時間段可以用來處理一天正常的工作炕倘；
第二段囚霸，12點-20點：這個時間段就用來鋪墊未來的工作；
第三段激才，20點-次日4點：休息拓型。
這么一看還是24小時，但是在該書作者看來只要改變早起時間瘸恼，就獲得了更多的時間劣挫。
第二，有關(guān)睡眠的腦科學(xué)理論东帅。
芝加哥大學(xué)的2名學(xué)者在實驗中發(fā)現(xiàn)了“非快速眼動睡眠”規(guī)律压固，這個規(guī)律就是說，人們在睡眠后的3小時靠闭、4.5小時帐我、6小時或7.5小時這幾個時間節(jié)點醒過來的話坎炼，就是精力充沛、神清氣爽拦键。作者周嶺知道了這個規(guī)律后谣光，都有意識地在睡眠周期當(dāng)中醒過來。
第三芬为，拋棄鬧鐘萄金。
有了對睡眠周期的感知后，周嶺對睡眠節(jié)點更加敏感媚朦，因此他可以在沒有鬧鐘的情況下起床氧敢，而且他認(rèn)為被鬧鐘叫醒的狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如自然醒。
第四询张，抓住大腦工作的高峰期孙乖。
我們工作效率最高的時候時間是早上7點左右，因為這個時候身體開始分泌出腎上腺素和皮脂醇都可以讓我們保持精力充沛份氧。所以為什么好多書或文章都說要把最困難的工作放在這個時間段來做的圆，也是這個原因。
基于這4個觀點半火，作者開始了長達(dá)4年的早起之旅，而且?guī)缀跻膊挥X得很痛苦季俩。因為認(rèn)知改變了钮糖，行動起來就不再依托意志力了。
2酌住、冥想
作者認(rèn)為店归，普通人和聰明人的差別就在于，長時間保持專注的能力酪我。但是消痛，要做到長時間專注時間真的不容易，所以會發(fā)現(xiàn)都哭，當(dāng)我們下定某個決心要專門做一件事情時秩伞，往往不由自主地就走神了，這種渙散的精神狀態(tài)會導(dǎo)致我們效率極低欺矫。
那解決這個問題我們應(yīng)該怎么做纱新？周嶺認(rèn)為，最佳的訓(xùn)練方式就是冥想穆趴。只要堅持冥想脸爱，就可以養(yǎng)成專注的習(xí)慣，當(dāng)我們把專注變成無意識的行為時未妹，就是不用刻意去提醒自己的應(yīng)該專注的時候簿废，即使我們不處于冥想狀態(tài)空入，大腦也會抑制思維渙散。
當(dāng)然族檬，這個不是隨口說說歪赢，而是有科學(xué)依據(jù)的〉及穑科學(xué)研究表明轨淌，通過冥想練習(xí)，大腦皮層的面積增大看尼，大腦灰質(zhì)變厚递鹉，而這兩種因素正是影響著我們的聰明程度。
因此藏斩，作者建議我們每天堅持冥想15分鐘躏结，在這15分鐘內(nèi)，只要把注意力放在呼吸上就可以狰域，如果中途走神了也不要緊媳拴，把意識拉回來，繼續(xù)關(guān)注呼吸兆览。
注意關(guān)鍵字是：堅持屈溉、每天。千萬不要以為冥想個三五天抬探，就可以產(chǎn)生巨大的變化子巾，這不可能也不現(xiàn)實，如果你抱有這樣的想法小压，那周嶺這本《認(rèn)知覺醒》就真的是白讀了线梗。因為冥想不像我們鍛煉身體，變化肉眼可見怠益，冥想是拓展頭腦空間的方式仪搔，需要長期堅持才能覺察出變化。
3蜻牢、閱讀
“腹有詩書氣自華”“書中自有黃金屋”這些話我們都聽了很多烤咧，也深知閱讀很重要，所以我們經(jīng)常會看到網(wǎng)絡(luò)上有很多打卡讀書群抢呆，各種曬自己今年讀過的第100本書等等髓削。愛讀書本身并沒有錯，只是如果一味地追求數(shù)量镀娶，囫圇吞棗立膛，那就扭曲了讀書的意義和樂趣。周嶺認(rèn)為：讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略，是所有人提升自己的最好途徑宝泵。
但是好啰，閱讀不是隨手找來一本書讀就好了，這是有技術(shù)含量在里面的儿奶。
首先框往，要學(xué)會選書。
先問自己目前最迫切需要解決的問題是什么闯捎？圍繞這個主題去選書椰弊，我們從書中得到的一些工具可以為我們解決某個實際問題，或給我們啟發(fā)瓤鼻，這才是讀書的樂趣秉版。
其次，為了改變而閱讀茬祷。
就像剛剛說的有些人一年讀100本清焕、200本書，如果沒有令自己發(fā)生一丁點改變祭犯，那可以毫不客氣地說秸妥，這些書讀再多是白讀。為什么這么說沃粗？本書作者周嶺認(rèn)為：“真正讀好一本書粥惧，往往需要花費(fèi)數(shù)倍于閱讀的時間去思考和實踐，并輸出自己的東西——可能是一篇文章最盅，也可能是養(yǎng)成一個習(xí)慣——這個過程比閱讀本身要費(fèi)力得多突雪。”
因此檩禾，閱讀是表層的行為，而最深層次的目的就是要改變疤祭。哪怕我們從一本書中學(xué)習(xí)到了一個工具盼产、一個觀點，甚至是一句話勺馆，這些如果可以讓實際運(yùn)用到生活或工作當(dāng)中去戏售，并讓我們發(fā)生改變，就是我們讀書的意義草穆。所以再也不要盲目追求數(shù)量的閱讀了灌灾，不然你會驚嘆：“讀了幾百本書，依然過不好這一生悲柱》嫦玻”就像有網(wǎng)友說的：“別假裝很努力，結(jié)果不會陪你演戲『侔悖”
最后段标，學(xué)會高階讀書法。
避開了剛剛說的只注重閱讀量的誤區(qū)后炉奴，我們當(dāng)然還希望更進(jìn)一步地把讀書的收益最大化逼庞。這個時我們就需要關(guān)注2個非常重要的建議。
一是要特別注意在讀書時產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)瞻赶。如果讀到某個知識點時赛糟，想到了其他的知識，這個時候就是引起了關(guān)聯(lián)砸逊，說明知識網(wǎng)絡(luò)正在加固璧南。
二是讀寫不分家。閱讀后將所學(xué)的知識用自己的語言組織痹兜，并分享給其他人穆咐，這也會令我們所學(xué)的知識更加可靠。
4字旭、寫作
寫作是一個人成長最有利的方式对湃。作者認(rèn)為，只輸入而不輸出的學(xué)習(xí)是不完整的遗淳，但是寫作的時候一定要記得用自己的語言來表達(dá)拍柒，而不是把書上的內(nèi)容照抄，如果不能用自己的語言說出來的話屈暗，那就證明自己也掌握得不夠扎實拆讯。所以我們才說“教，是最好的學(xué)养叛≈帜牛”這也是費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的精髓。
5弃甥、運(yùn)動
運(yùn)動的好處數(shù)不勝數(shù)爽室，比如對于久坐辦公室的人員來說，運(yùn)動可以減少肥胖的機(jī)率淆攻，可以使身體更苗條更健康阔墩，而且好的身體與好的頭腦也是正相關(guān)的。就是說一個人的身體狀況好瓶珊，那他表現(xiàn)出來的自律性和智商也是相對較好的啸箫。
運(yùn)動的好處大家都知道，但是有人還是因為運(yùn)動之后生活并沒有發(fā)生改變伞芹，這又是為什么忘苛？周嶺告訴我們：運(yùn)動不是關(guān)鍵，運(yùn)動之后的安排與環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。也就是說柑土，我們在運(yùn)動之后的1-2小時之內(nèi)進(jìn)行高難度的工作蜀肘，比如寫作、閱讀與背誦等這些需要高強(qiáng)度的腦力活稽屏，這樣才能令大腦新的神經(jīng)元受到刺激扮宠，才能不斷生長，才能讓我們變得越來越聰明狐榔。
有些人說天天運(yùn)動坛增，但是還是不見瘦的或者沒有變聰明的原因就是，可能他運(yùn)動完就飽餐一頓薄腻，或者立即刷個視頻之類的收捣，那確實是看不到變化，因為環(huán)境帶給你的刺激不是有高難度的庵楷，而是不用大腦思考就可以輕松獲得罢艾。這里最大的區(qū)別就是運(yùn)動之后缺乏主動學(xué)習(xí)的意識和習(xí)慣。
因為運(yùn)動之后大腦會長出新的神經(jīng)元尽纽，這些神經(jīng)元要經(jīng)歷過高難度的腦力活動后咐蚯，才能長成真正的神經(jīng)細(xì)胞，所以運(yùn)動完直接刷視頻看電視玩手游弄贿，這些不用腦子的活動就會白白讓新長出來的神經(jīng)元消失春锋，從而沒有達(dá)到變聰明的機(jī)會。
在這里特別強(qiáng)調(diào)一下差凹，特別是前期沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的大多數(shù)人期奔，不要一說運(yùn)動就選擇那些高難度的，而是要循序漸進(jìn)危尿，從簡單的開始呐萌，科學(xué)地運(yùn)動才能事半功倍。這個大家可以在網(wǎng)上或是某些運(yùn)動app上面去獲取谊娇，因為那些都是比較專業(yè)的肺孤。
有個人婚姻出現(xiàn)了問題，就問著名的心理學(xué)家李中瑩先生邮绿，要怎么辦渠旁？
李先生就問他：“你還想活多少年攀例？”
對方回答：“30年船逮。”
李先生又問：“你是想背著包袱走30年粤铭，還是想放下包袱輕松走30年挖胃？”
對方：“我當(dāng)然想輕松走30年。”
李先生：“那誰能幫你放下包袱酱鸭？”
對方：“我自己吗垮。”
看凹髓，這就是覺知烁登。周嶺在這本《認(rèn)知覺醒》里認(rèn)為，覺醒的起點就在于覺知蔚舀，如果我們能夠覺知到什么好饵沧、什么不好的時候，我們就可以主動做出正確的選擇赌躺。覺知可以讓我們完善自我狼牺，不再受外界不良的影響，從而內(nèi)化出真正的認(rèn)知驅(qū)動力礼患。
