比較細致的自我覺察日記大綱：
1宋彼、主題是什么？我的委屈我做主。
2宙暇、事件是什么输枯？
小升初的女兒學習壓力大，之前的輔導班報的課程有點跟不上占贫，商量后桃熄，就換了另外一家機構(gòu)，周末第一次上課型奥，我就苦口婆心跟女兒說一定按照老師的要求跟下來瞳收，結(jié)果早上發(fā)現(xiàn)，孩子盡管昨晚上熬夜了厢汹，依然沒有按照老師要求完成打卡螟深。瞬間黑著臉噼里啪啦評判孩子一通。孩子沒有理我烫葬，一起吃早餐的老公開口說道“你跟孩子好好說話界弧，怎么上來就亂發(fā)脾氣呢？”…….
3搭综、即時反應是什么?（模式化的自動化反應）生氣垢箕，憤怒，委屈
4兑巾、此刻身體的感覺如何条获？眼淚奪眶而出，一股氣到胸口蒋歌。
5帅掘、內(nèi)在對話是什么?
你可倒好，天天出差不在家堂油，孩子學習管不了不說修档，還有臉在這說我。
6称诗、內(nèi)在感受是什么萍悴？（比如憤怒头遭、委屈寓免、傷心等等）
委屈
?7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（小時候發(fā)生過的類似情緒鉤子）被觸動计维？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）
?8袜香、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？沒有參與干活鲫惶，就沒有發(fā)言權(quán)蜈首，不可以對我指手畫腳。
9、臨在后看到的真相和可能性是什么欢策？
真相是吆寨，老公最近在學習非暴力溝通，他也在為如何跟孩子溝通努力踩寇，老公在覺得孩子對抗后啄清，及時制止我，刻意在維護孩子的尊嚴俺孙，飯后專門跟孩子談了辣卒，孩子也比較配合。然后單獨跟我道歉睛榄，還肯定我?guī)Ш⒆拥男量嗳倜＃惨黄鸾涣魅绾巫龅椒潜┝贤ǎ梢宰尯⒆臃畔聦钩⊙ァ啡莉？赡苄允钱斚履莻€委屈憤怒的情緒是我自己的感受，不是別人可以針對我的旨剥。
10票罐、可調(diào)整的回應和選擇是什么? 可調(diào)整的回應，一起學習非暴力溝通泞边，正向反饋和交流该押，不隨意給別人貼標簽，自己學習好了阵谚，改變了蚕礼，身邊的人也會改變。
