今天我要給大家分享的書是《害羞心理學》莺琳。

在課堂上，明明知道答案载慈，卻不敢舉手回答老師的問題惭等；團隊討論的時候，發(fā)現(xiàn)了問題办铡，卻不好意思提出來辞做，很多人都會遇到類似的“害羞”場景珠十。以前，“害羞”可能不是什么缺點凭豪，有時候還是謙虛焙蹭、可愛的代名詞。

可是現(xiàn)在競爭越來越激烈嫂伞、人際交往越來越頻繁孔厉，在求職面試、商業(yè)談判帖努、聚會等場合中撰豺，“害羞”的劣勢越來越明顯。如何才能克服害羞呢拼余？本書作者津巴多教授以自己對各行各業(yè)5000人的調(diào)查研究為依據(jù)污桦，從科學的意義上說明了如何理解和對付害羞。

①『理解害羞』

害羞是一種復雜的心理現(xiàn)象匙监，對一些人來說凡橱，害羞是他們選擇和偏愛的生活方式；對另一些人來說亭姥，害羞則是一個沉重的包袱稼钩，在特定場合，或者與特定的人相處時达罗，會有一種被脅迫以及力不從心的感覺坝撑。這些足以擾亂他們的工作和生活，不僅會阻礙他們的行為粮揉，還會使他們表達困難巡李。

那么，一個人是如何一步步陷入害羞的泥潭中呢扶认？一方面侨拦，是因為缺乏與人交流的技巧，或者是對自己沒有信心蝠引。有些人嚴重缺乏正確處理人際關(guān)系的基本技能和信息阳谍，不知道如何引起話題，不知道如何參與到談話中螃概，害怕自己說錯話矫夯，擔心自己的觀點太幼稚，所以選擇沉默吊洼。

另一方面训貌，是因為無法抑制對別人的害怕而變成習慣性害羞。這表現(xiàn)在不管什么時候，只要在很多人面前做事递沪，就會感到緊張豺鼻，一心想要逃避，久而久之就成為了習慣款慨。

大多數(shù)容易害羞的人自我認同感都比較低儒飒，喜歡保持低姿態(tài)，壓抑自己的想法檩奠、感覺和行為桩了，以此來維護自己的面子。所以埠戳，想要克服害羞井誉，首先要提高自我認同感，保持積極的自戀整胃。具體怎樣做才能實現(xiàn)呢颗圣？接下來，就詳細說說如何通過重新認識自己屁使，來增強自信在岂。

②『重新認識你自己』

想要了解自己，就需要時常詢問自己到底喜歡什么屋灌，并系統(tǒng)地分析自己的價值觀洁段、喜好、信仰以及生活方式共郭。很多人都是每天單調(diào)重復昨天的生活，明天甚至后天仍然如此尺借，只有對自己充分了解嘲驾，才會有決心做出改變姨丈。具體該怎么做呢？

001 觀察鏡中人尉咕。這是一個很好的自我意識練習，花十分鐘觀察鏡子中的自己璃岳，想想在人際交往中怎樣才能給人留下更加正面的印象年缎。另外，找出容貌中最不滿意的部分铃慷，盡可能把它想到最丑的程度单芜，你就會發(fā)現(xiàn)它并沒有那么糟。然后犁柜，再想想可以怎么讓那個部分變得更好洲鸠，比如換發(fā)型、穿高跟鞋、運動等等扒腕。通過接納和改善容貌绢淀，你會更加自信，樂于去表現(xiàn)自己瘾腰。

002 給自己寫一封信皆的。一個害羞的年輕人曾經(jīng)嘗試過一種非常有效的方法，那就是坐下來給自己寫一封信蹋盆，她說祭务，“因為是寫給自己的，所以不必抑制自己的感情怪嫌，可以傾訴自己的夢想或憎恨……真的覺得自己進步了很多”义锥。寫信不僅是傾訴，也是一次系統(tǒng)化的復盤岩灭，在與自己對話的過程中拌倍，增強自我認知，提高認同感噪径。

003 生命只剩一個月柱恤。假如你身患絕癥只剩下一個月的時間了，你會做什么找爱？想去哪里梗顺？誰會參加你的葬禮，他們會怎么評價你……好了车摄，當你思考完這些寺谤，你會發(fā)現(xiàn)一個天大的好消息：你的病消失了，你還有40年吮播、60年甚至更漫長的時間可以活”淦ǎ現(xiàn)在，再來想想你的余生將如何度過意狠。把每天當做最后一天度過粟关，害羞就是一件微不足道，很容易克服的小事环戈。

上面這三個練習闷板，簡單有趣，能讓你接觸內(nèi)在的自我院塞，同時也對外在的自我有更深的認識遮晚，這是克服害羞的基礎(chǔ)。接下來迫悠，再來介紹兩個技巧鹏漆。

③『克服害羞的技巧』

害羞的經(jīng)歷有時會讓人不愉快，甚至痛苦，所以很多人都不會刻意去回憶起那個場景艺玲，更別說記錄下來了括蝠。實際上，每一次害羞經(jīng)歷都是一個很好的案例饭聚，能讓你找到合適的方法忌警，更好地去解決它。如果你下決心要克服害羞秒梳，那你需要：

001 寫害羞日志并給出解決方案法绵。每晚記錄當天的害羞日志，內(nèi)容包括時間酪碘、情境（地點朋譬、人物、事件）兴垦、當時的反應徙赢、造成的影響等等。讓每次害羞都有跡可循探越，然后對癥下藥狡赐。

每隔一周，梳理日志中的害羞事件钦幔，把相同的情景歸類到一起枕屉，比如在路上遇到認識的人不敢打招呼等等±鹎猓看看自己的害羞場景有哪些類別搀擂，然后給出具體的、可操作的解決方法：假如當時這么做铜异，情況就沒有這么糟了哥倔。

002 運用并總結(jié)。有了書面的方法后揍庄，要先進行演練，對著鏡子練習講話的神態(tài)和語氣东抹，或者進行角色扮演蚂子，假裝你面前坐著那個曾讓你害羞的人，按照方案跟他對話缭黔。經(jīng)過多次演練食茎，你已經(jīng)有了底氣，不會怯場馏谨，自然地運用到實際場景中吧别渔。

每個月，復盤一下多久經(jīng)歷一次害羞，以及害羞的程度哎媚、反應有沒有變化喇伯，看看有哪些害羞情景已經(jīng)可以完全避免。堅持下去拨与，你會逐漸克服掉害羞稻据，揮灑自如。

總結(jié)一下买喧，我們之所以會害羞是因為認同感比較低捻悯，通過充分了解自己，提高自我認同淤毛，可以為克服害羞打下堅實的基礎(chǔ)今缚。如果你能勇敢面對那些害羞的經(jīng)歷，不斷反思和精進低淡，就可以成為人際場中閃亮的主角姓言。