每個(gè)小時(shí)有10分鐘，放下手中的工作阱州，喝口水挑秉，伸伸懶腰，眺望下遠(yuǎn)方苔货，或者走動(dòng)一下來休息放松犀概。　

　要注意休息的方式夜惭∫鲈睿　　盡量不要再用工作的方式，也就是人們常說的換換腦子诈茧。

　　如果工作都是在電腦上完成的木蹬，那休息時(shí)就盡量遠(yuǎn)離電腦，遠(yuǎn)離視覺的刺激若皱，可以聽聽音樂，或者進(jìn)行體力勞動(dòng)尘颓∽叽ィ　　否則，大腦的某些特殊部位一直被持續(xù)地刺激疤苹，就無法真正得到休息互广。　　重視休息卧土，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)惫皱，才能有足夠的能量保持注意力的高度集中∮容海　　“字訣”徹底放松頭腦　　現(xiàn)代人都是腦子動(dòng)得多旅敷，身體動(dòng)得少。

　曾經(jīng)有一位道長(zhǎng)教給我一個(gè)每天只需要 5 分鐘的冥想方法颤霎，叫“字訣”媳谁。　

　步驟如下：1．放松地坐著或站著友酱，如果是站著的話雙腳與肩同寬晴音；2．雙手交叉，虎口相對(duì)缔杉，一只手拇指按住另一只手的勞宮穴锤躁，勞宮穴就是手掌最中間的部位，握拳時(shí)中指尖處或详；3．將交叉的雙手放在肚臍眼上系羞；4．閉眼郭计，想象腦袋里有一個(gè)聲音，即“”的音觉啊，或是想象寺廟里敲鐘后余音繚繞的聲音拣宏；5．讓這個(gè)聲音持續(xù)發(fā)生，不間斷杠人，將注意力放在傾聽這個(gè)聲音上勋乾，持續(xù)5分鐘，初學(xué)者可以從1分鐘開始做起嗡善；6．結(jié)束后用力摩擦雙手辑莫，待掌心微熱后由內(nèi)往外按摩臉部5圈。

　　“3分鐘熱度”青年在這個(gè)時(shí)代有很多罩引，他們大多會(huì)給自己帶上“意志力薄弱”各吨、“個(gè)性懶惰”的帽子，說自己天性就是如此袁铐。

實(shí)際上“3分鐘熱度”是由于“動(dòng)力不足”和“行動(dòng)沒有焦點(diǎn)”等各種原因造成的揭蜒。　　只要能夠找出原因剔桨，就一定能改變這種狀態(tài)屉更。

　　目標(biāo)明確，日起有功　　要改變“3分鐘熱度”的問題洒缀，首先要從設(shè)定清晰明確的目標(biāo)開始瑰谜。

　計(jì)劃不明確，就無法制訂明確的行動(dòng)步驟树绩，也就很容易使得行動(dòng)變成空中樓閣萨脑。

　　有一個(gè)簡(jiǎn)單的SMART原則，可以幫助你認(rèn)識(shí)什么樣的目標(biāo)才是明確和清晰的目標(biāo)饺饭〔吃纾　　SMART原則最早是由管理大師彼得·德魯克提出的，它由5個(gè)單詞組成瘫俊，每個(gè)單詞的首字母加起來蛛芥，就變成了SMART。

Specific （具體的）军援，就是指目標(biāo)應(yīng)該是非常明確的仅淑，定義不應(yīng)該是模糊和有歧義的。

Measurable （可量化的）胸哥，量化是一個(gè)目標(biāo)非常重要的部分涯竟。

　　因?yàn)橹挥芯邆淇闪炕瘶?biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)，才能分解成為更加短期和詳細(xì)的工作任務(wù)；也只有具備量化標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)庐船，在自我檢查的時(shí)候才不至于出現(xiàn)偏差银酬。

　　Attainable（可達(dá)到的），這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是指目標(biāo)是可以達(dá)到的筐钟。

　　目標(biāo)和計(jì)劃要根據(jù)自己的實(shí)際情況來制訂揩瞪，不可以訂得太高，否則執(zhí)行起來就產(chǎn)生很多困難篓冲，放棄的可能也大大增加李破。　　Relevant（相關(guān)性）壹将，這是指這個(gè)計(jì)劃是應(yīng)該跟你其他的計(jì)劃相關(guān)聯(lián)的嗤攻，是指向同一個(gè)目標(biāo)的。

　　例如你的夢(mèng)想是做一個(gè)注冊(cè)會(huì)計(jì)師诽俯，但是你現(xiàn)在想學(xué)習(xí)畫畫妇菱。

　　這兩個(gè)目標(biāo)的關(guān)聯(lián)性就不高，那你就要衡量一下暴区，是否值得為現(xiàn)在這個(gè)目標(biāo)投入非常多的時(shí)間和精力闯团，是否應(yīng)該將更多的時(shí)間投入與實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想相關(guān)性強(qiáng)的計(jì)劃中∠闪唬　　Time-based（有截止日期）偷俭，所有的計(jì)劃都應(yīng)該有截止日期＄终担　　截止日期配合第二個(gè)量化指標(biāo)，就可以很容易地制訂出更具體的中期目標(biāo)和短期目標(biāo)淹遵，也能確保你能更好地執(zhí)行任務(wù)口猜。

根據(jù) SMART 原則，小 E 的減肥計(jì)劃應(yīng)該制訂成為這樣： 3 個(gè)月之內(nèi)透揣，通過運(yùn)動(dòng)济炎，體重減少 5 公斤；她的英語計(jì)劃應(yīng)該制訂成為這樣： 6 個(gè)月之內(nèi)辐真，通過背 5000 個(gè)單詞须尚，每天一篇 VOA 聽寫，以及每天一篇英語閱讀文章侍咱，英語六級(jí)模擬測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)達(dá)到 560 分耐床。

　　安排詳細(xì)計(jì)劃，避免懶惰　

　如果你的計(jì)劃和目標(biāo)是根據(jù)SMART原則來制訂的楔脯，那很容易就能細(xì)化成更加詳細(xì)的每月撩轰、每周乃至每日計(jì)劃。

　拿小 E 的減肥計(jì)劃來舉例：如果要在 3 個(gè)月內(nèi)達(dá)到“減少 5 公斤體重”的目標(biāo)，那每個(gè)月的目標(biāo)就是減少 1.7 公斤堪嫂，也就是說偎箫，每周要減少 0.43 公斤，而每天要減少約 0.06 公斤的體重皆串。

　　根據(jù)1公斤脂肪大約等于9000卡路里的知識(shí)淹办，小E需要每天運(yùn)動(dòng)掉540卡路里的熱量《窀矗　　而以7公里/小時(shí)的時(shí)速慢跑45分鐘怜森，差不多可以消耗540卡路里的熱量〖帕幔　　這就是詳細(xì)的計(jì)劃塔插，可以制訂一張?jiān)敿?xì)的表格，并且貼在書桌或墻上等顯眼的位置拓哟，讓自己隨時(shí)可以看到自己的進(jìn)度想许。

　　而每天必須要完成的內(nèi)容，可以寫在記事本上（更具體的使用記事本的訣竅會(huì)在書的后面講到）断序，通過可視化隨時(shí)提醒自己掌握時(shí)間流纹，開始行動(dòng)∥ナ　　在這張?jiān)敿?xì)的行動(dòng)計(jì)劃表中漱凝，不妨給自己設(shè)置幾個(gè)階梯性的目標(biāo)，其實(shí)就是把一個(gè)比較長(zhǎng)期的任務(wù)變成了一個(gè)更容易實(shí)現(xiàn)的任務(wù)诸迟。

例如茸炒，在每個(gè)月的末尾，都設(shè)置一個(gè)階梯性的目標(biāo)阵苇，即減少 1.7 公斤壁公，在每完成一個(gè)階梯目標(biāo)的時(shí)候，給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)绅项。

　　例如一個(gè)月后紊册，小E的體重如愿減少了2公斤，小E就可以給自己買一套漂亮的衣服快耿，鼓勵(lì)自己繼續(xù)加油囊陡。　　需要注意的是掀亥，在制訂更為詳細(xì)的計(jì)劃時(shí)撞反，一定要給自己留出一些緩沖的余地√禄ǎ　　正如目標(biāo)訂得太高反而容易放棄一樣痢畜，如果任務(wù)中間沒有緩沖地帶垛膝，只要一次沒有完成，就會(huì)讓人感覺到沮喪丁稀，從而放棄這個(gè)任務(wù)吼拥，仍然回到“3分鐘熱度”的狀態(tài)。

　　把計(jì)劃細(xì)化為每天的工作线衫，最重大的意義凿可，就是每天都會(huì)有一次檢查的過程∈谡耍　　在這個(gè)過程中枯跑，會(huì)通過書面的方式，對(duì)自己的“3分鐘熱度”問題進(jìn)行監(jiān)督和檢查白热，并且根據(jù)實(shí)際的執(zhí)行情況提出改進(jìn)意見敛助，幫助自己更好地完成任務(wù)∥萑罚　　步驟標(biāo)準(zhǔn)化纳击，做到不用想就行動(dòng)