“我天天努力提升自己少辣，將自己放在壓力的天空下漓帅，別人在打游戲的時(shí)候我在學(xué)習(xí)锨亏，別人在聚會(huì)的時(shí)候我在學(xué)習(xí)忙干，別人......現(xiàn)在，你卻跟我說(shuō)我放縱自己乾翔？愛(ài)打游戲施戴？你是不是瞎了？”
最常見(jiàn)的錯(cuò)誤認(rèn)知就是—壓力帶給我們動(dòng)力雷则？
而斜杠青年更愛(ài)將自己置身于高壓的環(huán)境中肪笋，只求有更大的動(dòng)力。
壓力=動(dòng)力猜揪？
是渴望的帶來(lái)動(dòng)力坛梁，壓力帶來(lái)的只是情緒的內(nèi)耗，注意力的損失划咐，自尊的下降
如果一個(gè)人壓力很大，大腦就會(huì)屈從于誘惑，無(wú)論是煙划煮，零食還是游戲。通過(guò)這些來(lái)緩解壓力器躏。
大腦里有無(wú)數(shù)的多巴胺，多巴胺就是神經(jīng)遞質(zhì)中的一種登失，主要負(fù)責(zé)傳遞情欲，興奮状婶，歡愉的感覺(jué)馅巷，玩游戲會(huì)導(dǎo)致多巴胺的分泌。
在高壓環(huán)境下你的大腦已經(jīng)很累了钓猬，沒(méi)有對(duì)享樂(lè)說(shuō)“不”的能力了敞曹。好比溺水的人不會(huì)放棄任何一根救命稻草。我們的大腦已經(jīng)失去了抵抗多巴胺誘惑的能力澳迫。
斜杠青年大多有完美主義的傾向，將目標(biāo)訂的嚴(yán)苛项炼，希望以此來(lái)進(jìn)一步提升自己的能力示绊。
壓力往往會(huì)帶來(lái)更多的焦慮，抑郁等負(fù)面情緒面褐。
我們都知道時(shí)間管理，精力管理湃窍。而當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)后匪傍，疲憊開(kāi)始出現(xiàn)。
“休息一下役衡，補(bǔ)充下精力？”
“先來(lái)一把游戲榕莺，王者榮耀怎么樣？”
正常的精力管理之后是讓人恢復(fù)吧史，可是對(duì)于有些太忙的人而言白搭唠雕，在他們眼中精力管理只不過(guò)是變相的浪費(fèi)時(shí)間。
如果不能真正的理解什么叫精力是個(gè)有限的資源及塘，就無(wú)法真正的說(shuō)服自己。
這樣子你的壓力更大了芳肌，那么就繼續(xù)放松肋层，更成為了一個(gè)惡性的正反饋循環(huán)。
更糟糕的是有的人還會(huì)自責(zé)和內(nèi)疚净薛，在自責(zé)的旋渦下蒲拉，越是想往外掙脫，越是拉的越緊雌团，越想彌補(bǔ)犯過(guò)的錯(cuò)，越是消耗自己的積極性猛蔽，否定自己灵寺。
這樣下去，你的精力會(huì)越來(lái)越差毁枯，甚至出現(xiàn)厭惡之感叮称，開(kāi)始討厭它胀糜。
面對(duì)壓力
有一個(gè)可以讓你不是如此焦慮的方法蒂誉，降低期望值距帅。
happiness=reality-expectation
曾經(jīng)的我非常急躁，應(yīng)該在最短的時(shí)間中做出獨(dú)一無(wú)二震驚世人的成就碌秸。高考失利時(shí)親朋失望，同情的眼神蹂窖？大學(xué)生活的自甘墮落恩敌？
我是多么的與眾不同，難道不該做出點(diǎn)什么月趟？
漸漸地我明白—我們都是漫天星河里的小星星恢口，又獨(dú)特又渺小。
“人生是馬拉松不是百米跑耕肩，比拼的耐久而不是爆發(fā)力』楸唬”
急功近利是不行的两芳，將一個(gè)宏偉目標(biāo)放在幾天內(nèi)那叫做白日夢(mèng)，但將一個(gè)目標(biāo)放在10年里那叫實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想是复。
處理內(nèi)疚與自責(zé)竖螃。
我以前認(rèn)為自責(zé)往往會(huì)成為我們的老師，時(shí)刻監(jiān)督我們特咆。
正是因?yàn)闆](méi)心沒(méi)肺才會(huì)這么懶散录粱，那些高度自律的人從來(lái)都不會(huì)做這些画拾。
內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)降低我們的自尊青抛，讓我們更加懶散旗闽，一事無(wú)成蜜另，因而更放縱自己举瑰，內(nèi)疚和自責(zé)帶來(lái)的壓力會(huì)使得我能更容易屈從誘惑。
如果我們能擺脫內(nèi)疚和自責(zé)此迅，也就不用消耗大量的心里資源來(lái)安撫內(nèi)心的挫敗感，這樣就有了更多的力量來(lái)增強(qiáng)我們的自控整袁。
意志力是一種稀缺資源佑吝，要增強(qiáng)自控歐力，離不開(kāi)自愛(ài)和自我憐憫芋忿。
《自控力》一書(shū)中曾經(jīng)提到過(guò)，能把我從拖延癥中拯救出愛(ài)的痹仙，還得靠愛(ài)殉了。
我們不該讓自責(zé)來(lái)罵我們，不斷地訓(xùn)斥自己众弓。恰恰相反隔箍，我們應(yīng)該讓自己接受這種情緒，去擁抱蜒滩，去體諒奶稠。
把自己想象成一個(gè)孩子捡遍，孩子需要的不是嚴(yán)厲的批評(píng)画株，是帶著愛(ài)的接受。尊重自己的所做為所為污秆，去接受昧甘，諒解它，不要光是罵他（她）庸推，降低自己的自尊浇冰。
我還會(huì)再次自責(zé)，只不過(guò)這次际乘，我會(huì)感慨自己的弱小漂佩。不過(guò)這次我接受了自責(zé)，不在讓自責(zé)阻礙我的前進(jìn)投蝉，成為情緒的垃圾荣倾。
我們需要的是提升自己的反饋而不是來(lái)罵自己蝉揍，圖一時(shí)發(fā)泄的快感着绊。
打游戲哪里好畔柔？設(shè)計(jì)學(xué)中曾經(jīng)提到過(guò)游戲的設(shè)計(jì)滿足了及時(shí)的獎(jiǎng)懲機(jī)制臣樱，其核心特征是對(duì)人物給予及時(shí)的反饋腮考，具有挑戰(zhàn)性但又不會(huì)過(guò)難玄捕。
別光怪自己，一個(gè)游戲都沒(méi)法讓你沉迷進(jìn)去那是有多失敗跋诿觥馍迄？
游戲可以讓你瞬間進(jìn)入“學(xué)習(xí)區(qū)”，而不是“恐慌區(qū)”攀圈。
最里面一圈赘来，“舒適區(qū)”， 對(duì)于你來(lái)說(shuō)是沒(méi)有學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者習(xí)以為常的事務(wù)嗦篱，自己可以處于舒適心理狀態(tài)幌缝。
中間一圈，“學(xué)習(xí)區(qū)”涵卵，對(duì)自己來(lái)說(shuō)有一定挑戰(zhàn)，因而感到不適吃度，但是不至于太難受贴硫。
最外面一圈，“恐慌區(qū)”间护，超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識(shí)挖诸，心理感覺(jué)會(huì)嚴(yán)重不適，可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)多律。
游戲最核心的獎(jiǎng)懲就是一關(guān)比一關(guān)強(qiáng)一個(gè)等級(jí)搂蜓，所以你會(huì)不斷有征服的快感帮碰，如果你能選取適當(dāng)?shù)碾y度跳出舒適區(qū)拾积，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)而不是恐慌區(qū)，那么將......
