2019年10月份起，由于每天晚上持續(xù)的加餐，加之停止了慢跑称龙，三個(gè)月后留拾，我成功增肥20斤，體重到了122斤鲫尊，體脂率在40%左右（健康指標(biāo)是24%）痴柔。內(nèi)臟也顯示偏肥的數(shù)據(jù)。不僅整個(gè)人像膨脹了一圈的氣球疫向，更可氣的是走路感覺(jué)都邁不開(kāi)腿了咳蔚。
為了去掉肉眼可見(jiàn)的雙下巴，更為了健康搔驼，從2020年的3月2號(hào)起谈火。根據(jù)《少的力量》里推薦的方法，我制定了為期仨個(gè)月的減肥計(jì)劃舌涨。減肥是一方面糯耍，更重要的是養(yǎng)成定時(shí)鍛煉和健康飲食的好習(xí)慣。對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)囊嘉，沒(méi)有比身體健康更重要的事情了温技，尤其是在經(jīng)過(guò)這次疫情的洗禮后，我更加深刻的認(rèn)識(shí)到了這點(diǎn)哗伯。
我曾經(jīng)想在一個(gè)月內(nèi)養(yǎng)成閱讀荒揣，寫(xiě)作，健身焊刹，做音頻的好習(xí)慣系任，然而卻以失敗告終，和許多人一樣虐块，我太 高估自己的自控力了俩滥，過(guò)往失敗事實(shí)證明：貪多嚼不爛，要想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣贺奠，必須一段時(shí)間內(nèi)只列這一個(gè)目標(biāo)霜旧。每天最重要的事情就是完成這個(gè)目標(biāo)。
我的目標(biāo)是：三個(gè)月瘦20斤儡率。具體步驟是：第一個(gè)月先養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣挂据、第二個(gè)月養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，第三個(gè)月加大鍛煉的力度和飲食多樣化儿普。
1崎逃、3月計(jì)劃：減少5斤
01、第一周三天按時(shí)快走30分鐘眉孩、第二周四天按時(shí)快走40分鐘个绍、第三周五天按時(shí)快走1小時(shí)勒葱，至以后每周都如此。
02巴柿、每天喝輕輕茶6包
03凛虽、3月底如減少5斤，獎(jiǎng)勵(lì)自己買一件喜歡的衣服广恢。
2凯旋、4月計(jì)劃：減少7斤
01、每周5天快走1小時(shí)
02袁波、第一周餓了就吃瓦阐，第二周少吃高鹽，高脂篷牌，高油的食物，第三周制定減脂營(yíng)養(yǎng)餐踏幻，第三周之后每周制定不同的減脂營(yíng)養(yǎng)餐枷颊。
03、細(xì)嚼慢咽该面，一定要慢慢吃飯夭苗。
04、如果成功隔缀，獎(jiǎng)勵(lì)自己出去玩一次题造。
3、5月計(jì)劃：減少8斤
01·猾瘸、每周加大運(yùn)動(dòng)量界赔，除快走外，固定跳鄭多燕的甩脂操
02牵触、堅(jiān)持吃清淡的健康飲食
03淮悼、如果成功，獎(jiǎng)勵(lì)吃一次大餐揽思。
期間注意事項(xiàng)
每天都要按照計(jì)劃執(zhí)行鍛煉計(jì)劃
及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)自己
將計(jì)劃列為每天最重要的事情
鍛煉最好固定在每天相同的時(shí)間袜腥。
最后，告訴我的家人钉汗，請(qǐng)他們監(jiān)督我的計(jì)劃落實(shí)羹令。想到5月份又能穿上心儀的衣服，也是美美的损痰。
參考書(shū)目《少的力量》
