【我抑郁了（7）】——深入虎穴
我抑郁了，經(jīng)過積極的藥物治療原茅、心理疏導(dǎo)和物理治療吭历，一周來，病情略有好轉(zhuǎn)擂橘，睡眠質(zhì)量改善晌区、焦慮減輕、軀體不適好轉(zhuǎn)通贞、食欲增加朗若、能靜下來看看書。
“明知山有虎昌罩，偏向虎山行”哭懈，主要學(xué)習(xí)一些關(guān)于抑郁的知識，“不入虎穴，焉得虎子”，今天就盛情邀請病友們和我一同深入虎穴心墅，端它老巢吧寥裂！
里約奧運(yùn)會(huì)400米混合泳，葉詩文無緣決賽。倫敦奧運(yùn)會(huì)冠軍的她在本屆連決賽都沒有闖進(jìn)。
葉詩文自述“我很要強(qiáng)，特別是我曾經(jīng)游出過好的成績琉预，心里就會(huì)想要游得更好。那段時(shí)間蒿褂，我心里特別焦慮圆米，思想負(fù)擔(dān)很重，內(nèi)心特別想出成績啄栓。我是屬于那種自己會(huì)給自己很多壓力的人娄帖，心理負(fù)擔(dān)重的時(shí)候整夜整夜的失眠。心理醫(yī)生給我做了一份測試昙楚，結(jié)果居然是中度抑郁近速。抑郁癥令我覺得無助，生活沒有希望堪旧，失去自我價(jià)值削葱，覺得生活哪里都不對勁〈久危”
下面的十種狀況析砸，能讓我們更好地理解抑郁這種復(fù)雜而又普遍的情緒。
1. 沒有明確的目標(biāo)
抑郁中的人們會(huì)趨向于抽象化和籠統(tǒng)的概括（比如：“這對我來說都一樣”爆袍、“我不在乎……”）首繁。這就解釋了為什么抑郁患者定下的目標(biāo)更加廣泛模糊作郭。例如，他們會(huì)告訴自己：“我想快樂弦疮〖性埽”但沒有考慮到如何快樂的問題。相反的胁塞，非抑郁的人定下的目標(biāo)會(huì)明確些芹助，比如：“我會(huì)每周和家人打一次電話來保持聯(lián)系∠邢龋”明確的目標(biāo)更加具體，它們比那些模糊的目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)无蜂。
2. 沉思
沉思是抑郁的另一個(gè)顯著特征：也就是壓抑的想法會(huì)一直在腦海里縈繞伺糠。不幸的是，你無法只是告訴抑郁中的人斥季，讓他們不要再想那些不好的東西训桶。
這是沒有用的。
因?yàn)榘凑找钟舻奶卣鲗ΠY下藥酣倾，在一定程度上是在控制他們的注意力舵揭。專注力有助于對抗抑郁。也就是要活在當(dāng)下躁锡，而不是關(guān)注于過去留下的遺憾或者對未來的擔(dān)憂午绳。
3. 像孩子一樣學(xué)習(xí)專注力
既然專注力有助于對抗抑郁，那么為什么不把它教給孩子呢映之？最近的一份調(diào)查顯示拦焚，在學(xué)校進(jìn)行專注力教育能夠降低兒童在未來患有抑郁的可能性。如果孩子在小時(shí)候能學(xué)會(huì)控制注意力杠输，那么這種能力或許能讓他們終生受用赎败。
4. 抑郁會(huì)使記憶模糊
抑郁癥另一個(gè)鮮為人知的特征是：它會(huì)對記憶產(chǎn)生不利影響。幾年的研究表明蠢甲，患有抑郁癥的患者都有陳述記憶的特殊障礙僵刮，無法陳述具體的事實(shí)比如名字、地方等鹦牛。這種現(xiàn)象的一部分原因可能是抑郁癥患者無法區(qū)分相似的經(jīng)歷搞糕。這也是前面提到的過度籠統(tǒng)的另一個(gè)方面。抑郁癥也會(huì)破壞其他類型的記憶能岩，包括回想事件的意義和尋找路線寞宫。
5. 難以記住美好的時(shí)光
記憶障礙和壓抑的心情都使抑郁癥患者難以記住美好的時(shí)光。一種行之有效的辦法是創(chuàng)造一座情緒上的“記憶宮殿”：儲(chǔ)存快樂的記憶拉鹃，以便在低落的時(shí)候回想辈赋。那份研究和說明是這樣描述的：情緒“記憶宮殿”具有令人驚嘆的力量鲫忍。這份研究是在早期完成的，但也證明了建造”記憶宮殿“有益于抑郁癥患者的恢復(fù)钥屈。
6. 壓抑的現(xiàn)實(shí)主義
有一些數(shù)據(jù)顯示：抑郁癥患者看世界的方式比其他人要精確得多悟民。這個(gè)理論被稱為壓抑的現(xiàn)實(shí)主義。非抑郁的人看世界的方式趨向過度樂觀：對于自己在任務(wù)中的表現(xiàn)篷就，他們認(rèn)為的往往比實(shí)際情況要好得多射亏；他們預(yù)測自己在未來的表現(xiàn)，也比未來的實(shí)際表現(xiàn)要好的多竭业。相反的智润，抑郁癥患者能更準(zhǔn)確的評估自己的表現(xiàn)。因此未辆，在某種意義上來說窟绷，抑郁癥患者會(huì)更加客觀。
7. 精確的時(shí)間知覺
抑郁癥患者能夠進(jìn)行精確評估咐柜，其中一個(gè)例子就在于時(shí)間知覺兼蜈。最近的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者比其他人擁有更精確的時(shí)間知覺拙友。Diana Kornbrot教授這樣解釋：“我們的研究結(jié)果是：抑郁癥患者能準(zhǔn)確地估計(jì)時(shí)間为狸。而非抑郁患者對時(shí)間的估計(jì)太高了。這可能是因?yàn)檩p微抑郁的人們能把注意力放在時(shí)間上而不是外部影響上遗契》簦”精確的時(shí)間知覺或許不能給抑郁癥患者太多的安慰，但它也暗示了他們會(huì)把注意力放在哪里牍蜂；為什么抑郁的人會(huì)經(jīng)常說時(shí)間過得太慢了涉瘾。
8. 鍛煉有益于治愈抑郁癥
鍛煉能讓你在短時(shí)間內(nèi)感覺良好，這點(diǎn)是顯而易見的捷兰。但是如果長期堅(jiān)持鍛煉立叛，它是否真的能治愈抑郁癥呢？26年來的研究證明了它是可以的贡茅。這項(xiàng)研究表明秘蛇，鍛煉不僅能使人們立刻感覺良好，而且能預(yù)防抑郁癥顶考。難怪很多內(nèi)科醫(yī)生都要求抑郁癥患者加強(qiáng)鍛煉赁还。
9. 生理上承受更多痛苦
如果受傷害或侮辱，可能會(huì)讓抑郁癥患者承受更多生理上的痛苦驹沿。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)艘策，受傷害或侮辱會(huì)讓患者應(yīng)對痛苦的能力降低。首席作者伯納教授解釋道：“我們發(fā)現(xiàn)渊季，當(dāng)健康的人受到消極觀念或者壓抑的音樂影響而心情不好時(shí)朋蔫，他們的大腦會(huì)讓痛苦更加情感化罚渐。這樣會(huì)使他們的痛苦更加難以承受⊙蓖”
10. 思維模式
人們普遍認(rèn)為荷并，抑郁或多或少都是由于生活中大的變故引起的。確實(shí)是這樣青扔。但是抑郁與人們對事件的反應(yīng)和每天大大小小的壓力也密不可分源织。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，那些在情感上對小事件反應(yīng)劇烈的參與者很可能在未來十年出現(xiàn)抑郁的癥狀微猖。另外最新的研究表明思考方式谈息、遺傳和環(huán)境是很重要的。同時(shí)凛剥，它也證實(shí)了人們?nèi)绾慰创麄冇龅降膯栴}會(huì)影響他們感受壓抑的程度黎茎。首席作家Peter Kinderman教授解釋道：“或許我們無法改變一個(gè)人的家庭歷史或者他們的生活經(jīng)歷，我們可以做的是幫助他改變自己看待問題的心態(tài)当悔，教會(huì)他們積極地去處理問題，減輕他們的壓力踢代∶ぴ鳎”
七個(gè)“不思”是抑郁危害心理健康的大敵
抑郁癥最容易出現(xiàn)七個(gè)“不思”，興趣減退是抑郁癥患者的一個(gè)典型癥狀胳挎，“沒有意思”是他們的口頭禪饼疙。
其興趣低落的形式和程度可用七個(gè)“不思”來簡單概括。
1慕爬、不思動(dòng)
抑郁癥患者顯得很懶窑眯，不想動(dòng)，所以常常是賴床医窿、賴房磅甩、懶做家務(wù)。原本勤快利索的人現(xiàn)在變得無所事事姥卢，不想做事卷要、不想上學(xué)、不想上班独榴、不想活動(dòng)僧叉。他們會(huì)講出一些不成理由的理由，勸說只能改變他們口頭的應(yīng)答棺榔，行動(dòng)卻是毫無起色瓶堕。
2、不思看
包括不看電視症歇、報(bào)紙郎笆、雜志谭梗、碟片、電影等日常生活中一貫感興趣的內(nèi)容题画。抑郁的人會(huì)覺得這些內(nèi)容都沒啥意思默辨，發(fā)生在他人和周圍環(huán)境中的一切與自己似乎有一層隔膜，無興趣關(guān)心苍息，更談不上有共感和欣賞缩幸。
3、不思談
沉默寡言是抑郁癥所致興趣減退的又一種表現(xiàn)竞思。大家都會(huì)感受到抑郁的人心情很沉悶表谊，交談很被動(dòng)，話語很簡單盖喷，內(nèi)容很貧乏爆办。這種表現(xiàn)與正常狀態(tài)會(huì)有很大的反差。了解他的人會(huì)說课梳，他好像變了一個(gè)人距辆。
4、不思訪
抑郁癥的人常常不愿與人交往暮刃。親朋好友的聚會(huì)都一概拒絕跨算，其理由是“實(shí)在沒啥意思”。而真正的阻力是來自抑郁所致的內(nèi)動(dòng)力不足椭懊。他們對熱鬧會(huì)有一種排斥诸蚕，似乎清靜才是惟一的熱衷。然而毫無興趣的獨(dú)處并未能提升他們的樂趣氧猬。
5背犯、不思洗
懶散邋遢是抑郁癥患者的又一特征性表現(xiàn)。平時(shí)很愛干凈的人在抑郁狀態(tài)下卻判若兩人盅抚。洗臉漠魏、洗腳、洗澡妄均、換衣都成了他們的負(fù)擔(dān)蛉幸，有的甚至在夏天40多天不洗澡，搞得渾身發(fā)臭丛晦。家人會(huì)抱怨抑郁癥患者的這種“懶惰”奕纫，但抑郁的人卻常常無動(dòng)于衷。
6烫沙、不思吃
抑郁癥的人對于飲食常常是“倒胃口”匹层。吃飯不香，不吃就飽。有的人懶得做飯升筏，馬馬虎虎撑柔，得過且過。有的抑郁癥患者卻是一反常態(tài)您访，變得一時(shí)性暴飲暴食铅忿，難以收斂。因?yàn)槎嗍硨δ承┗颊邊s有暫時(shí)性的“抗抑郁”功效灵汪。
7檀训、不思死
一般都以為抑郁癥的人會(huì)想到自殺或?qū)嵤┳詺ⅰ５幱趪?yán)重抑郁狀態(tài)的人享言，其興趣低得影響到他對實(shí)施自殺的動(dòng)力峻凫，也就是說“對于自殺也缺乏興趣”。實(shí)際上是一種極度危險(xiǎn)的狀況览露，因?yàn)橐钟羧粢蚰承﹥?nèi)外因素使之稍有緩解荧琼，這正是最容易出現(xiàn)自殺行為的時(shí)段。
天地悠悠差牛，過客匆匆命锄，朝起又朝落。恩恩怨怨偏化，生死白頭脐恩，幾人能看透？紅塵滾滾夹孔，癡癡情深，聚散總有時(shí)析孽。留一半清醒搭伤，留一半醉，至少夢里有你追隨袜瞬。我拿青春賭明天怜俐，你用真情換此生。歲月豈知人間的憂傷——難得虎穴走一回邓尤！
丁俊貴
2018年4月18日
