文|若杉
01
新年開工。
目測(cè)一大批新年計(jì)劃又躍然紙上端衰、心里以及朋友圈叠洗。
2017年要減重10斤。
要成為公司的銷售冠軍旅东，還要寫一部小說灭抑。
要學(xué)會(huì)游泳，一周至少去三次健身房抵代，練出馬甲線腾节。
要?jiǎng)?chuàng)建自己的品牌，早日實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由，然后去旅行禀倔。
要每周盡量抽一天時(shí)間陪家人榄融、陪孩子。
要學(xué)會(huì)一門樂器救湖，年會(huì)的時(shí)候上臺(tái)演出愧杯。
……
這大概是很多人的新年夢(mèng)想list，并不復(fù)雜鞋既，常常寥寥數(shù)字力九，每一條都足夠美好、充滿希望邑闺，讓人想不顧一切的實(shí)現(xiàn)跌前。每一條也都似曾相識(shí)，貌似“2014年就考慮過陡舅，2015年定下計(jì)劃抵乓，2016年告訴自己一定要實(shí)現(xiàn)，2017年卻又一次的把這些縈繞在心頭很多年的夢(mèng)想寫入新年計(jì)劃靶衍≡痔浚”
不知道，再見這些熟悉的字眼颅眶，你有沒有那么一刻蜈出，討厭自己。討厭自己依舊盤旋在夢(mèng)想的邊緣涛酗，討厭自己又浪費(fèi)了一年甚至幾年的光陰铡原，討厭自己永遠(yuǎn)不能按計(jì)劃完成任務(wù)。
至少商叹，這種感覺燕刻，我有過。
昨晚剖笙，和朋友約飯小聚酌儒，朋友問及今年要不要一起學(xué)游泳。我突然想著枯途，學(xué)游泳這件事，我們至少在2014年就躍躍欲試籍滴，相約學(xué)會(huì)游泳酪夷，去海邊度假，如今孽惰，度假?zèng)]少去晚岭，游泳卻始終沒有開始學(xué)执赡。朋友感慨在巴厘島，看著別人下海暢游無(wú)比艷羨弓候，說：“你看不努力休玩，連玩耍都不能盡興”。我則唏噓片择，時(shí)間一晃潜的，又是幾年，許多想做的事情就這樣一年又一年的拖了下去字管。
這種時(shí)光穿梭啰挪，夢(mèng)想依舊在起點(diǎn)的感覺，快樂嗎嘲叔？當(dāng)然不亡呵！
然而，又是什么讓無(wú)數(shù)計(jì)劃依舊停留在起始階段硫戈？細(xì)細(xì)想來锰什，差的無(wú)非是“自律”二字。
02
新的一年丁逝，讀的第一本書是村上春樹的《我的職業(yè)是小說家》汁胆，看村上春樹33歲之后寫作與跑步的人生，覺得很是難得果港。
在決定寫作以后沦泌，村上春樹的生物鐘就變得節(jié)奏明晰、幾乎毫無(wú)變化辛掠。晚上九點(diǎn)就睡覺谢谦，凌晨四點(diǎn)左右起床，不用鬧鐘萝衩，因?yàn)樯镧娮詭[鐘屬性回挽，到了點(diǎn)會(huì)自動(dòng)彈起。泡咖啡猩谊、吃點(diǎn)心千劈，隨即開始工作。
連續(xù)寫作五牌捷、六個(gè)小時(shí)墙牌，到上午十點(diǎn)為止，每天寫十頁(yè)暗甥，每頁(yè)四百字喜滨。寫好十頁(yè)不管是不是還想寫都堅(jiān)決停止，如果寫不滿十頁(yè)就逼自己寫滿撤防。每天跑步或游泳一個(gè)小時(shí)虽风，一年跑一次全程馬拉松，還出場(chǎng)參加鐵人三項(xiàng)賽。
下午兩點(diǎn)左右結(jié)束一天的工作辜膝，然后隨心所欲无牵，睡睡午覺，聽聽音樂厂抖，讀讀無(wú)害的書茎毁。
如果在幾年前，我看到這個(gè)一成不變的工作安排表验游，會(huì)覺得沉悶無(wú)聊充岛，人非機(jī)器，豈能如此日日循環(huán)耕蝉，長(zhǎng)達(dá)三十年之久崔梗。可是現(xiàn)在垒在，吸引我的是蒜魄，日程表里，下午兩點(diǎn)以后的自由時(shí)光场躯。
從下午兩點(diǎn)到晚上九點(diǎn)谈为，人一天擁有七個(gè)小時(shí)的自由支配的時(shí)間，是一件多么美妙的事情踢关∩■辏可以約朋友喝茶聊天、看喜歡的電影签舞、或者只是葛優(yōu)躺秕脓，發(fā)呆、暢想人生……
更難得的是儒搭，這般奢侈的享受自由的時(shí)光吠架，卻不會(huì)有虛度的恐慌與不安，因?yàn)槊刻炝璩克狞c(diǎn)到下午兩點(diǎn)的工作搂鲫，讓這種隨心所欲似乎更高級(jí)傍药、更有質(zhì)感，連葛優(yōu)躺都變得理直氣壯魂仍。
一個(gè)人同時(shí)擁有充實(shí)和自在兩種生活狀態(tài)拐辽，真真是因?yàn)樵缙稹⒁驗(yàn)樽月啥嵉降娜松?/p>
03
自律是很高級(jí)的品質(zhì)擦酌，在《意志力：關(guān)于專注自控與效率的心理學(xué)》這本書中薛训，有這樣一句話：
自制力得分高者，下屬同級(jí)對(duì)他們的評(píng)價(jià)也高仑氛，自制力強(qiáng)的人，特別擅長(zhǎng)與別人形成并維持完全而滿意的依戀關(guān)系，具有更強(qiáng)的同理心锯岖，更擅長(zhǎng)換位思考介袜，情緒更穩(wěn)定，更不容易出現(xiàn)焦慮抑郁偏執(zhí)精神問題強(qiáng)迫行為酗酒問題和其他疾病出吹，更少動(dòng)怒遇伞，而且動(dòng)怒時(shí)不可能出現(xiàn)攻擊行為。
但這一品質(zhì)卻并非人人都能擁有捶牢，我們大多數(shù)人都曾是它的手下敗將鸠珠。
而對(duì)于失敗的原因，美國(guó)作家馬歇爾·古德史密斯和馬克·萊特爾在其著作《自律力》指出秋麸，是因?yàn)槲覀兂３Ｌ^自信渐排，自信的以為自己有足夠強(qiáng)大的意志力，可以抵制環(huán)境的誘惑灸蟆、不需要任何監(jiān)督驯耻、不需要計(jì)劃和幫助。
而在培養(yǎng)自律力的路上炒考，謙遜是促成改變的最關(guān)鍵因素可缚。
沒有規(guī)劃，我們很難變得更好斋枢。在培養(yǎng)自律力的道路上帘靡，不得不強(qiáng)調(diào)，規(guī)劃的重要性瓤帚。我們常常過分高估自己抵御外界環(huán)境的能力描姚，以為給自己訂一個(gè)目標(biāo)，諸如一年讀一百本書缘滥、減重10公斤轰胁、每天背20個(gè)英文單詞這些計(jì)劃簡(jiǎn)單到不需要任何規(guī)劃，照做就好朝扼。卻常常忽略外在誘惑對(duì)計(jì)劃執(zhí)行的干擾赃阀，比如讀書計(jì)劃執(zhí)行的過程中，你升了職擎颖，工作遠(yuǎn)比之前忙碌榛斯；減重的道路上，一塊cheese蛋糕和同事聚餐的邀約搂捧；背單詞的計(jì)劃實(shí)施中驮俗，你突然覺得英文對(duì)你不那么重要了。
事先清晰的規(guī)劃允跑，最大的作用在于王凑，它限制了我們的可選性搪柑，使我們不會(huì)因?yàn)橥饨缫蛩囟茴}。
規(guī)劃亦能幫助我們減少“自我損耗”索烹。社會(huì)心理學(xué)家羅伊·F鮑邁斯特在20世紀(jì)90年代提出“自我損耗”的概念工碾，認(rèn)為我們擁有一種所謂的自我力量，這種資源是有限的百姓，隨著我們?cè)谝惶熘胁粩嗯M(jìn)行自我調(diào)節(jié)渊额，比如抵制誘惑、權(quán)衡利弊垒拢、抑制欲望旬迹、控制我們的想法和狀態(tài)，遵守他人的規(guī)則求类，自我力量會(huì)不斷損耗奔垦。隨著這種損耗的積累，人最終會(huì)達(dá)到一種自我耗盡的狀態(tài)仑嗅。
而規(guī)劃能以一種很神奇的方式宴倍，減少自控力的損耗速度。有了規(guī)劃仓技，我們就不必再做那么多選擇鸵贬，按計(jì)劃行動(dòng)，就不會(huì)那么快耗盡脖捻。
可信賴的監(jiān)督機(jī)制阔逼，比“自控”靠譜得多。監(jiān)督的方式可以多種多樣地沮，可以用手賬寫下每天的任務(wù)嗜浮，然后睡前檢查，可以請(qǐng)人每天檢查你計(jì)劃完成的進(jìn)度摩疑，還可以參加豆瓣危融、微信上的各種打卡群……無(wú)論哪一種，都比單一的依靠自己的自制力有效的多雷袋。
放棄追求完美吉殃，做好一個(gè)“差不多”先生。在規(guī)劃執(zhí)行的路上楷怒，善做一個(gè)差不多先生蛋勺，往往要比“完美”的執(zhí)行計(jì)劃，能夠走得更長(zhǎng)久鸠删。如果晚上睡前發(fā)現(xiàn)計(jì)劃只完成了80%抱完，給自己一點(diǎn)小小的懲罰，把未完成的部分寫進(jìn)明日計(jì)劃刃泡，然后去睡覺巧娱，而不是自我批評(píng)和責(zé)備碉怔。眾多研究表明，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力禁添，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素眨层。
在修煉自律力的路上，你我上荡，都是修行者。而自律馒闷，從來不是苦行僧式的自我感動(dòng)酪捡，它應(yīng)該是對(duì)生活飽有的熱愛和因著這份熱愛，滋生出的源源不斷的行動(dòng)力纳账。
它讓你逛薇，擁有更多的技能，可以享受不同領(lǐng)域的美妙疏虫。
它讓你永罚，擁有更多的時(shí)間，去探索未知世界的美好卧秘。
愿你呢袱，因?yàn)樽月桑梢韵硎芨呒?jí)的人生翅敌！
