我從學(xué)生時(shí)代開(kāi)始，就知道自己的毅力挺差的——學(xué)霸們每天從早能學(xué)到晚還精神抖擻氢架，但我一旦坐下學(xué)習(xí)傻咖，就會(huì)覺(jué)得筆特別好玩、臺(tái)燈特別好玩达箍、餐巾紙都特別好玩……
而且這種狀態(tài)没龙，好像畢業(yè)之后不僅沒(méi)有改善，還更變本加厲了缎玫。
今天我就發(fā)了條朋友圈說(shuō)，我明明有三本書沒(méi)有看解滓，該寫的稿子都沒(méi)有寫赃磨，買了很多線上課程沒(méi)來(lái)得及聽(tīng)……但我還是只想躺在沙發(fā)上玩手機(jī)。
收獲了幾十個(gè)贊洼裤。
同時(shí)我也看到過(guò)知乎上有這樣一個(gè)問(wèn)題：有沒(méi)有一種讓人欲罷不能的學(xué)習(xí)方法邻辉？有幾萬(wàn)人都關(guān)注了這個(gè)問(wèn)題。
看來(lái)腮鞍，工作學(xué)習(xí)效率低下值骇，容易受到打擾，沒(méi)有“毅力”移国，這是一個(gè)全民問(wèn)題吱瘩。
其實(shí)，沒(méi)毅力不是你的錯(cuò)迹缀，只是這個(gè)世界太好玩了使碾。
工作沒(méi)有娛樂(lè)吸引人，最簡(jiǎn)單的原因就是祝懂，娛樂(lè)給你大腦帶來(lái)的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于工作票摇，你的身體記住了娛樂(lè)過(guò)程中分泌出的大量多巴胺，就會(huì)對(duì)這種感覺(jué)念念不忘砚蓬，在你工作的時(shí)候拼命折磨你的心智矢门，迫使你放下工作進(jìn)入娛樂(lè)狀態(tài)來(lái)重新獲取多巴胺。
別太過(guò)于迷信自制力，人歸根結(jié)底都是激素的奴隸祟剔。
并且傅事，你不難發(fā)現(xiàn)，隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展峡扩，幾乎所有的事物的刺激水平都在提高——食物的多樣化蹭越，調(diào)料的應(yīng)用，烹飪技術(shù)的進(jìn)步教届，讓一個(gè)普通白領(lǐng)在口腹之欲上的滿足能夠遠(yuǎn)超古代帝王响鹃；互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，“網(wǎng)絡(luò)游戲”變成了一種產(chǎn)業(yè)案训，有專門的公司研究如何讓游戲變得更好玩买置，更吸引你；人們甚至創(chuàng)造出虛擬現(xiàn)實(shí)的VR技術(shù)强霎，最大限度調(diào)動(dòng)你每一個(gè)細(xì)胞投入到刺激和娛樂(lè)中……
但與此同時(shí)忿项，數(shù)千年來(lái)我們的主流學(xué)習(xí)和工作方式一直都沒(méi)有改變，學(xué)生們依然坐在課桌前聽(tīng)老師講課城舞，然后再被傳送到同樣狹小的格子間里繼續(xù)埋頭苦干轩触。
所以這就很好理解為什么古人會(huì)囊螢映雪，懸梁刺股家夺，而今日的學(xué)生卻普遍的心浮氣躁脱柱。甚至你小時(shí)候還能耐心讀完一本書，現(xiàn)在唯一能專注進(jìn)行一整天的行為大概只剩下了玩游戲拉馋。
這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作帶來(lái)的刺激并沒(méi)有隨著生活基礎(chǔ)刺激水平的提高而提高榨为。
一切都在變得越來(lái)越好玩，只有工作和學(xué)習(xí)依然枯燥乏味——你的意志力再?gòu)?qiáng)大煌茴，身體分泌的多巴胺依然很誠(chéng)實(shí)随闺。
所以，想要提高工作和學(xué)習(xí)的效率蔓腐，不應(yīng)該取決于你的毅力矩乐。
首先，你可以在工作前一段時(shí)間內(nèi)降低外界娛樂(lè)對(duì)你的刺激合住。
你要接受绰精，工作和學(xué)習(xí)本身就是一件對(duì)你刺激很低的事情，沒(méi)什么辦法能夠讓你像迷戀打游戲玩手機(jī)一樣沒(méi)日沒(méi)夜地沉浸在工作中透葛。并且如果你剛剛打了好幾個(gè)小時(shí)的游戲笨使，讓你現(xiàn)在立刻去工作你一定很難進(jìn)入狀態(tài)，甚至覺(jué)得無(wú)比失落和煩躁僚害。
當(dāng)你要開(kāi)始工作之前硫椰，學(xué)著平衡好你體內(nèi)的多巴胺繁调，停止過(guò)于刺激的娛樂(lè)活動(dòng)，也不要聽(tīng)太刺激的音樂(lè)靶草，讓自己平靜下來(lái)蹄胰。
甚至，你可以在工作之前奕翔，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)裕寨，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽伸展動(dòng)作，一方面是為了讓大腦更平靜派继，另一方面也會(huì)形成一種儀式感宾袜，提醒你更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。
在一段時(shí)間過(guò)后驾窟，也可以開(kāi)始逐漸降低刺激性?shī)蕵?lè)活動(dòng)的頻率庆猫。
我并不贊同除了工作之外不能有其他的娛樂(lè)活動(dòng)，但是有一個(gè)事實(shí)是绅络，人的精力是有限的月培，而高強(qiáng)度高刺激的娛樂(lè)活動(dòng)（比如蹦迪、劇烈運(yùn)動(dòng)恩急、大部分網(wǎng)絡(luò)游戲）本質(zhì)上也是一種對(duì)精力的消耗——我大學(xué)的時(shí)候就曾經(jīng)有這樣的體驗(yàn)杉畜，如果前一天晚上跟朋友出去喝酒唱歌，第二天的聽(tīng)課效率就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平時(shí)假栓。如果一個(gè)人過(guò)于沉迷這些高強(qiáng)度娛樂(lè)活動(dòng)寻行，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必會(huì)在工作學(xué)習(xí)中感覺(jué)到難以集中精力匾荆。
可以想象，大部分人都一時(shí)難以改變自己的生活習(xí)慣杆烁，甚至?xí)诔跗诋a(chǎn)生“戒斷反應(yīng)”牙丽，那么可以暫時(shí)嘗試一些對(duì)你大腦刺激比較小的游戲，比如4399小游戲兔魂，讓大腦有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程烤芦。
最后，也可以試著提高一下你工作的刺激性——即使工作無(wú)法像娛樂(lè)活動(dòng)一樣高潮迭起扣人心弦析校，但好的工作內(nèi)容和工作方法构罗，也不會(huì)讓你覺(jué)得太過(guò)于乏味無(wú)聊。
一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是智玻，把“工作”和你最喜歡的事情建立聯(lián)結(jié)遂唧。
比方說(shuō)，在工作的時(shí)候你可以聽(tīng)一些你喜歡的音樂(lè)來(lái)進(jìn)入狀態(tài)吊奢，規(guī)定自己每天只有工作完成了才可以刷微博或者追你喜歡的劇等等盖彭，讓你喜歡的娛樂(lè)活動(dòng)成為你工作的前奏或者獎(jiǎng)勵(lì)，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作也不再讓你那么頭疼了召边。
當(dāng)然铺呵，如果你的工作本身就是你比較感興趣的事情，這個(gè)方法更會(huì)讓你覺(jué)得事半功倍隧熙。
只要你按照這樣的方法堅(jiān)持下去片挂，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，隨著你的日常生活刺激水平全面降低贞盯，工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)的刺激又大量升高音念，你不再需要勉強(qiáng)自己靠“毅力”才能把每天的工作任務(wù)完成。
你將會(huì)真的“沉迷工作邻悬，無(wú)法自拔”症昏。
