我直接把《哈佛幸福課》里的方法搬出來了驱还。
因為我實踐過嗜暴，親測有效。
第一议蟆，保證8小時睡眠闷沥，如果不行最起碼7小時。
第二咐容，一周堅持6次有氧運動舆逃，每次30分鐘。
第三戳粒，一周做7次冥想路狮，每次15分鐘以上（具體可在土豆視頻搜索初學(xué)者的冥想書，跟著音頻來做）蔚约。
第四奄妨，每天擁抱15次（如果你有對象的話就抱對象，沒有的話抱親人就行苹祟，實在沒有買只貓吧砸抛，貓都沒有的話，那就只能等待緣分和對象了）苔咪。
第五锰悼，每天5分鐘感恩日記，每天記錄值得感恩的5件事或5個人团赏。
打坐箕般、跑步這兩項對大腦神經(jīng)的重新構(gòu)造起到了決定性的幫助。
比如提高你的專注力舔清、情緒控制力丝里、以及刺激多巴胺的分泌。
這其實是用了一靜一動的方法來幫助你回歸大自然的規(guī)律体谒。
過去的人類都是必須每天跑步的杯聚，因為他們要打獵，不打獵就要死抒痒。
而現(xiàn)在每個人都大腹便便的幌绍。
就是鍛煉少了。
打坐冥想能讓我們提高專注力，以及情緒覺察力傀广，讓情緒不會那么容易干擾我們颁独，同時提高心的力量。
至于擁抱的作用伪冰，太重要了誓酒。
你明顯會感覺到你和愛的人擁抱，那種幸福感贮聂。
這個對情緒有很大幫助靠柑，有對象的盡量每天15次擁抱。
睡眠和感恩日記這個更不用說了吓懈。
如果連續(xù)3天沒睡好歼冰，你的智商和自控力會下降一大半。
感恩日記是為了讓自己能夠發(fā)現(xiàn)美好骄瓣，而不是活在一種占有欲的狀態(tài)下停巷。
我自己做了幾個月，確確實實讓我自己無論是心態(tài)榕栏，還是情緒畔勤，還是精神都改變了很多。
說那么多沒用扒磁。
既然知道了就要實踐庆揪。
建議從跑步開始。
建議跑步戴個耳機妨托，聽一些喜歡的音頻或者音樂這樣不會無聊缸榛。
少男少女們，just do it 兰伤！只要你做下去内颗，你就會收獲越來越多的幸福。
上士聞道敦腔，勤而行之均澳；中士聞道，若存若亡符衔；下士聞道找前，大笑之。不笑不足以為道判族。
