一.覺察日記
（一）事件:因為儲藏室開窗捏肢，和婆婆一起爭執(zhí)。
（二）我的反應(yīng)和應(yīng)對：指責(zé)唬渗，討好值依，一致性。
（三）感受：著急窥浪，生氣祖很。
（四）想法：儲藏室沒有必要大開窗，大開窗會增加屋內(nèi)的灰塵漾脂。婆婆的觀點是開大窗透氣假颇，不然進(jìn)屋里憋得慌。
（五）期待：
1.自己對別人的期待：尊重我的建議符相。
轉(zhuǎn)化拆融，只要老人身體好好就行蠢琳，尊重他。
2.別人對自己的期待：慢慢說镜豹。
3.自己對自己的期待：在自己情緒急躁時傲须，等一等再說。慢慢來趟脂。
（六）我深層的需要：被尊重泰讽。被認(rèn)可。
（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：與內(nèi)在連接昔期，慢慢來已卸，提高自己的覺察力。體諒他人硼一。
（九）生命力：向上
三禪：吃飯累澡！喘氣！走路
（一）食禪：茴香炒雞蛋般贼，菜香濃郁愧哟，咸淡適中，美味可口哼蛆。
（二）行禪：和婆婆一起散步蕊梧，一個小時，心情愉悅腮介，步履輕盈肥矢。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想20分鐘。
