10月23日大頭公眾號(hào)發(fā)出的《九種打敗拖延癥的方法》得到第一大號(hào)人民日?qǐng)?bào)微博的轉(zhuǎn)發(fā)器虾，自信心爆棚啊蹦锋！
看來(lái)小伙伴蠻喜歡這種圖片+大頭使用心得注解的模式兆沙。趁熱打鐵，今天分享一篇人人都可學(xué)會(huì)的一招10倍效率健康工作法莉掂，這是大頭在時(shí)間管理修行路上一直在踐行的方法葛圃，強(qiáng)烈安利！
睡覺(jué)前一天晚上或者當(dāng)天早晨起床后憎妙，抽出5分鐘時(shí)間利用紙筆或者電子軟件寫(xiě)下當(dāng)天的一至三只青蛙（三件要事）待辦清單库正，并且分解成一系列的下一步行動(dòng)步驟，寫(xiě)下預(yù)估時(shí)間厘唾。
每天5分鐘小的時(shí)間投入褥符，可以理清我們對(duì)產(chǎn)出價(jià)值比大的事情關(guān)注。從事自由職業(yè)者后抚垃，我將做出標(biāo)準(zhǔn)化“產(chǎn)品”定義為價(jià)值產(chǎn)出比大的事情喷楣，因?yàn)樗鼈兛梢越o我?guī)?lái)“睡后”收入！一次長(zhǎng)時(shí)間的投入鹤树，可以換來(lái)長(zhǎng)久的持續(xù)收入抡蛙，躺著也能賺錢(qián)就是這個(gè)道理。
將紙質(zhì)待辦清單模板（PDF下載方式見(jiàn)文章末端）打印出來(lái)貼在辦公桌前魂迄，或者將手機(jī)網(wǎng)頁(yè)版的待辦清單軟件放置在首要位置處時(shí)刻提醒。
吃第一只青蛙前惋耙，設(shè)置25分鐘倒計(jì)時(shí)捣炬。這類(lèi)番茄鐘推薦用實(shí)體的，因?yàn)樽鳛閷?shí)物擺在眼前做提醒绽榛，而且沒(méi)有手機(jī)番茄鐘軟件所帶來(lái)的其他額外干擾湿酸。
當(dāng)然，有些番茄鐘軟件應(yīng)用功能也非常棒灭美，我推薦幾款：
1. 番茄土豆（跨全平臺(tái)推溃，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，適合理性派）届腐；
2.潮汐APP（iOS铁坎，自帶冥想、咖啡館犁苏、森林硬萍、雨天、晨光五種白噪聲围详，適合學(xué)習(xí)工作寫(xiě)作）朴乖；
3.Rainning FM （iOS/Android/Web祖屏，自帶下雨打雷白噪聲，適合靜心）买羞；
4.1-Click Timer/Simple Pomodoro（Chrome插件袁勺，適合處理電腦工作，提醒醒目）畜普。
番茄鐘開(kāi)啟后期丰，立即聚精會(huì)神投入工作狀態(tài)。
桌面上擺的物品越少越好漠嵌，手機(jī)電腦端可以先退出微信/QQ應(yīng)用屏蔽干擾咐汞，Chrome/火狐等瀏覽器安裝屏蔽插件，暫時(shí)將自己費(fèi)心的網(wǎng)站屏蔽無(wú)法使用儒鹿。
比如淘寶化撕、虎撲N(xiāo)BA、豆瓣等社交愛(ài)好網(wǎng)站约炎，可以頭帶耳機(jī)去聽(tīng)上述的白噪聲音樂(lè)植阴，盡量切斷一些干擾源保持高效率。
25分鐘時(shí)間一到停止工作圾浅，該建議比較適用于初步養(yǎng)成番茄工作法的小伙伴掠手。
我現(xiàn)在的用法是：對(duì)于精力旺盛的時(shí)間段，比如清晨寫(xiě)作的時(shí)候狸捕，我會(huì)一次性設(shè)置50分鐘的兩個(gè)番茄時(shí)間喷鸽，這樣可以保證寫(xiě)作的思考連貫性，易培養(yǎng)所謂的“心流”狀態(tài)灸拍。
但是盡量建議不要超過(guò)60分鐘做祝，如果長(zhǎng)期下來(lái)容易久坐對(duì)頸椎有很大的危害。由于前幾年我的頸椎病非常嚴(yán)重鸡岗，去醫(yī)院做了牽引療程治療混槐，身體一跨任何事都做不了，我現(xiàn)在將身體健康放在首要位置轩性。
番茄時(shí)間到后声登，記錄工作進(jìn)度。
打勾完成的感覺(jué)有利于培養(yǎng)自信心揣苏，一點(diǎn)一點(diǎn)看到工作逐步被消滅掉悯嗓。同時(shí)記錄下干擾情況和心得想法，在吃青蛙的過(guò)程中是否有來(lái)自?xún)?nèi)部自身和外部環(huán)境的干擾舒岸。
這樣可以提前做好防干擾工作绅作，將要事安排在精力旺盛時(shí)間不受打擾的事情段去完成，心得想法可以整理成學(xué)習(xí)工作的SOP模板流程蛾派。
卓越是一種習(xí)慣俄认。
工作記錄完畢后休息5分鐘个少，可以站立起來(lái)眺望遠(yuǎn)方看看綠色植物，活動(dòng)手指和頸椎眯杏，喝水吃點(diǎn)零食補(bǔ)充體力夜焦，暫時(shí)拋開(kāi)工作雜念！
條件允許情況下岂贩，可以階段性走動(dòng)式辦公茫经，每吃掉一只青蛙后，休息走動(dòng)一會(huì)兒萎津，然后將筆記本從自己辦公桌移到空閑會(huì)議室卸伞。
吃掉第二只青蛙，休息會(huì)再次將筆記本移到茶飲區(qū)锉屈，再吃掉第三只青蛙荤傲。
休息的時(shí)候不要去處理一些零碎瑣事，比如查收微信消息/郵件颈渊，因?yàn)槿菀锥虝r(shí)間陷入其中遂黍，阻礙下一個(gè)番茄時(shí)間進(jìn)度。
看似利用大量的零碎時(shí)間俊嗽，其實(shí)打斷工作節(jié)奏雾家，你可以專(zhuān)門(mén)抽出一個(gè)番茄鐘時(shí)間批量去處理零碎事宜。
休息時(shí)間一到重新投入工作绍豁，打開(kāi)白噪聲開(kāi)啟番茄鐘芯咧，以健康的舒服坐姿吃掉下一個(gè)青蛙。
按照標(biāo)準(zhǔn)番茄工作法竹揍，四個(gè)番茄鐘后差不多為兩個(gè)小時(shí)唬党，可以休息25-30分鐘，條件允許情況下可以去散會(huì)步鬼佣，自由職業(yè)者在家的話做一節(jié)Keep運(yùn)動(dòng)。
一天下來(lái)除去開(kāi)會(huì)午餐休息霜浴，可以記錄一周看看晶衷，如果白天能夠全身心真正投入8個(gè)番茄時(shí)間，即4個(gè)小時(shí)已經(jīng)非常棒啦阴孟！
番茄工作法是我這些年在時(shí)間管理的修行過(guò)程中晌纫，一直都在踐行的方法。
因?yàn)樗?jiǎn)單易上手普及型高永丝，讓我們聚焦活在當(dāng)下锹漱，最重要是對(duì)健康的重視程度，強(qiáng)烈小伙伴培養(yǎng)該習(xí)慣慕嚷，以下是番茄工作法清單紙質(zhì)模板預(yù)覽圖哥牍。
