千辛萬苦把娃生出來，馬上要面對的就是寶寶的口糧問題——怎么才能做一個高產(chǎn)的“奶哦夹恚”呢稻薇？傳統(tǒng)的催奶方法有喝鯽魚湯，豬蹄湯下奶等梭稚，這些方法有一定的效果颖低，但都是離不開“四多兩減”。

最好的催乳師就是你自己弧烤，相信每一個媽媽都希望把母乳喂養(yǎng)進行到底忱屑。傳統(tǒng)的催奶湯催奶效果不一定明顯，但是發(fā)胖效果強暇昂。產(chǎn)后一周內(nèi)還不能多喝莺戒，因為這時候乳腺導(dǎo)管還未完全疏通，如果攝入脂肪過多就容易引發(fā)乳腺導(dǎo)管堵塞急波，甚至造成乳腺炎从铲。產(chǎn)后前一周還是要清淡飲食，注意食物多樣化澄暮，盡量保證平衡膳食名段，適當增加蛋白質(zhì)攝入即可。

“四多兩減”法——有效的催奶方法

“四多”

1.讓寶寶多吸泣懊。

讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法伸辟，因為我們的大腦會根據(jù)上一次乳房排空的情況，來下達下一次的產(chǎn)奶量指令馍刮。所以信夫，奶是越吸越多的，如果媽媽因為吃藥等原因不能給寶寶喂奶時卡啰，也要把奶吸出來静稻，及時排空乳房。

2.多喝水和清淡的粥湯匈辱。

母乳喂養(yǎng)過的媽媽都會有這樣的經(jīng)驗振湾，就是咱喝的越多，奶就越多亡脸。

這是因為乳汁中接近90%都是水分押搪，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌佛南，普通人每天應(yīng)至少單獨飲水1200毫升(約6杯水)以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補充1000毫升左右嵌言。

這1000毫升也包括湯和粥里的水，但一定要記得這個湯要少油少鹽及穗。另外摧茴，媽媽也可以喝牛奶。

3.多優(yōu)質(zhì)蛋白埂陆。

多吃些魚蝦苛白、畜禽瘦肉、蛋焚虱、奶和大豆购裙，這些食物是可以提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白的。

媽媽吃進去的東西有營養(yǎng)鹃栽，那么分泌出來的乳汁肯定就更富含營養(yǎng)躏率。

媽媽要多吃海產(chǎn)品，因為海產(chǎn)品不僅能夠促進產(chǎn)后恢復(fù)民鼓，還有很多優(yōu)質(zhì)蛋白和其他營養(yǎng)素薇芝。

4.多休息。

乳汁的合成和分泌受很多激素影響丰嘉，充足的睡眠和休息有利于激素平衡夯到，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。

所以饮亏，產(chǎn)后媽媽應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律耍贾，不要熬夜，不然不利于身體恢復(fù)和產(chǎn)奶路幸。

“兩減”

1．減壓放松荐开。

當放松的時候，副交感神經(jīng)興奮劝赔，而副交感神經(jīng)的興奮可以促進乳汁分泌誓焦。

因為缺少經(jīng)驗，喂奶姿勢不正確等着帽，很多新手媽媽母乳之路一開始走的并不順利杂伟。家人不要過多地指責媽媽，因為誰都想讓孩子好仍翰，媽媽比任何人都更著急赫粥，家人的不理解無疑更增添了新手媽媽的壓力。那樣更不利于正確喂哺予借，也不利于乳汁分泌越平。

2.減少生氣频蛔。

產(chǎn)后因為身體內(nèi)激素的變化，再加上自身角色的轉(zhuǎn)變秦叛，很多媽媽情緒都不會太高晦溪，而且還非常多疑敏感，一些行為使得老公和家人感到不可理喻挣跋。

有些家庭成員不能夠理解三圆，常常會引發(fā)爭吵。身邊很多媽媽避咆，在月子里都哭過很多次舟肉，而且爭吵中難免越吵越生氣，這對哺乳中的媽媽來說查库，是非常不利于產(chǎn)奶的路媚。因為生氣的時候，人的腎上腺皮質(zhì)類激素分泌增加樊销，它對泌乳激素水平有抑制作用整慎。

幸運的是生氣引發(fā)的乳汁減少只是暫時的，只要心情愉快了围苫，還是可以追回來的院领，但最怕的是持續(xù)性的心情低落，所以够吩，要想成為一個合格的奶牛比然，可不能一直生悶氣呢！

因此周循，讓奶足夠?qū)殞毘宰詈玫霓k法强法，并非一味地喝大量的下奶湯，而是要做到“四多兩減”湾笛，然后再用下奶湯等輔助饮怯，效果才會最明顯。

其實嚎研，只要方法對蓖墅，幾乎99%的媽媽都會順利實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)的。大部分放棄母乳喂養(yǎng)的媽媽临扮，都是因為方法不正確论矾，慢慢地退縮了。

還有就是杆勇，咱在月子里的時候贪壳，很多伺候月子的老人要給我們喝大量的湯，據(jù)說是有助于下奶蚜退。在這里要提醒大家的是月子里喝的肉湯要把浮油撇掉闰靴，因為大的油脂顆粒會容易造成賭奶彪笼，還容易引起寶寶拉肚子。

還有蚂且，若是你的乳汁分泌不多的話配猫，記得及時排空乳房，因為大腦會根據(jù)你上一次乳房的排空情況杏死，來下達產(chǎn)奶量的指令章姓。

當產(chǎn)后的飲食、情緒识埋、工作或睡眠失調(diào)造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱零渐，很多媽咪會出現(xiàn)缺乳現(xiàn)象窒舟。媽媽們也不要慌，不妨試試以下的催乳飲食調(diào)理方案诵盼。

秘傳涌泉豬蹄

原料：王不留行10克惠豺，漏蘆10克，母丁香6克风宁，天花粉15克洁墙，僵蠶10克，穿山甲10克戒财，豬蹄一對热监。

制作：水煎諸藥3次，每次均去渣留汁饮寞，用藥液煮豬蹄至爛即可孝扛。飲湯吃豬蹄，分頓服食幽崩。

功效：產(chǎn)后乳汁不下苦始，乳房脹痛，按之有塊慌申，觸痛陌选。

黃花通草豬肝湯

原料：黃花菜30克，花生米30克蹄溉，通草6克咨油，豬肝200克。

制作：將黃花菜30克柒爵、通草6克加水煮湯臼勉，去渣取汁，入花生米餐弱、豬肝煲湯宴霸。以花生米熟爛為度囱晴。吃豬肝、花生米瓢谢，飲湯畸写，每日一劑，連服3天氓扛。

功效：產(chǎn)后乳汁量少枯芬，乳房柔軟，食欲不振采郎。

歸芪鯽魚湯

原料：鯽魚1尾(半斤)千所，當歸10克，黃芪15克蒜埋。

制作：將鯽魚洗凈淫痰，去內(nèi)臟和魚鱗，與當歸整份、黃芪同煮至熟即可待错。飲湯食魚，每日服一劑烈评。

功效：產(chǎn)后氣血不足火俄，食欲不振，乳汁量少讲冠。

哺泉催奶湯

原料：阿膠瓜客、蛹蟲草、木瓜竿开、黃精忆家、茯苓、山藥德迹、桑葚芽卿、白芷、玉竹胳搞、葛根卸例、甘草、重瓣紅玫瑰和維生素E等藥食同源的食材肌毅。

制作：將13種藥食同源材料高倍萃取提純再添加輔料葡萄糖最后烘干成分筷转，無毒副作用，既沖既飲悬而，方便使用呜舒。

功效：通過快速解決因氣血不足，乳腺不通笨奠，肝郁氣滯來改善這些問題引起的奶水不足袭蝗，可增補氣血唤殴，疏通乳腺，疏肝理氣到腥，能刺激乳腺分泌乳汁朵逝，從而達到快速催乳的作用，3-5天可使奶水充足乡范。

鮮拌萵苣

原料：鮮萵苣250克配名，食鹽、黃酒適量晋辆。

制作：將鮮萵苣洗凈渠脉，去皮，切絲瓶佳，以食鹽芋膘、黃酒、味精調(diào)拌涩哟，分頓佐餐食用。每日1劑盼玄。

功效：產(chǎn)后乳汁稀少贴彼，小便頻繁。

豬蹄黃豆湯

原料：豬蹄1只埃儿，黃豆60克器仗，黃花菜30克。

制作：豬蹄1只洗凈剁成碎塊童番，與黃豆60克精钮、黃花菜30克共同煮爛，入油剃斧、鹽等調(diào)味轨香，分數(shù)次吃完。2-3日一劑幼东，連服3劑臂容。

功效：產(chǎn)后乳汁稀少，無乳脹根蟹，乳房柔軟脓杉。