得到學習筆記
? ? 第一步，重新認識自己赦邻。
? 很少人能做到真正了解自己髓棋，因為我們并沒有花時間去問自己喜歡什么，也很少系統(tǒng)地梳理自己的價值觀惶洲、生活方式等按声。想要了解自己，可以先問問自己這幾個問題：你樹立的是一種什么樣的形象恬吕？這種形象受你的控制嗎签则？你會為生活中的失敗負責嗎？遇到好事的時候铐料，你覺得是因為運氣還是因為努力渐裂？
? 除了這幾個問題之外，你還可以通過下面的方法進一步審視自己的想法和感覺：回憶童年時光余赢、父母以及他人對你的影響芯义；思考生活中什么是重要的，什么是不重要的妻柒；探索生活的真諦扛拨；確定你過去在哪里，現(xiàn)在在做什么举塔，以及將來要怎樣绑警。這些練習的目的是提高你的自我意識，是做出積極改變的第一步央渣。
第二步计盒，呵護自尊心。
一般來說芽丹，自我價值高的人比較自信北启，而自尊感比較低的人更消極、順從拔第，他們對負面批評比較敏感咕村，并且認為被批評是因為自己能力不足，即使被表揚了蚊俺，他們也會不太自然懈涛。研究發(fā)現(xiàn)，害羞嚴重時泳猬，人往往自尊感很低批钠；自尊感很高時宇植，人就不會感到害羞。提高自尊感埋心，可以進行以下自我肯定的練習指郁。比如，把自己的優(yōu)缺點寫下來拷呆，并且以此設定目標坡氯；再比如，回顧過去洋腮，找到是什么讓你一直堅持走到今天箫柳，試著理解和寬容曾經(jīng)傷害過你的人，同時也原諒自己的錯誤啥供、失敗和困窘悯恍；此外，永遠不要說自己不好伙狐，尤其不要把一些負面評價強加給自己涮毫。
第三步，提高社交技能贷屎。
書里說罢防，害羞更可能是因為缺乏一些社交技能。而在所有的訓練方法中唉侄，讓人變得更自信的基本原則是采取行動咒吐。不愿意采取行動是害羞者最常見的人格特質。比如属划，害羞的人可以試著主動和別人打招呼恬叹，或者通過改變自己的形象獲得更多的自信。另外同眯，還可以多贊美別人绽昼，并且對別人的贊美予以回應。
? ? 好想吃雪糕
