我允許自己感到平靜斤贰。
第二章 面對恐懼的肯定句
恐懼只是念頭智哀，而念頭是可以被釋放的。
在這一章一開始荧恍，有份自檢清單瓷叫，以下會(huì)重復(fù)那些句子，并分別加上與這些信念相對應(yīng)的肯定句块饺。讓這些肯定句成為你生活的一部分赞辩，時(shí)常在坐車、工作授艰、照鏡子辨嗽，或是任何負(fù)面信念浮現(xiàn)時(shí)，說出這些肯定句淮腾。
恐懼的自檢清單
以下描述糟需，你認(rèn)為適用于你的，請打勾谷朝。在本章最后洲押，你將能夠以正面念頭來面對負(fù)面念頭。
□我一直都是焦慮的圆凰。
□沒有一件事是順利的杈帐。
□我害怕變老。
□我害怕飛行专钉。
□人群會(huì)使我感到驚嚇挑童。
□如果我變得無家可歸怎么辦？
□我對表達(dá)自己的感受感到困難跃须。
□我控制不了脾氣站叼。
□我無法對任何事情專注。
□每個(gè)人都反對我菇民。
□我覺得很失敗尽楔。
□如果我必須忍受痛苦的死亡怎么辦投储？
□我害怕孤單一個(gè)人。在任何情況下阔馋，我都相信我們可以在愛與恐懼間做一個(gè)選擇玛荞。我們經(jīng)驗(yàn)到改變的恐懼、不改變的恐懼呕寝、對未來的恐懼冲泥、還有冒險(xiǎn)的恐懼。我們害怕親密關(guān)系壁涎，也害怕孤單一個(gè)人。我們怕讓別人知道我們的需要志秃、我們是誰怔球，我們也害怕放下過去。在另一方面浮还，我們有愛竟坛。愛是我們在尋找的奇跡。愛自己钧舌，會(huì)在生命里有神奇的效果担汤。我所說的不是虛榮或是傲慢，因?yàn)槟遣⒉皇菒弁荻场Ｄ鞘强謶终钙纭Ｎ艺f的是對自己抱有很深的尊重，并對自己的身心奇跡表達(dá)感謝撞牢。提醒自己率碾，當(dāng)你感到恐懼時(shí)，你就不是在愛和相信自己屋彪。感覺“不夠好”所宰，會(huì)干擾做決定的過程。當(dāng)你對自己不確定的時(shí)候畜挥，如何能做出好的決定呢仔粥？蘇珊·杰佛絲(Susan Jeffers)在她美妙的書《感覺恐懼并勇往直前》(Feel the Fearand Doit Anyway)里寫到：“如果每個(gè)人在接觸生命里全新的事物時(shí)，都會(huì)感到恐懼蟹但，卻仍然有這么多人不畏恐懼地‘去做’躯泰，可見恐懼并不是問題“妫”她繼續(xù)說到斟冕，真正的問題不是恐懼，而是我們?nèi)绾握莆湛謶置逖簟Ｎ覀兛梢杂贸錆M力量的角度去處理恐懼磕蛇，也可以用無助的角度去處理它景描。于是，恐懼就不再是重點(diǎn)了秀撇。我們看到自己認(rèn)為的問題是什么超棺，然后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)真正的問題呵燕。感覺“不夠好”棠绘、缺乏對自己的愛，才是真正的問題再扭。情緒的問題是最痛苦的問題之一氧苍。有時(shí)候，我們會(huì)感覺到憤怒泛范、悲傷让虐、寂寞、愧疚罢荡、焦慮赡突、或是害怕。當(dāng)
這些感覺占據(jù)并主宰了你区赵，我們的生活就會(huì)變成情緒的戰(zhàn)場惭缰。怎么處理自己的情緒是重要的。我們是否要采取某些行動(dòng)笼才？我們是否會(huì)懲罰別人漱受，還是將自己的意志強(qiáng)加在別人身上？我們是否會(huì)在某種程度上虐待自己骡送？覺得自己“不夠好”的信念拜效，經(jīng)常是這些問題的根源。良好的心智健康是從“愛自己”開始的各谚。當(dāng)我們完全地愛與認(rèn)可自己─美好的部分紧憾、以及所謂的“壞”的部分─我們就可以開始改變。釋放掉他人的意見昌渤，是自我接納的一部分赴穗。有許多我們所選擇的對自己的看法，根本與事實(shí)無關(guān)膀息。示例來說般眉，多年前，我還在進(jìn)行個(gè)人心理咨詢時(shí)潜支，有位叫艾力克的年輕人是我的客戶甸赃。他非常英俊，也是收入頗豐的模特兒冗酿。他告訴我對他來說埠对，上健身房有多困難络断，因?yàn)樗X得自己沒有任何吸引力。當(dāng)我們一起面對這個(gè)狀況時(shí)项玛，他想起幼年時(shí)一位欺負(fù)他的鄰居總是叫他“丑八怪”貌笨，這個(gè)人還會(huì)打他，并不停地威脅他襟沮。為了不再被騷擾锥惋，讓自己感到安全，艾力克開始躲藏开伏。他開始相信他不夠好膀跌。在他的心里，他認(rèn)為自己很丑固灵。透過對愛自己及正面肯定淹父，艾力克有很大的進(jìn)步。他的焦慮感可能會(huì)來來去去怎虫，但是現(xiàn)在他有了可以運(yùn)用的工具。記住困介，覺得自己不足大审，是從對自己的負(fù)面念頭開始的。然而座哩，除非我們讓這些念頭來影響我們徒扶，否則它們是沒有力量的。念頭只是串在一起的字句根穷，根本沒有意
義姜骡。只有當(dāng)我們在腦海里一遍又一遍把注意力放在負(fù)面訊息上，我們才將意義賦與這些念頭屿良。我們總相信自己最不好的那一面圈澈。而且我們選擇了要賦予它們什么樣的意義。我們永遠(yuǎn)是完美的尘惧，永遠(yuǎn)是美麗的康栈，而且一直在改變。我們總是用我們擁有的理解喷橙、知識(shí)和覺知啥么，盡力做到最好。隨著我們的成長贰逾，改變越來越大悬荣，我們的“最好”只會(huì)越來越好。練習(xí)放下當(dāng)你讀到這個(gè)練習(xí)疙剑，深呼吸氯迂，當(dāng)你吐氣時(shí)践叠，讓緊繃感離開你的身體。讓你的頭皮囚戚、額頭和臉放松酵熙。你的頭不需要因?yàn)殚喿x而緊繃。讓你的舌頭驰坊、喉嚨還有肩膀都放松匾二；讓你的背部、肚子和骨盆放松拳芙。讓你的呼吸隨著你放松腿和腳的時(shí)候保持平靜察藐。當(dāng)你讀完前一段之后，你是否感覺到身體有明顯的改變舟扎？在放松分飞、舒服的狀態(tài)下，對自己說：“我愿意放下睹限。我釋放譬猫。我釋放所有的緊繃。我釋放所有的恐懼羡疗。我釋放所有的憤怒染服。我釋放所有的愧疚。我釋放所有的悲傷叨恨。我放下舊有的限制柳刮。我放下，而且我很平靜痒钝。我對自己感到平靜秉颗。我對生命的過程感到平靜。我很安全送矩〔仙”重復(fù)這個(gè)練習(xí)2、3次栋荸。一旦有困難的念頭出現(xiàn)梢灭，就做這個(gè)練習(xí)。你需要持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間蒸其，來讓這個(gè)練習(xí)成為你的習(xí)慣敏释。當(dāng)你熟悉這個(gè)練習(xí)之后，就可以隨時(shí)隨
地進(jìn)行摸袁。不管在任何情況下钥顽，你都能完全放松】恐恐懼和肯定句在以下每個(gè)分類后面蜂大，寫下你最大的恐懼闽铐。然后，想一個(gè)可以與其對應(yīng)的肯定句奶浦⌒质□事業(yè)恐懼的示例：我害怕沒有人會(huì)看到我的價(jià)值“牟妫肯定句的示例：職場上的每個(gè)人都很欣賞我隙咸。□生活狀況恐懼的示例：我永遠(yuǎn)也不會(huì)有自己的家成洗∥宥剑肯定句的示例：有一個(gè)完美的家等著我，而且現(xiàn)在我接受它瓶殃〕浒□家庭關(guān)系恐懼的示例：我的父母不會(huì)接受我原本的樣子∫４唬肯定句的示例：我接受我的父母基矮，同樣地，他們也接受我冠场、愛我家浇。□金錢恐懼的示例：我害怕貧窮慈鸠。肯定句的示例：我相信我所有的需求都會(huì)得到照顧灌具∏嗤牛□外表恐懼的示例：我覺得自己很胖又沒有吸引力】ч梗肯定句的示例：我釋放掉批判自己身體的需要督笆。□性恐懼的示例：我怕我必須“為性而性”诱贿。
肯定句的示例：我很放松娃肿，而且我順著生命之流輕松自在地活著≈槭□健康恐懼的示例：我怕我會(huì)生病料扰，又無法照顧自己”翰洌肯定句的示例：我永遠(yuǎn)會(huì)吸引到我需要的所有幫助晒杈。□關(guān)系恐懼的示例：我不認(rèn)為有任何人會(huì)愛我孔厉≌辏肯定句的示例：我擁有愛和接納帖努。我愛我自己》喟悖□年老恐懼的示例：我害怕變老拼余。肯定句的示例：每種年紀(jì)都有無限可能亩歹〕准啵□死亡和臨終恐懼的示例：如果死亡之后沒有生命怎么辦？肯定句的示例：我信任生命的過程捆憎。我在永恒無盡的旅程里舅柜。正面肯定從上一個(gè)練習(xí)里，選一個(gè)與你最相關(guān)又迫切的恐懼類別躲惰。用觀想的方式致份，看到自己帶著正面的結(jié)果穿越那個(gè)恐懼〈〔Γ看到自己感覺自由而平和〉椋現(xiàn)在，寫25遍正面肯定句诡宗。記住你正在發(fā)掘的力量滔蝉！
和內(nèi)在小孩玩游戲當(dāng)你處于焦慮或恐懼的狀態(tài)里無法好好過日子時(shí)，你可能拋棄了你的內(nèi)在小孩塔沃。想一些方法蝠引，與內(nèi)在小孩重新聯(lián)結(jié)。做什么會(huì)讓你感到有趣蛀柴？你可以為自己做些什么螃概？列出15個(gè)你可以跟自己的內(nèi)在小孩玩得開心的方法。你可以享受以下這些活動(dòng)：閱讀好書鸽疾、看電影吊洼、蒔花弄草、旅行制肮，或是泡個(gè)熱水澡冒窍。來些“孩子氣”的活動(dòng)如何？真的花點(diǎn)時(shí)間想一想豺鼻。你可以在海邊跑步综液，到游樂場蕩秋千，用蠟筆畫畫儒飒，或是爬樹意乓。當(dāng)你列出清單，每天至少嘗試一種活動(dòng)。讓療愈開始吧届良！看看你發(fā)現(xiàn)了什么笆凌！繼續(xù)下去──你可以為你和你的內(nèi)在小孩創(chuàng)造這么多樂趣！感受你們倆之間的關(guān)系療愈得越來越好士葫∑蚨×我一直都是焦慮的÷裕√我很平靜爪模。×沒有一件事是順利的荚藻∥莨啵√我的決定總是最適合我的∮τ×我害怕變老共郭。√我活在最適當(dāng)?shù)哪昙o(jì)疾呻，而且我享受每個(gè)新的時(shí)刻除嘹。×我害怕飛行岸蜗∥竟荆√我將自己放在安全的中心，并接受我生命的完美璃岳∧甓校×人群會(huì)使我感到驚嚇×蹇叮√我到哪里都是被愛且安全的单芜。
×如果我變得無家可歸怎么辦？√我在宇宙的家里枚冗』航Γ×我對表達(dá)自己的感受感到困難蛇损×尬拢√表達(dá)自己的感受是安全的∮倨耄×我控制不了脾氣股囊。√我對自己及生命感到平靜更啄≈烧睿×我無法對任何事情專注〖牢瘢√我的內(nèi)在洞察力清晰分明内狗」窒樱×每個(gè)人都反對我×常√我受人喜愛岩灭，每個(gè)人都欣賞我÷咐穑×我覺得很失敗噪径。√我的生命是成功的数初≌野×如果我必須忍受痛苦的死亡怎么辦？√我在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候安祥且舒適地死去泡孩〕瞪悖×我害怕孤單一個(gè)人≌涞拢√我表達(dá)愛练般，我到哪里總是吸引愛。讓自己感覺好的療愈詞我和生命是合一的锈候，生命完全地愛我薄料、支持我。所以泵琳，我能一直擁有情緒上的健康摄职。我是自己最好的朋友，我也享受和自己一起生活获列。經(jīng)驗(yàn)來來去去谷市，身邊的人也來來去去，但我會(huì)永遠(yuǎn)支持自己击孩。
我不是我的父母親迫悠，也不是他們不快樂情緒的模式。我只選擇平靜巩梢、喜悅和鼓舞的念頭创泄。我是我獨(dú)一無二的自己；而且我舒服括蝠、安全鞠抑、平靜地體驗(yàn)生命。這是我存在的真實(shí)忌警，我也如此接受它搁拙。我的心靈和頭腦一切安好。
