高效能人士的睡眠

前言：大家好甲馋，我是小寒。與之前的不同之處是若贮，圍繞本節(jié)音頻先寫我自己的原創(chuàng)，再附上葉老師的時(shí)間管理100講內(nèi)容。對(duì)于100講兜看，我會(huì)根據(jù)自己的理解把音頻的大概內(nèi)容做一個(gè)分解锥咸，文中斜體字為引用的音頻內(nèi)容（斜體字中的“我”指易效能創(chuàng)始人葉武濱老師）。

這一節(jié)通過講述早睡细移，進(jìn)一步談到了早睡和早起的意義搏予。

有早起就要早睡，這樣才能保證充足的睡眠弧轧。保證充足的睡眠很重要雪侥，每天睡眠時(shí)長在7個(gè)半小時(shí)~8小時(shí)的睡眠。

我目前執(zhí)行的是晚上22:30入睡精绎，早晨5:20起床速缨，總時(shí)長是7個(gè)小時(shí)，我會(huì)慢慢的把時(shí)間調(diào)整到10:00入睡代乃。睡前我有個(gè)睡前清單旬牲，也會(huì)進(jìn)行泡腳，無論時(shí)間長短搁吓，做法是否正確原茅，我每天都堅(jiān)持用盆把腳泡一會(huì)。

對(duì)于上班族早睡比較難堕仔，要把工作上的事情處理完擂橘，才能早睡。當(dāng)然也可以盡量通過早起加班摩骨。對(duì)于工作比較多的朋友通贞，需要通過土豆番茄燉青蛙的方式高效的處理一段時(shí)間的工作，工作不欠賬才能做到早睡恼五。有了早睡和早起昌罩，精力就會(huì)更充沛，做事才能更高效唤冈。早起一定要做計(jì)劃峡迷，看日歷、看清單你虹，對(duì)事件進(jìn)行排程。找出當(dāng)天的要事彤避，要事做完做清單的事件傅物，這樣就不會(huì)因?yàn)橹匾o急的事情加班，也就可以早睡琉预。

要想養(yǎng)成早睡的習(xí)慣董饰，生物鐘很重要。開始就要強(qiáng)制一個(gè)固定的時(shí)間睡覺，比如定好的是10:30卒暂，那么從10:00就開始準(zhǔn)備睡覺啄栓，做完一系列準(zhǔn)備的睡前清單里面事情之后，準(zhǔn)時(shí)10:30睡覺也祠，以后每天都不遲于10:30睡覺昙楚，這樣的話時(shí)間一長就養(yǎng)成了生物鐘。這個(gè)早睡的時(shí)間一旦確定就不要輕易的改變诈嘿。這個(gè)睡覺時(shí)間一定要根據(jù)自己的情況來選擇堪旧，如果你的工作和生活方式不允許你在10:30睡覺，就只能制定晚11奖亚，早6的方式淳梦。否則長期打破自己設(shè)定的計(jì)劃，你就會(huì)更加焦慮昔字。

進(jìn)入睡前清單執(zhí)行的時(shí)間后爆袍，比如晚上10:00后，只執(zhí)行睡前清單里面的事件作郭，不再開啟新的事件螃宙，避免做不完影響睡眠。

※以下斜體字為文字轉(zhuǎn)述所坯，與音頻內(nèi)容有差別谆扎，如果想了解更多內(nèi)容，可以在喜馬拉雅收聽完整版語音芹助。

非常的難的習(xí)慣——早睡

今天我們來繼續(xù)最近幾期的一個(gè)非常重要的話題堂湖，也就是關(guān)于習(xí)慣。今天我們來講講什么呢状土？我們今天來分享一個(gè)非常難的習(xí)慣——早睡无蜂。我們記得在一開始的時(shí)候就分享，美好的一天從起床開始蒙谓，當(dāng)然了美好的一天從睡覺結(jié)束斥季。睡覺很重要，你懂但是早睡你做不到累驮。

為什么做不到早睡酣倾？

為什么？因?yàn)榇蠹胰鄙僖粋€(gè)儀式谤专。也就是說每天結(jié)束了躁锡，當(dāng)你心滿意足的覺得這一天結(jié)束了，你就會(huì)去睡覺置侍。但是許多人白天沒有按照易效能線上的生活方式那樣去生活映之，過的是線下的人生拦焚。早上沒有吃青蛙，沒有專注杠输，東搞西搞赎败，把重要的工作一直落下，落到下午蠢甲，落到晚上僵刮，然后加班，早上也沒有時(shí)間去早起峡钓，也沒有時(shí)間去檢視自己的日程妓笙，也沒有工具，沒有方法能岩。所以到晚上九十點(diǎn)鐘寞宫，其實(shí)才是安靜的時(shí)光。

早睡的意義

其實(shí)人生非常難得的是靜這個(gè)字拉鹃，諸葛亮寫了一首詩辈赋，叫寧靜致遠(yuǎn)。靜太重要膏燕，如果你不能靜下來钥屈，你就不能得到放松，你就很緊張坝辫。所以剛好睡前這個(gè)時(shí)間對(duì)很多人來講是很安靜的時(shí)間篷就，所以他覺得很高效。究竟幾點(diǎn)睡合適近忙？除了健康以外竭业，早睡有什么樣的意義呢？我們不得不從早起對(duì)應(yīng)來談一談及舍。其實(shí)不在于早睡和早起未辆，早睡和早起背后的邏輯是什么？早睡和早起的背后最重要的一個(gè)關(guān)鍵是睡眠的質(zhì)量锯玛，也就是說你一天必須睡夠咐柜，必須高質(zhì)量的睡眠，你才能獲得健康攘残，才能擁有旺盛的精力去做事情拙友。

早睡、早起的建議

建議2:1肯腕，活動(dòng)和睡眠的時(shí)間是2:1献宫，因?yàn)橐仔芴岢缙穑晕覀兎赐凭偷迷缢?b>早睡是為了身體实撒，早有起是為了內(nèi)心姊途，早起什么時(shí)間呢？早起沒有固定的時(shí)間知态，因?yàn)槲覀冎v日出而作捷兰，日落而息。太陽起床的時(shí)間是不固定负敏，在中國的東部杭州和中國的中部成都贡茅，甚至西部的新疆，其實(shí)都是用的北京時(shí)間其做，但是日出的時(shí)間完全不一樣顶考，一年四季日出的時(shí)間也不一樣。我經(jīng)常在中國講課妖泄，所以知道了很多城市日出的時(shí)間驹沿，因?yàn)槲以缟弦饋硪ヅ懿健Ｎ业淖鴺?biāo)軸就是日出蹈胡。我也知道起來跑步渊季，早上一定要在太陽出來以后空氣才會(huì)更好，所以我選擇比太陽早出來罚渐，也就是日出的時(shí)間早那么一個(gè)小時(shí)左右起床却汉，所以冬天我們會(huì)稍晚一點(diǎn)，大概6點(diǎn)多荷并，夏天會(huì)早一點(diǎn)合砂，大概在5點(diǎn)，當(dāng)時(shí)在全國每個(gè)城市我出來的時(shí)候保持跟太陽同步源织，所以大部分我們在夏天過的是晚10早5的生活翩伪。在冬天我們過的是晚10、晚11早6的生活雀鹃。所以早睡早起是相對(duì)于別人而言幻工，我們是早睡早起，但是對(duì)于我們自己而言黎茎，一年四季是有彈性囊颅，這剛好是符合黃帝內(nèi)經(jīng)，我們重點(diǎn)的是睡眠質(zhì)量傅瞻，其次才是睡眠的時(shí)間踢代。如果你想早起一定要早睡，但春夏秋冬可以不一樣嗅骄，所以這就決定你晚上睡前這一段一定要靜胳挎。我的做法泡腳，晚上不運(yùn)動(dòng)溺森，要運(yùn)動(dòng)也是早上運(yùn)動(dòng)慕爬，或是下午運(yùn)動(dòng)窑眯，晚上也不能吃太多，倒推晚上吃飯也不能太晚医窿，因?yàn)檫@些都會(huì)影響到睡眠磅甩。所以今天我們分享的話題是關(guān)于睡眠的時(shí)間以及睡前。你收獲了嗎姥卢？你打算從今天開始愿意去早睡嗎卷要？我們送大家兩句話，10:00不睡覺不要臉独榴，12:00不睡覺不要命僧叉。你是要臉的那一位還是要命的那一位呢？希望你從今天開始即要臉更要命棺榔。睡眠做到位瓶堕，你自然就能夠醒來，你自然就有時(shí)間去做反思掷豺，去寫日記捞烟，哪怕不能寫日記，你也能夠去檢視自己的日常的計(jì)劃当船。一日之計(jì)在于晨题画，你的人生會(huì)很不一樣，謝謝你們的陪伴德频。