親愛的朋友：
? ? ? ? 你好特愿！
我是你的好朋友海靜蛾坯，專注情緒能量管理20年光酣，祝愿你每天能夠開心快樂，做情緒的主人脉课！
你知道嗎救军？人類90%以上的疾病是跟情緒有關(guān)系的财异，長期的負(fù)面情緒是200多種疾病的真正誘因。
所以唱遭，作為一名成年人戳寸，你要想健康幸福，必須學(xué)會處理疏導(dǎo)自己的壞情緒拷泽。
今天海靜老師根據(jù)多年實戰(zhàn)庆揩，教你簡單好用的四招，徹底的管理好你的情緒跌穗。記得一定要先點贊收藏订晌，萬一刪除了就找不到了。
第一步蚌吸、覺察情緒锈拨。
情緒本身并無好壞之分，所有的情緒我們不要去對抗它羹唠，而是要跳出自我的限制奕枢，以第三者的視角看待自己的情緒反應(yīng)，對自己的情緒反應(yīng)進(jìn)行一種觀察佩微。
觀察的時候缝彬，不要帶任何的思維和評判。比如我很生氣哺眯，我發(fā)現(xiàn)我很生氣谷浅。前一種是沒有覺察，而后一種是有覺察的奶卓。
我發(fā)現(xiàn)就是一種覺察一疯，有了這個覺察才可能跳出生氣的狀態(tài)。
如果只是我很生氣夺姑，那我就被情緒掌控了墩邀，如果你發(fā)現(xiàn)自己很生氣，然后你就跟自己說生氣不好盏浙，想要把自己從生氣的狀態(tài)中拉出來眉睹，其實就是陷入了另一種情緒狀態(tài)中，自我壓抑或者做排斥废膘，并不需要這樣竹海。
覺察的時候不要去做評判好壞，只要觀察就夠了殖卑，當(dāng)你能夠靜靜的站削，在那里去觀察的時候，情緒只不過是過客孵稽。
你可以讓情緒進(jìn)入你的內(nèi)心许起，造成干擾和破壞十偶，也可以選擇讓它靜靜的只是路過。
第二步园细、允許接納自己的情緒惦积。
每個人都會有情緒，你要允許自己有情緒猛频，不管好的與壞的狮崩，因為你習(xí)慣了去評判情緒，導(dǎo)致你覺得哪些是好鹿寻，哪些是不好睦柴，因為有了這個評判，你就會有取舍毡熏，有了喜好和舍惡坦敌，也就引出了抗拒和渴求。
但是從感受到情緒的出現(xiàn)痢法，到你自己自動的評判這個情緒狱窘，這個過程中你其實可以跟自己一個空隙，這個空隙就是什么呢财搁？就是接納蘸炸。
接納是我們不去為這個情緒作為吶喊，也不去打壓尖奔、控制搭儒、接納它的出現(xiàn)，但是僅僅讓它出現(xiàn)而已越锈。
就好像火焰仗嗦，只要不添油加柴膘滨，多猛烈的大火也會有燒完的一刻甘凭。
第三步、洞察負(fù)面情緒背后的原因火邓。
當(dāng)你通過第一步的覺察和第二步的允許接納的時候丹弱，你就不會被情緒掌控了，你就擁有了主動權(quán)铲咨，這個時候你就可以自我探索情緒背后隱藏的原因和未被滿足的需求躲胳。
平時你可能像一個彬彬有禮的君子或者淑女，很有修養(yǎng)的樣子纤勒，那是因為沒有事情觸發(fā)坯苹，一旦有事情出發(fā)，馬上就原形畢露摇天。
而這個觸發(fā)你情緒爆發(fā)的人粹湃，事故就是你內(nèi)心的黑洞恐仑，比如你的另一半忘記了你的生日，然后你就一下子就情緒上庸为鳄，覺得他根本就不重視你裳仆，甚至不愛你，你就傷心憤怒孤钦。
可能同樣的事情歧斟，對于另外一個人來說，他就是會覺得沒有關(guān)系偏形，但是你就接受不了静袖，其實這就隱藏著你的過往，成長過程中受到了輕視俊扭，不被重視勾徽，未被滿足的愛有關(guān)系。
記住统扳，別人只是我們的一面鏡子喘帚，你所謂的別人和環(huán)境讓你有情緒，其實歸根結(jié)底來自于自己咒钟。
第四步吹由、釋放轉(zhuǎn)化情緒。
為什么你會一直被各種負(fù)面情緒所糾纏呢朱嘴？
就是因為你不允許它倾鲫，不僅罵它，你去做各種的評判萍嬉，最后情緒就纏著你不放乌昔，這就好比，你走在路上遇到一個喝醉的酒鬼一樣壤追，你看到他不要理磕道，他走他的，你走你的行冰，不要去招惹他溺蕉。
如果你非要多問他為什么要喝這么多酒，你倆永遠(yuǎn)都說不明白悼做，結(jié)果他就糾纏著你疯特，不讓你走，搞得你崩潰肛走。
所以有了情緒一定要及時的釋放漓雅，默默的讓他走掉就可以了，如果你要糾纏，最后你一定被消耗殆盡邻吞。
雖然庶灿，是簡單的4步，不過需要我們常常去反復(fù)的練習(xí)吃衅，才能在情緒來臨時往踢，能夠游刃有余的掌控
只有做到掌控情緒能量，才能讓我們的家庭事業(yè)興旺徘层！
