消極的自我評價和低自尊
消極的自我評價是我們面對“風險環(huán)境”發(fā)生時很容易產生的消極想法畅厢。風險環(huán)境是指當你的規(guī)則或假設（這些規(guī)則或假設通常對你沒有幫助）被推翻的時候，你的負面核心信念被激活躏仇。當這些事情發(fā)生雕拼，你往往會從消極的方面評價自己扬霜，對自己作為一個人的評價變得嚴格和富有批評性，你會傾向于：
* 告訴你的自己你“應該”已經做過這件事或者“不應該”做了那件事稿存，指責自己笨篷，抓住自己的錯誤不放，因為沒有達到自己給自己設立的標準
* 給自己貼上消極的瓣履、貶低自己的標簽率翅，罵自己“悲哀”、“沒用”袖迎，“傻瓜”
* 根據一件非常特殊的事情給自己徹底歸類冕臭，說一些類似“我總是這么做”或者“一切都完蛋了”之類的話。
當你如此批評自己的時候燕锥，你會更傾向于以特別的方法行事——經常做對自己沒有幫助的事情辜贵。你可能會：
* 遠離家人和朋友，把自己孤立起來
* 過度彌補某事
* 和別人相處時更加冷漠被動归形，而不是自信
在一天結束的時候托慨，沒有幫助的想法和行為多多少少讓你感到憂郁，低自尊和羞愧——這更加迎合了你的負面核心信念暇榴，讓你以為這些信念是對的厚棵。
有些人認為對自己做出消極的自我評價是一件好事兒。有人認為讀自己嚴格要求和批評可以讓自己腳踏實地蔼紧，或者避免自我膨脹婆硬，讓自己不會成為一個自大狂，或者可以激勵自己讓自己變成一個更好的人奸例。有些想法可能被普遍地當做信仰彬犯，但這些觀念是真的嗎？把自己放低哩至、批評自己真的對自己的身心健康有好處躏嚎？如果是這樣的話喉酌，我們就應該對我們的愛人也這樣做汰具，但是我們大多數人所做的恰恰相反，在我們愛的人遇到困難的時候我們往往對他們充滿了同情和鼓勵栋豫。如果你對其他人是這么做的箭阶，為什么不對自己一視同仁呢虚茶？
挑戰(zhàn)的自我評價
一種應對負面的自我評價的好辦法是挑戰(zhàn)他們戈鲁，發(fā)展出一個更平衡的自我評價。我們的想法和評價經常僅僅是我們的觀點嘹叫，而不是事實婆殿。所以這些想法往往是有待考證的，存疑的罩扇，如果它讓我們痛苦婆芦，我們就不應該盲目接受。相反喂饥，你可以辯論消约，分析，檢驗员帮，評價這些想法——就像一個偵探或者是律師一樣或粮，看看這些想法的實際程度，透視它們捞高。
挑戰(zhàn)消極的自我評價不能再你的腦子里進行氯材，不然會帶來混亂和困惑。最佳方法是寫下來硝岗。為了幫助你進行這個過程氢哮，我們建議使用工作表“消極自我分析的日常記錄”。這個表格會幫助你一步一步地進行下去辈讶，讓事情更加簡單明了命浴，對你來說更實用。
“每日想法簡報”首先會讓你認識到自己消極的自我評價贱除。問問自己下面的問題來完成這個步驟：
我現在的處境如何生闲？
我在對自己說什么？
我對自己的評價怎么樣月幌？
我是如何貶低自己的碍讯？
我是如何批評自己的？
現在扯躺，通過回答下面的問題捉兴，你就已經做好挑戰(zhàn)自己消極的自我評價的準備了：
我這樣評價自己的根據是什么？
我反駁這些評價的根據是什么录语？
這些我對自己的看法是我的觀點還是事實倍啥？
我這樣評價自己對自己的幫助有多大？
我還能以其他的方式看待這些事情嗎澎埠？有沒有其他的看待方式存在虽缕？
我會對同樣出境的朋友給出什么建議？
我有哪些被自己忽視掉的優(yōu)點嗎蒲稳？
我可以執(zhí)行的更有幫助的行為是什么呢氮趋？
做“每日想法簡報”的終極目標是讓你發(fā)展出一個更加平衡的自我評價伍派，達到這個目標需要大量的實踐。如果你做完了整個“每日想法簡報”來挑戰(zhàn)你的消極的自我評價剩胁，你可能會減少自己正在給出的自我負面評價诉植，會減少消極情緒帶來的緊張。一份“每日想法簡報”會幫助你以一個不那么嚴厲昵观、更加積極晾腔、更加光亮的方式看自己，而不是讓自己的消極想法持續(xù)地干涉自己的生活方式索昂。
