如果你想和我一起開(kāi)始28天不節(jié)食減肥法晨汹，下面幾條是必須做到的：
“28天不節(jié)食減肥法”的毎一步都有一個(gè)單獨(dú)頁(yè)镜撩，它會(huì)告訴你在那一天做什么旧巾。
嘗試并做規(guī)定的工作。
你不能錯(cuò)過(guò)任何一個(gè)步驟蜕劝，這非常重要檀头。
你應(yīng)該每天都做一步，從而在一周內(nèi)完成第一階段熙宇。
在毎一頁(yè)的上部都有一個(gè)空白處鳖擒，你可以在上面填上日期溉浙，這樣你可以對(duì)自己的進(jìn)步有一個(gè)更好的認(rèn)識(shí)烫止。
如果你確實(shí)錯(cuò)過(guò)了一天——不能連續(xù)執(zhí)行這個(gè)課程——不要擔(dān)憂。只要有條件戳稽，只需從你斷開(kāi)的地方繼續(xù)執(zhí)行就行了馆蠕。
然而期升，中斷這個(gè)課程會(huì)降低你成功的機(jī)會(huì)。
請(qǐng)記住互躬，你確實(shí)需要完成所有步驟播赁。
在結(jié)束第一階段前，還有兩個(gè)額外的任務(wù)需要你完成吼渡。
即使你非常急于成功減肥容为，也絕對(duì)不要試圖三心二意地去做這些任務(wù)——你不能自己欺騙自己。
明日任務(wù)預(yù)告：
第一天：今天你的任務(wù)是：不要上網(wǎng)或看電視或者玩手機(jī)——一整天寺酪！如果你不經(jīng)常上網(wǎng)坎背、看電視或玩手機(jī)，但開(kāi)車時(shí)聽(tīng)MP3寄雀，關(guān)掉你的MP3得滤。做到這一點(diǎn)可能有點(diǎn)難，但是盒犹，請(qǐng)確定你能做到懂更。
“陷落”在電腦或電視機(jī)前，可能是你不假思索的習(xí)慣急膀。我們沒(méi)有說(shuō)看電視或上網(wǎng)讓你肥胖沮协。但我們是說(shuō)，你被習(xí)慣“捕獲”卓嫂。意味著你減肥非常困難皂股。而且看電視是一種特殊的“遠(yuǎn)端習(xí)慣∶”
你當(dāng)然感覺(jué)很好呜呐，你從單位回家，重重的坐在沙發(fā)上悍募，打開(kāi)電視機(jī)觀看蘑辑，再看……
（或者像我，醒過(guò)來(lái)就開(kāi)電腦坠宴，上網(wǎng)洋魂，再上網(wǎng)。喜鼓。副砍。。）你知道你有事要做庄岖，但你就不能"強(qiáng)迫"自己去做豁翎，于是你一直看電視（我一直上網(wǎng)），第二天晚上回家后你還是看電視（我還是醒來(lái)就上網(wǎng)）隅忿，第三天也是如此心剥，不知不覺(jué)邦尊，你的體重增加了十幾公斤。除了一些比較好的節(jié)目优烧，大量的電視節(jié)目實(shí)際上是令人生厭的蝉揍。網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容不也是如此？
現(xiàn)在的問(wèn)題是畦娄，我們已經(jīng)不假思索地習(xí)慣于回家上網(wǎng)或看電視又沾。有意識(shí)地上網(wǎng)或看電視是一回事，“陷落”在電腦或電視機(jī)前是另一回事熙卡。研究顯示捍掺，上網(wǎng)或看電視時(shí)一個(gè)不用動(dòng)腦筋的事情。你使你的習(xí)慣緊緊地“扼住了你的咽喉”再膳，無(wú)以自拔挺勿。真正地娛樂(lè)來(lái)自于積極的融入生活。（這句超重要）
不管你相信與否喂柒，大多數(shù)人說(shuō)不瓶，他們從工作獲得的樂(lè)趣，超過(guò)他們從看電視中獲得的樂(lè)趣灾杰！在不知不覺(jué)中蚊丐，上網(wǎng)或看電視可以“吞掉”你的生活，當(dāng)你打開(kāi)電腦或電視艳吠，你就是“關(guān)”上了你自己心靈的“大門”麦备。除非你積極地參與一個(gè)節(jié)目——而且是全身心地投入——你在電腦或電視機(jī)前度過(guò)的時(shí)間，都是“死時(shí)間”昭娩，你會(huì)失掉這些時(shí)間凛篙，它們?cè)僖膊粫?huì)回來(lái)。
請(qǐng)問(wèn)你自己以下問(wèn)題： “難道電腦或電視就真的被吸引人的節(jié)目塞得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)睦该欤灾劣谀悴荒荜P(guān)掉一天嗎呛梆？”
與其癱坐在電腦或電視機(jī)前，為什么不能花一點(diǎn)時(shí)間磕诊，思考一下你能做的事情并馬上去做填物？如果你真的做了，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)霎终，你有大量的多余時(shí)間來(lái)做重要的事情滞磺。所以，不做一做你這一周的任何一項(xiàng)“其他任務(wù)”呢莱褒？
為什么不利用你的多余時(shí)間击困，給朋友或親友打個(gè)電話？利用多余時(shí)間加強(qiáng)與提高和他人的友誼保礼，難道不比不動(dòng)腦筋地瀏覽網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容或看電視更有意義嗎沛励？其實(shí)，這樣做的最大益處是炮障，你正利用你的多余時(shí)間破除你的習(xí)慣目派，并降低體重，從而苗條迷人胁赢。本周你的“其他任務(wù)”是：用不同方式做事
本周企蹭，你必須從下面中選擇兩項(xiàng)任務(wù)做。挑選兩種你平常不做活感覺(jué)不舒服的事智末，其目的是通過(guò)能做“新”事情谅摄，使你走出你的“舒適圈”，破除就習(xí)慣系馆。
這些事情可以毫不費(fèi)力地做到送漠。但，你付出的努力越多由蘑，你與平常就更加不同闽寡，你從“28天不節(jié)食減肥法”中獲得的就越多。
好了尼酿，請(qǐng)從下面選出想做的兩件事爷狈。不過(guò)要記住：不要選擇你平成亚妫總是做的事涎永。
“其他任務(wù)”名單：
1.報(bào)紙：換一種報(bào)紙或不買其中一種?
2.雜志：買一份與過(guò)去不一樣的?
3.收音機(jī)：換個(gè)頻道或過(guò)去未聽(tīng)現(xiàn)在開(kāi)始聽(tīng)?
4.食物：嘗試吃一種過(guò)去未吃過(guò)的，不要怕冒險(xiǎn)鹿响。?
5.旅游：去一個(gè)新地方或在上班時(shí)羡微，去你最喜歡的濱海小鎮(zhèn)時(shí)，走不同的路?
6.參加公眾會(huì)議：去本市市政廳或去一個(gè)有會(huì)議的地方惶我。?
7.體育項(xiàng)目：什么項(xiàng)目都可以拷淘。為什么不試一試瑜伽、乒乓球指孤、彈子球或去游泳启涯？?
8.繪畫：利用鋼筆、鉛筆恃轩、顏料或者炭黑—任何你喜歡的结洼。?
9.觀看一次現(xiàn)場(chǎng)比賽：選擇任何一種運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)場(chǎng)去觀看?
10.從事慈善事業(yè)：選擇一個(gè)附近的慈善活動(dòng)叉跛，去幫助他人松忍。?
11.做家務(wù)事：做一件你未做過(guò)的家務(wù)事。不管是洗涮?hào)|西還是做一些DIY.?
12.讀書：選擇你平時(shí)看不上眼的書讀筷厘。無(wú)論是一本多么難懂的書鸣峭，還是一本垃圾雜志宏所，都沒(méi)有關(guān)系。?
13.撰寫一個(gè)故事：任何主題摊溶，任何長(zhǎng)度爬骤。?
14.體育鍛煉：進(jìn)行不同的體育項(xiàng)目?
15.電影院：獨(dú)自一人去看一場(chǎng)電影。?
16.聯(lián)系：與你失散的朋友或親戚聯(lián)系?
17.購(gòu)物：去另一個(gè)超級(jí)市場(chǎng)?
18.去博物館或展覽會(huì)：參觀任何一個(gè)?
19.改變：坐在平常你不坐的地方莫换，無(wú)論是吃午餐時(shí)霞玄，還是開(kāi)會(huì)、在火車上拉岁，任何你平晨谰纾總是不坐的地方都可以。?
20.提高你的語(yǔ)言水平喊暖；用詞典學(xué)習(xí)10個(gè)新單詞惫企。?
21.斷交的朋友：為恢復(fù)友誼邁出第一步。?
22.騎一次自行車?
23.玩一次孩子的游戲陵叽。任何一種都可以?
24.去法院聽(tīng)一次庭審
25.開(kāi)車：慢慢地開(kāi)車（對(duì)某些人來(lái)說(shuō)雅任，要快一些）。
你打算什么時(shí)候完成咨跌？?
我選擇下面這兩個(gè)任務(wù)作為我本周的額外任務(wù)：
19.改變：坐在平常你不坐的地方沪么，無(wú)論是吃午餐時(shí)，還是開(kāi)會(huì)锌半、在火車上禽车，任何你平常總是不坐的地方都可以刊殉。?
20.提高你的語(yǔ)言水平殉摔；用詞典學(xué)習(xí)10個(gè)新單詞。?
