這個(gè)百天確定了練聲100天的目標(biāo)煌贴，購(gòu)買了得到鄭偉老師的聲音課箫荡，簡(jiǎn)單輸出蜻展，希望通過(guò)練習(xí)能夠掌握胸腹聯(lián)合呼吸法。
01 什么是科學(xué)用聲邀摆？
要做到科學(xué)用聲纵顾，你需要特別注意兩點(diǎn)：
一是有針對(duì)性地練習(xí)氣息；
二是練習(xí)規(guī)范地吐字栋盹，讓你在說(shuō)話的時(shí)候能把氣息練習(xí)的成果自如地用在表達(dá)上施逾。
02 科學(xué)用聲的好處
首先，科學(xué)用聲能給你帶來(lái)聲帶的健康例获。 保護(hù)嗓子汉额，不只是少吃辛辣，少抽煙喝酒躏敢，還要保護(hù)聲帶闷愤，尤其是長(zhǎng)期用聲的職業(yè)。長(zhǎng)期無(wú)措用聲件余，會(huì)造成聲帶的慢性疾病讥脐。
其次，讓聲音更加動(dòng)聽啼器。通過(guò)科學(xué)用聲讓自己的聲音達(dá)到自己能達(dá)到的最美狀態(tài)旬渠。
03 科學(xué)用聲的訓(xùn)練
首先，是科學(xué)用聲的氣息練習(xí)端壳。?
一個(gè)口訣：氣息下沉告丢、后不放松、不僵不擠损谦、生硬貫通岖免、字音輕彈、如珠如流照捡、氣隨情動(dòng)颅湘、聲隨情走。
要情栗精、聲闯参、氣三者統(tǒng)一，合作達(dá)成最佳聲音狀態(tài)悲立。情感是君王鹿寨、氣息是統(tǒng)帥、聲音是士兵薪夕。
氣息在科學(xué)發(fā)聲中處于基礎(chǔ)的地位脚草。有時(shí)我們會(huì)覺(jué)得氣短、聲音飄原献、不飽滿這些都是缺乏氣息的力量玩讳，一旦把氣息條理順暢涩蜘，這些問(wèn)題就迎刃而解嚼贡。
胸腹聯(lián)合式呼吸法：找到一個(gè)硬板凳熏纯，然后坐著，把腰桿立起來(lái)粤策，整個(gè)人處于一個(gè)非常放松的狀態(tài)樟澜。
把花香吸到肺底，吸氣叮盘。（不要出聲音秩贰、不憋氣、不要聳肩柔吼，把氣息沉下去毒费。有聲音呼吸的話，這氣只是在胸口而已愈魏，并沒(méi)有沉下去觅玻。整個(gè)的肺部也并沒(méi)有完全地充盈起來(lái)。）
在用聲過(guò)程中首先要做到不憋氣培漏、不聳肩溪厘。
做到的是呼吸無(wú)聲，然后兩肩放松牌柄、胸部放松畸悬、喉部放松。（頭顱往下珊佣、腹腔往上的這個(gè)部位是完全放松的蹋宦，不要給它任何力量）
把手放到肚臍以下三指的地方，也就是我們所謂的小腹咒锻，傳統(tǒng)上叫丹田冷冗。然后用你的手指稍微往里摁，再吸氣虫碉。（小腹在外力作用下保持了緊張狀態(tài)贾惦，在進(jìn)行呼吸的時(shí)候，小腹用力敦捧，氣息就會(huì)扎實(shí)须板，你的聲音就會(huì)是結(jié)實(shí)的。）
接下來(lái)兢卵，試著不用手指去碰觸小腹习瑰，而是主動(dòng)微收小腹。（呼吸時(shí)始終保持微收積極的狀態(tài)）
聞花香吸氣——胸部放松——喉部放松——小腹微收——丹田用力秽荤。
在這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺(jué)到有一股力量使得氣息很穩(wěn)健甜奄，徐徐地進(jìn)入到我們肺的底部了柠横。
無(wú)論是吸氣還是呼氣，都要達(dá)到我們氣息量的大概八成或者七成滿這個(gè)感覺(jué)课兄。
丹田的部位牍氛，也就是小腹的部位要一直保持一個(gè)積極的、有力的狀態(tài)烟阐。
感受不明顯的話搬俊，你可以再做一個(gè)動(dòng)作，把手放到腰部偏上的兩側(cè)蜒茄，我們稱之為兩肋唉擂。
然后重復(fù)我們之前說(shuō)的幾個(gè)步驟，吸氣檀葛、聞花香玩祟、呼吸無(wú)聲、兩肩放松屿聋、胸部放松空扎、喉部放松、氣息下沉胜臊、小腹微收勺卢、丹田用力。
吸氣-呼-吸-呼-吸象对。
有沒(méi)有感覺(jué)到在這個(gè)時(shí)候你的肋部緩緩地把你的雙手給撐開了呢黑忱？
如果有，那恭喜你勒魔，你達(dá)到了胸腹聯(lián)合呼吸的狀態(tài)甫煞。
小訣竅：
你可以躺在床上，在腹部放一本比較重的書或者其他重物都可以冠绢。
然后再重復(fù)以上呼吸的要領(lǐng)抚吠，把手放在肋部，你一定能感受到肋部打開弟胀。
這整個(gè)過(guò)程所呈現(xiàn)出的狀態(tài)就叫做科學(xué)用聲的狀態(tài)楷力。
每天睡前和醒來(lái)的時(shí)候，先做幾組這樣的氣息練習(xí)孵户。
呼吸方法要改變非常難萧朝，它已經(jīng)跟隨著你十幾年，幾十年了夏哭，所以要改變检柬，只有把正確的呼吸方式變成習(xí)慣，才能夠在日常說(shuō)話當(dāng)中自如地運(yùn)用竖配。
04 科學(xué)用聲的運(yùn)用
胸腹聯(lián)合式呼吸能為我們?cè)丛床粩嗟毓┙o氣息何址，做一個(gè)有力保障里逆，讓我們?cè)诟鞣N正式場(chǎng)合不氣短，不緊張用爪，應(yīng)對(duì)自如原押。
中低音域的聲音是最能體現(xiàn)出真誠(chéng)的。
在做胸腹式呼吸的時(shí)候项钮，最強(qiáng)調(diào)的是讓氣息往下走班眯，小腹要用力。
氣息下沉了烁巫，說(shuō)話的聲音就能達(dá)到相對(duì)于自己那個(gè)中音的狀態(tài)，不會(huì)太尖利宠能，讓人不舒服亚隙。顯得更加地真誠(chéng)。
