一替蛉、刻意練習(xí)的本質(zhì)：
1贯溅、定義：
有目性的大量練習(xí)。書名就很直觀解釋了這本書要講解的東西：首先你得知道為什么要去練習(xí)躲查，當(dāng)你明確目的之后它浅，你該怎樣的去練習(xí)？目的是前提熙含，練習(xí)是過(guò)程罚缕。
1.1、背景
? ? ? 刻意練習(xí)這本書是基于格拉維爾《異類》里一萬(wàn)小時(shí)定律的改進(jìn)怎静。
? ? ? 一萬(wàn)小時(shí)定律認(rèn)為：“人們眼中的天才之所以卓越非凡邮弹，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力蚓聘。只要經(jīng)過(guò)1萬(wàn)小時(shí)的錘煉腌乡，任何人都能從平凡變成超凡”。
? ? 其實(shí)這段話不經(jīng)作者解釋夜牡，本身就存在問(wèn)題与纽。一萬(wàn)小時(shí)侣签、只要和任何這三個(gè)詞都太絕對(duì)。生活不是數(shù)學(xué)急迂，沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)影所。每個(gè)人因自身環(huán)境的不同勾给，時(shí)間钧汹，練習(xí)方式和結(jié)果都會(huì)大不相同。
? ? 所以饿肺，我們要進(jìn)行有針對(duì)性勺阐，目的性的刻意練習(xí)卷中。
1.2? 區(qū)別
刻意練習(xí)和普通練習(xí)的區(qū)別：
? ? 這種刻意練習(xí)，目的在于彌補(bǔ)缺陷和實(shí)現(xiàn)改進(jìn)刻意練習(xí)以及相關(guān)類型的練習(xí)渊抽，設(shè)計(jì)用于達(dá)到某個(gè)特定的目標(biāo)蟆豫，該目標(biāo)由個(gè)性化的練習(xí)活動(dòng)（通常是單獨(dú)完成的）組成，那些練習(xí)活動(dòng)專為提升人們表現(xiàn)的某些特定方面而發(fā)明懒闷。
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二十减、怎么去刻意練習(xí)：
1.1? 在情景中練習(xí)
理解：人的學(xué)習(xí)受到情境的制約或促進(jìn)。你要學(xué)習(xí)的東西將實(shí)際應(yīng)用在什么情境中毛雇，那么你就應(yīng)該在什么樣的情境中學(xué)習(xí)這些東西嫉称。
1.1.2? 什么是情景學(xué)習(xí)
找到學(xué)習(xí)共同體（找到志同道合的小團(tuán)體）；
隱性知識(shí)顯性化（理論知識(shí)）
模仿榜樣（一塊橡皮泥你想不出捏成什么樣灵疮，那面前的道具就是你要捏成的模樣）织阅；
培養(yǎng)多樣性（在模仿的基礎(chǔ)上進(jìn)行發(fā)散性創(chuàng)造）
1.2、大時(shí)間周期的刻意練習(xí)
這一點(diǎn)是找到目標(biāo)后震捣，才開始的進(jìn)行大量有規(guī)律的練習(xí)荔棉。
1.3、具有定義明確的特定目標(biāo)
定義明確的具體目標(biāo)蒿赢，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)润樱。
1.4 、高度集中的注意力
要想取得進(jìn)步羡棵，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上壹若。
1.5、定期反饋
不論你在努力做什么事情皂冰，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足店展，以及怎么會(huì)存在這這一方面的不足。
1.6秃流、逼迫自己走出舒適區(qū)
對(duì)于任何類型的練習(xí)赂蕴，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步舶胀。
1.7概说、訓(xùn)練自己的大腦
大腦好比一臺(tái)電腦碧注，學(xué)習(xí)就像載入數(shù)據(jù)或安裝新的軟件，使你可以做一些以前做不到的事情糖赔，但你的最終效果總是受到一些因素的限制萍丐，比如隨機(jī)存取存儲(chǔ)器（RAM）中的數(shù)據(jù)數(shù)量，以及中央處理器（CPU）的能力放典。
鍛煉自己的大腦就是在升級(jí)CPU碉纺！
1.7.1? 鍛煉大腦的方法和注意事項(xiàng)
練習(xí)一門樂(lè)器；
練習(xí)越早開始越好刻撒；
由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練耿导，它們便開始消失声怔；
鍛煉的方向應(yīng)該和自己的人生規(guī)劃或職業(yè)息息相關(guān)。
1.8? 運(yùn)用心理表征
1.8.1? 什么是心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體舱呻、某個(gè)觀點(diǎn)醋火、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象
這一塊我讀了三遍才明白什么是心理表征箱吕。我認(rèn)為是一種抽象記憶法芥驳，由點(diǎn)及面，例如吃飯茬高，會(huì)想到米兆旬，碗，筷怎栽，椅丽猬，桌，人熏瞄。于是人才能坐在桌子前脚祟，端著碗用筷子吃飯。這是一個(gè)吃飯本能的習(xí)慣强饮。例如羽毛球運(yùn)動(dòng)員從對(duì)方揮拍的動(dòng)作判斷球會(huì)以什角度發(fā)過(guò)來(lái)由桌。籃球場(chǎng)上隊(duì)友一個(gè)眼神邮丰，判斷出傳球的地點(diǎn)行您。如果說(shuō)要鍛煉心理表征能力，那就得長(zhǎng)時(shí)間去鍛煉自己的抽象能力柠座，由點(diǎn)能及面邑雅，由面反推出點(diǎn)！
一位朋友對(duì)此的解釋妈经，感覺(jué)分析更為精準(zhǔn)：
對(duì)專家而言淮野，他們能夠把復(fù)雜的捧书、大量的信息組成一個(gè)一個(gè)的認(rèn)知模塊，以這樣的模塊去思考和處理問(wèn)題骤星，當(dāng)他在面對(duì)新情況的時(shí)候经瓷，能夠快速調(diào)出過(guò)去的一些認(rèn)知模塊，從而在思考和解決問(wèn)題上有更高效的方法洞难。
三舆吮、刻意練習(xí)的特點(diǎn)
1.處于一套完整的訓(xùn)練體系之上的；
2.是反人性的队贱，目的就是不斷突破目前的能力范圍內(nèi)可以做的事情色冀；
3.需要有具體可執(zhí)行的計(jì)劃目標(biāo)；
4.是遵循教練的指示進(jìn)行訓(xùn)練柱嫌；
5.需要定期反饋結(jié)果锋恬；
6.在一定基礎(chǔ)的提升訓(xùn)練；
7.是需要導(dǎo)師指引的编丘。
四与学、如何在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)
找到行業(yè)內(nèi)的杰出人物，分析什么使他杰出的嘉抓。一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物索守，那么，辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同抑片，那些差別就可以解釋他的卓越成就卵佛，目的是使你知道有目的的練習(xí)，并且為你指出更有效的方向蓝丙。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用级遭，繼續(xù)做下去；如果不管用渺尘，馬上停下來(lái)挫鸽。你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法，模仿所在行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人物鸥跟，那你的練習(xí)也可能越是有效丢郊。
優(yōu)秀的導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋，這是你無(wú)法從其他地方得到的医咨。有效的反饋不僅是指出你做某件事情對(duì)還是錯(cuò)枫匾。例如，優(yōu)秀的數(shù)學(xué)老師不只是關(guān)心學(xué)生對(duì)某道題目的解答拟淮，還會(huì)觀察那個(gè)學(xué)生是怎樣知道這種解答方法的干茉，以此來(lái)了解學(xué)生正在運(yùn)用什么樣的心理表征。如果有必要很泊，他將圍繞如何更有效地思考和解答那道題而提出建議角虫。
五沾谓、對(duì)《刻意練習(xí)》這本書的感悟：
? ? 在開始讀這本書時(shí)，認(rèn)為就是一本雞湯書戳鹅。覺(jué)得作者一直都在對(duì)《異類》這本書里的一萬(wàn)小時(shí)法則進(jìn)行的辯論均驶。當(dāng)我耐著性子讀完，卻有一種醍醐灌頂?shù)母杏X(jué)枫虏。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己身邊或身上就有此例子妇穴，例如跑步，我是2018年4月正式開始的隶债，起初的目的只是為了減肥腾它。因?yàn)轶w型偏胖，圍著八百米的跑道跑一圈就上氣不接下氣死讹。于是在同學(xué)里尋求幫助携狭，他們讓我下一個(gè)keep，于是按照keep里的初級(jí)減脂跑開始回俐，快走一公里跑步800米。從三公里的快走一直走到五公里稀并。慢慢開始慢跑仅颇，從十分鐘一公都十分鐘兩公里，跑到最后的十公里以上碘举。發(fā)現(xiàn)一個(gè)人喜歡兩天打魚三天曬網(wǎng)時(shí)忘瓦，于是在QQ群里找到了志同道合的校友一起跑。晨跑時(shí)遇到計(jì)算機(jī)學(xué)院的院長(zhǎng)引颈，交流跑步經(jīng)驗(yàn)耕皮。當(dāng)說(shuō)到膝蓋會(huì)痛，小腿肌肉酸痛時(shí)蝙场，他建議我練習(xí)核心力量和跑后拉伸凌停。最終18年7月份我減掉了28斤體重。當(dāng)時(shí)我并沒(méi)有在意是什么導(dǎo)致我成功減重的∈勐耍現(xiàn)在看了這本書后罚拟，發(fā)現(xiàn)我成功的點(diǎn)與里面方方面面都有契合。
keep：是一個(gè)反饋平臺(tái)完箩，記錄著跑步的時(shí)間和公里數(shù)赐俗。方便自己不斷超越。
跑步的校友：是情景練習(xí)弊知，一個(gè)跑步氛圍感團(tuán)體阻逮，督促自己每天堅(jiān)持下去。
計(jì)算機(jī)院長(zhǎng)：是有經(jīng)驗(yàn)的導(dǎo)師秩彤，以他的跑步經(jīng)驗(yàn)叔扼，來(lái)指導(dǎo)我科學(xué)的跑步和拉伸事哭。
從10min/km到5min/km：說(shuō)明自己在不斷打破自己的原來(lái)限度。在不斷地進(jìn)步币励。
4月到8月的早晚：長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的練習(xí)慷蠕。
