寫作是一件需要積累的事情蹈垢，要想寫出好文章必須有大量的積累慷吊，所以大量的閱讀必不可少，為了鼓勵自己閱讀曹抬，特開貼記錄自己的讀書歷程溉瓶，今后每讀完一本書蚣常，我都會在此貼記錄唬渗、總結(jié)，用以見證自己的點滴成長昭卓，看看讀完100本書张足，500本書触创，1000本書后，自己將會有什么變化为牍？
記錄從2019年7月1日開始哼绑，之前讀過的書不再補錄，持續(xù)更新中碉咆，敬請期待……
由于內(nèi)容較多凌那，所以分成多貼記錄，本帖共記錄了10本書的閱讀記錄吟逝，11本書以后的閱讀記錄見貼二，三赦肋，四……
閱讀記錄
序號001
1.書名《如何閱讀一本書》
2.閱讀時間：2019.06.29～2019.07.05块攒，用時11小時34分鐘
3.讀書成果總結(jié)
3.1這是一本什么書？
這是一本講解閱讀方法佃乘、技巧囱井，指導(dǎo)人們閱讀的書。
3.2本書有哪些關(guān)鍵點趣避？
（1）閱讀分為四個層次庞呕，分別是基礎(chǔ)閱讀，檢視閱讀，分析閱讀和主題閱讀住练。
（2）不同的書需要采用不同的閱讀方法
（3）好的讀者需要是一個自我要求的讀者地啰，讀任何書都需要提出四個問題：
1）這本書主要講的是什么內(nèi)容？
2）作者有哪些主要的想法讲逛、聲明和論點亏吝？
3）這本書說得有道理嗎？全部還是部分盏混？
4）這本書跟我有什么關(guān)系蔚鸥？
3.3.本書的內(nèi)容如何？
講的方法和技巧很全面许赃，各種類型的書籍都有涉及止喷，但理論性內(nèi)容較多，對于閱讀新手理解上有些難度混聊。
3.4這本書給我什么幫助弹谁？
閱讀不同的書需要采用不同的方法，用不同的閱讀速度技羔。以后要將學(xué)到的方法應(yīng)用在實踐中僵闯，多多閱讀不同類型的書籍，多多實踐藤滥。
序號002
1.書名《寫作是最好的自我投資》
作者：Spenser（自媒體人）
2.閱讀時長：2019.07.08~2019.07.14鳖粟，用時7小時29分
3.閱讀成果
3.1這是一本講解在移動互聯(lián)網(wǎng)時代，如何利用自媒體寫作拙绊，快速進行自我實現(xiàn)的書向图。
3.2核心要點
1）克服各種畏難情緒，坐下來标沪，開始寫是寫出好文章的前提
2）爭奪注意力寫作的幾大思維榄攀，用戶思維，產(chǎn)品思維金句，社交傳播思維檩赢。
3）如何寫出好文章
選主題（熱點，痛點）违寞，定角度（與眾不同）贞瞒，標題，開頭趁曼，行文結(jié)構(gòu)军浆，修辭句法，包含金句的結(jié)尾挡闰。
3.3.本書內(nèi)容如何乒融？
作者不僅講了自媒體寫作的干貨技巧掰盘，還從作者的親身經(jīng)歷出發(fā)，寫了一些自媒體人成長的心路歷程赞季。對于自媒體新手來說愧捕，還是非常實用的。
3.4我有什么收獲碟摆？
這本書給了我很大的啟發(fā)晃财，通過閱讀本書，我輸出了一些關(guān)于寫作的經(jīng)驗總結(jié)典蜕，并且獲得了非常不錯的閱讀量断盛，其中一篇的閱讀量達到了日常閱讀量的10倍左右，成為了一篇小爆文愉舔。
序號003
1.書名《完全寫作指南》
2.閱讀時間：2019.07.16到2019.07.23钢猛，用時6小時22分
3.閱讀成果
3.1內(nèi)容概要
本書講解了寫作的基本流程以及個人生活，校園生活以及工作中常用到的各類文體的寫作框架和基本內(nèi)容轩缤。
3.2核心要點
3.2.1寫作基本步驟：目標命迈，讀者，頭腦風(fēng)暴火的，組織壶愤，初稿，修改馏鹤。除修改外征椒，其他幾個步驟沒有嚴格的先后順序。
3.2.2列出了不同文體的詳細寫作框架和內(nèi)容湃累。
3.3本書內(nèi)容如何勃救？
本書講的內(nèi)容很多，很全治力，很詳細蒙秒，但對于每個人來說，能用上的應(yīng)該不多宵统。而且由于國情的差異晕讲，作者提到的很多文體，在我們國家比較少見马澈，比如離婚啟示瓢省，領(lǐng)養(yǎng)通知，生病的慰問信等等箭券。有的文體，我們根本用不到疑枯，有的雖然用得到辩块，但現(xiàn)在也很少有人按照傳統(tǒng)方式來寫紙質(zhì)的內(nèi)容了，多數(shù)都用文字圖片視頻等代替了。
本書類似于一本寫作的工具書废亭，由于內(nèi)容較多国章，通讀需要耗費很多時間，所以只需要讀一下自己可能會用到的文體就可以了豆村。
3.4我的收獲如何液兽？
通過閱讀，了解了寫作的基本流程和一些基本常識掌动，書中講到的書評的寫作方法目前對我比較有用四啰，接下來打算總結(jié)并實踐一下。
序號004
1.書名《成為作家》
作者：美國多蘿西婭·布蘭德
2.閱讀時間：2019.07.24～2019.07.27粗恢，約3小時
3.閱讀收獲
3.1內(nèi)容概要
這是一本講述如何才能成為作家的書柑晒，包括成為作家需要的心理準備，作家的是什么樣的人眷射，如何利用無意識進行創(chuàng)作等內(nèi)容匙赞。
3.2核心要點
3.2.1作家非天才，作家的才能是可以通過后天訓(xùn)練達成的妖碉。
3.2.2作家一般具有雙重性格涌庭，想要成為作家，要學(xué)會約束自己的無意識欧宜。利用無意識進行的刻意寫作練習(xí)坐榆，是創(chuàng)作的源泉。
3.2.3養(yǎng)成清晨寫作和定時寫作的能力鱼鸠，達到想寫即可以寫出的境界猛拴。
3.2.4像作家一樣讀書，每本書讀兩遍蚀狰，第一遍粗讀愉昆，找重點，第二遍精讀重點部分麻蹋。
3.2.5不要盲目的模仿跛溉，每個人都是獨一無二的個體，要保持自己獨特的見解扮授，保持原創(chuàng)的風(fēng)格芳室。如果非要模仿也要講究方法，從細節(jié)處進行模仿刹勃，避免通篇模仿堪侯。
3.3本書內(nèi)容評價
由于文化差異，中西方作者在遣詞造句方面也存在一定的差異荔仁，所以這種譯著的可讀性很大程度上取決于譯者的水平伍宦，個人感覺原作者的一些精華思想并未得到100%的展現(xiàn)和還原芽死，有些地方讀起來有些費力！
在讀某些字段的時候次洼，雖然能夠領(lǐng)會作者想傳達的意圖关贵，但字面上卻很難理解。
不過本書講述的一些寫作習(xí)慣卖毁，創(chuàng)作方法是寫作的一些基礎(chǔ)技能揖曾，值得初學(xué)者閱讀。
3.4我的收獲如何亥啦？
清晨寫作炭剪，定時寫作，利用無意識進行創(chuàng)作禁悠，書讀兩遍念祭，模仿作者的遣詞造句細節(jié)以避免文字單調(diào)無味，這些方法對我來說很有啟發(fā)碍侦，計劃在實踐中加以應(yīng)用粱坤。
序號005
1.書名《這樣讀書就夠了》
作者：趙周，拆書幫創(chuàng)始人
2.閱讀時間：2019.08.05～2019.08.09瓷产，約9小時
3.閱讀收獲
3.1內(nèi)容概要
這是一本教會成年人通過主動學(xué)習(xí)站玄，將書中知識拆為己用，內(nèi)化于心濒旦，外化于行株旷，通過讀書解決實際問題的書籍。
3.2本書核心內(nèi)容
3.2.1識別偽學(xué)習(xí)尔邓，避免自己陷入忙碌無效的偽學(xué)習(xí)中晾剖。
3.2.2學(xué)習(xí)的三種境界，成為學(xué)習(xí)促進者是學(xué)習(xí)的最高境界梯嗽。
3.2.3介紹了便簽學(xué)習(xí)法以及RIA拆書法齿尽，介紹了如何通過RIA拆書法讓一本幾十元的書達到一場幾萬元培訓(xùn)的效果。
3.2.4介紹了如何為知識添加前后文灯节，追問前因后果循头，探索適用邊界，分辨真?zhèn)沃R炎疆！
3.3本書內(nèi)容評價
作者從自身的經(jīng)驗出發(fā)卡骂，通過大量的案例講述了如何將書籍內(nèi)容拆為己用，對于成人學(xué)習(xí)來說形入，很實用很高效全跨，介紹的方法也很簡單，使用門檻低亿遂，適合絕大多數(shù)人使用浓若。
3.4我的收獲
在閱讀本書時盒使，我一邊閱讀一邊利用書中的方法進行反思，意識到了自己之前看書的誤區(qū)：拿到一本書七嫌，總是喜歡從頭看到尾，生怕遺漏書中的內(nèi)容苞慢，而且凡是書中寫到的诵原，都會認真看完，即使對自己沒用挽放，也會堅持看完绍赛，仿佛就是要給自己一個我完整的讀完了此書的交代。
有時候讀到無法產(chǎn)生共鳴辑畦，或者對自己無用的內(nèi)容時吗蚌，真的是著急加焦躁，恨不得馬上完成這部分的閱讀纯出，但又因為看不太懂而反復(fù)閱讀蚯妇，導(dǎo)致效率下降，這部分內(nèi)容往往很費時間暂筝。
費了很多時間去讀這些無用的內(nèi)容箩言，但卻流于表面，未內(nèi)化于心焕襟，導(dǎo)致讀完根本記不住陨收，浪費了很多時間，卻沒有任何收獲鸵赖。這就是用錯了讀書的方法务漩，成人讀書要以自我為中心，著重解決自己的問題它褪，而非以書中所列內(nèi)容為中心饵骨。
此書讓我理解了拆書的精髓，明白了拆書的目標不在于分享書中的內(nèi)容列赎，而在于應(yīng)用書中的知識解決問題宏悦。
在讀本書前，我參加過公司組織的五期拆書活動包吝，輸出了3篇拆書稿饼煞，讀完此書我發(fā)現(xiàn)之前我對拆書的理解是有誤的，我原以為诗越，所謂拆書就是把整本書的干貨概括出來砖瞧，分享給別人聽。
所以之前輸出的拆書稿嚷狞，也僅僅是對書籍中知識的歸納和總結(jié)块促，沒有或者很少進行個人經(jīng)驗的反思荣堰，也很少規(guī)劃下一步的目標和行動，依然停留在初級學(xué)習(xí)者的層面竭翠，所以成果非常有限振坚。
今后我要用本書的方法去讀書，以自我為導(dǎo)向斋扰，做到學(xué)有所用渡八。我要加入拆書幫，多參加線下活動传货，認識更多志同道合的朋友屎鳍，努力成為一名優(yōu)秀的拆書家，成為一名學(xué)習(xí)促進者问裕。
序號006
1.書名：《人性的弱點》
作者：戴爾·卡耐基（美國）逮壁，成功學(xué)大師
2.閱讀時間：2019.08.12～2019.08.27，閱讀時長12小時
3.閱讀收獲：
3.1這是一本什么書粮宛？
這是一本人際關(guān)系學(xué)的著作窥淆，深度解析了人性交往的基本準則，讓我們能夠更好的認清自己巍杈，明確他人的需求祖乳，在人際交往中游刃有余，更好的與外人相處秉氧，與家人相處眷昆，與自己相處。
3.2本書的核心要點：
3.2.1在社會中如何更好的與人交往汁咏？
與人交往時亚斋，要避免批評、指責(zé)攘滩，多給別人鼓勵帅刊，贊美，讓別人獲得顯要感漂问，與人交談時善于從別人的興趣著手赖瞒。
3.2.2如何更好的與家人相處，讓家庭生活更幸福蚤假？
不要試圖改變你的家人栏饮，避免嘮叨，對待家人也要注意禮貌細節(jié)磷仰，要給他人足夠的認可和支持袍嬉。
3.3.3如何更好的與自己相處，讓自己擺脫焦慮，憂慮伺通，過得平和快樂箍土？
面對問題，不要慌亂罐监，首先保持冷靜吴藻，勇敢面對，分析問題及產(chǎn)生的原因弓柱，然后列出可能的解決方法调缨，再從中選擇一種方法去執(zhí)行。
認識到自我的獨特性吆你，不要總想把自己變成別人，要學(xué)會發(fā)揮自身優(yōu)勢俊犯。
3.3本書內(nèi)容評價
本書采用大量的案例妇多，生動有趣的講述了人性的特點，讓人印象深刻燕侠。每個小節(jié)都以金句開頭者祖，以案例闡述詳解主題，結(jié)尾處再進行小結(jié)绢彤，結(jié)構(gòu)嚴謹七问，利于記憶。講述的內(nèi)容非常實用茫舶，深刻剖析了人性的本質(zhì)械巡！
3.4我的收獲
閱讀時有很多恍然大悟的地方，打算進行二讀饶氏，再度深刻領(lǐng)會讥耗，然后把書中的方法付諸實踐，相信一定會有所收獲疹启。
序號007
1.書名《超級快速閱讀》
作者：克里斯蒂安·格呂寧（德國）
出版社：中信出版社
2.閱讀時間：2019年9月古程，閱讀時長6小時49分。
3.閱讀收獲
3.1這是一本什么書喊崖？
這本書名叫超級快速閱讀挣磨，但并非通篇講快速閱讀的方法，書中還講了人腦特點荤懂，記憶訓(xùn)練等內(nèi)容茁裙。其中講到的閱讀方法有3-2-1閱讀法，增加眼睛聚焦范圍的方法节仿，以語義單元作為聚焦點呜达，手指或筆尖帶動眼球快速運動法，三級跳閱讀法等粟耻，是很實用的一本書查近。
3.2本書核心要點
學(xué)習(xí)流程的四個階段
3.2.1拓寬視野眉踱，從單個字聚焦擴展到幾個字聚焦或者詞組聚焦
3.2.2進階訓(xùn)練
訓(xùn)練方法包括：整行快速閱讀，三級跳閱讀法
霜威，3-2-1閱讀法谈喳，S曲線閱讀法，每天訓(xùn)練20分鐘戈泼，然后練習(xí)記憶婿禽。
3.2.3記憶
閱讀時五感并用，有助于記憶大猛∨で悖可以借用思維導(dǎo)圖工具。
3.2.4應(yīng)用
3.3本書本書內(nèi)容評價
講到了快速閱讀的原理和一些具體的訓(xùn)練方法挽绩，比較實用膛壹。
3.4閱讀收獲
計劃進行主題閱讀，寫一套關(guān)于快速閱讀的課程唉堪。
序號008
1.書名《洋蔥閱讀法》
作者：彭小六（簡書一哥模聋，靠在簡書持續(xù)更新文章而走紅）
出版社：北京聯(lián)合出版公司
2.閱讀時間：2019年9月9日～2019年9月11日，閱讀時長6小時13分
3.閱讀筆記
序號009
1.書名《靈魂有香氣的女子》
作者：李筱懿
出版社：上海文藝出版社
2.閱讀時間：2019年8月28到8月29日唠亚，閱讀時長7小時51分
3.閱讀收獲
3.1這是一本什么書链方？
全書內(nèi)容和我想象的有所不同，讀之前以為這是一本教廣大女性修身養(yǎng)性灶搜，講道理講方法的書祟蚀，但實際上卻是一本講故事，還帶點八卦色彩的書割卖，書中講述了30位民國名媛的人生暂题，才學(xué)，婚姻究珊，愛情薪者，事業(yè)等，也可以說是一部民國女子的八卦史剿涮。
3.2本書書評言津，已發(fā)布在簡書，點擊下面標題即可閱讀取试。
序號010
1.書名《高難度溝通》
作者：賈森·杰伊和加布里埃爾·格蘭特（美國）
出版社：中國友誼出版公司
2.閱讀時間：2019年9月悬槽，閱讀時長：4小時34分
3.閱讀收獲
3.1這是一本什么書？
這是一本講授溝通方法的書瞬浓，并給出了很多練習(xí)的案例初婆。
3.2本書核心要點
要勇于打破談話僵局，分析挖掘陷入僵局的原因，主動去溝通磅叛。
溝通時摒棄自以為是的態(tài)度屑咳，要以積極開放的心態(tài)接納別人的想法，以旁觀者的角度去分析問題弊琴。
拋棄偏見和一些消極的狀態(tài)兆龙。
3.3本書內(nèi)容如何
整本書讀下來的感覺是不太易讀，書中講述了一些溝通的核心方法敲董，比如拋棄自以為正確紫皇，自以為代表正義，自以為確定性腋寨，自以為安全等誘餌聪铺，也列出了一些練習(xí)，這些需要在實踐中慢慢體驗萄窜，慢慢提升铃剔。一些方法，知易行難脂倦，溝通這件事更是如此，光了解方法并不能解決問題元莫，還得學(xué)會控制情緒等等赖阻。
另外，本書作者最開始主要是針對于可持續(xù)發(fā)展事項的溝通踱蠢，后來把方法擴大了其他領(lǐng)域火欧，但書中引用的例子，多數(shù)還是跟可持續(xù)發(fā)展相關(guān)茎截，需要與特定的組織和群體進行對話苇侵，與我們的生活有些遠。而且經(jīng)過翻譯的文字企锌，并不能100%反映作者的真實思想榆浓，所以，很多地方感覺不太易懂撕攒。
如果想要增加個人溝通的技巧陡鹃，不是特別推薦這本書。相比之下抖坪，人性的弱點對提升人際溝通和交往則更實用萍鲸，更精彩。
3.4我的收獲
上面的評價是我第一次讀完寫在微信讀書上的擦俐，今天又重讀了一遍當(dāng)時做的讀書筆記脊阴，覺得書中提到的一些方法還是很有用的，比如人做某些事分為外因驅(qū)動和內(nèi)因驅(qū)動兩種，有時候想讓家人改變一些不好的生活習(xí)慣嘿期，我常常會對他們講這種習(xí)慣對身體的損害和影響品擎，但這樣做往往達不到想要的結(jié)果。這其實就是在談?wù)撐业耐庠趧訖C秽五，而真正的內(nèi)在動機是我愛我的家人孽查，我關(guān)心他們，希望他們能夠健健康康的生活坦喘。如果直接用內(nèi)在動機去表達贸诚，也許就會有不一樣的結(jié)果痘儡，溝通起來也許會更容易。
序號011《以幽默的方式過一生》
1.作者：琢磨先生，資深互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者
出版社：中信出版社
2.閱讀時間：2019年10月盯漂，閱讀時長：5小時59分。
3.閱讀收獲
3.1這是一本什么書容劳？
本書以24節(jié)氣作為框架祟辟，融合作者的親身經(jīng)歷，人生感悟蓖救，以幽默的口吻講述了很多人生哲理洪规，讓讀者在輕松幽默的文章中感悟人生。3.2本書核心要點
本書不屬于實用和工具類書籍循捺，通篇講的都是故事斩例，感悟，思考和一些人生哲理从橘，我覺得要點就是人生很短念赶，不要過得太較勁，過得隨心一些恰力，想做的事情就去付諸實踐叉谜，不要總是停留在“想”的層面。
3.3本書內(nèi)容評價
全書警句頻出踩萎，輕松幽默的文字中停局，蘊含豐富的人生哲理，值得一讀香府。
3.4我的收獲
希望讓自己增加些幽默感翻具，在面對困難和不順時，能夠以幽默的態(tài)度處之回还，讓人生過得更加輕松些裆泳。
序號012《兒童心理學(xué)：其實你不懂孩子》
1.作者：速溶綜合研究所，施臻艷
出版社：人民郵電出版社
2.閱讀時間：2019年10月柠硕，閱讀時長：2小時31分
3.閱讀收獲
3.1這是一本什么書工禾？
這是一本分析兒童行為背后的心理因素的書运提。
3.2本書核心要點
兒童的行為背后都有對應(yīng)的心理因素，家長要根據(jù)現(xiàn)象挖掘原因闻葵，從根本解決問題民泵，不要僅僅浮于表面。長期頭疼醫(yī)頭槽畔，腳疼醫(yī)腳栈妆，會造成嚴重的后果。
3.3本書內(nèi)容評價
本書講述的問題面比較廣厢钧，涉及的兒童年齡范圍也比較寬鳞尔，但深度有待提升。讀者可以根據(jù)自己面臨的問題早直，對照目錄直接查看問題的原因和解決辦法寥假，不用一字不落全部讀完。
3.4我的收獲
對待孩子要避免簡單粗暴霞扬，對于孩子的一些壞習(xí)慣及異常行為糕韧，要避免吼叫打罵，要加強溝通喻圃，了解孩子行為背后的原因萤彩，從根本上解決問題，給予孩子充分的尊重斧拍。我以前在某些方面做得就比較簡單粗暴雀扶，有時候會不分青紅皂白就訓(xùn)斥孩子，這樣很不應(yīng)該饮焦，以后要堅決改正怕吴。
序號013《超級記憶：破解記憶宮殿的秘密》
1.作者：石偉華
出版社：中國紡織工業(yè)出版社
2.閱讀時間：2019年11月至12月窍侧，閱讀時長：10小時19分
3.閱讀收獲
從頭到尾讀來县踢，不禁為作者的奇思妙想點贊，為了讓相對枯燥的超級記憶法變得妙趣橫生伟件，作者獨辟蹊徑硼啤，用故事的方式，帶著讀者跟隨主人公一起探索記憶宮殿的秘密斧账，又有趣又有料谴返。
書中不僅講述了實體樁，虛擬樁咧织，數(shù)字樁嗓袱，人體樁，星座樁等諸多基礎(chǔ)的記憶方法习绢，還講述了快速閱讀渠抹，思維導(dǎo)圖等與記憶相關(guān)的技巧蝙昙，并在多處引用了心理學(xué)理論作為論點支撐，對于初學(xué)者來說梧却，通俗易懂且非常實用奇颠。
利用作者講的方法，我們可以記憶一些用傳統(tǒng)記憶法難以長久記憶的內(nèi)容放航。利用定樁烈拒，聯(lián)想記憶，剛開始可能會覺得比較復(fù)雜广鳍，但是用這種方法一旦記住荆几，就很難忘記。我之前聽過記憶大師盧菲菲講解的記憶宮殿的課程搜锰，嘗試用她教的人物樁伴郁，爺爺奶奶爸爸媽媽哥哥妹妹，豬八戒蛋叼，七仙女記憶八榮八恥焊傅，至今都還記得，所以這種記憶方法確實是有效的狈涮。
不過狐胎，師父領(lǐng)進門，修行在個人歌馍，作者雖然給我們講解了基礎(chǔ)的記憶宮殿法握巢，但是要想成為記憶達人還是需要自己勤加練習(xí)，在這個過程中松却，需要我們積累大量的樁子暴浦，然后再培養(yǎng)訓(xùn)練自己的想象力，二者有機融合晓锻，才能助力我們的記憶突飛猛進歌焦。
以后，在日常的工作和學(xué)習(xí)中砚哆，我要不斷有意識的練習(xí)独撇。
如何你也對超級記憶法感興趣，又是一個初學(xué)者躁锁，非常推薦閱讀這本書纷铣。
序號014《5G時代》
1.閱讀時間：2029年12月底
主要講了5G的特點及相關(guān)應(yīng)用。
序號015《5G+：5G+如何改變社會》
閱讀時間：2020年1月
本書主要內(nèi)容：主要講述了5G在各垂直領(lǐng)域的應(yīng)用战转。
序號016《從零開始學(xué)寫作》
1.作者：弘丹
2.閱讀時間：2020年1月25—2月1日
3.閱讀收獲：
3.1核心要點：
1）克服寫作障礙搜立，開啟寫作之旅，樹立信心槐秧，相信自己也可以寫作啄踊。
2）寫作技能講解寸潦，包括自媒體寫作的全過程，文章標題社痛，開頭結(jié)尾见转，框架的創(chuàng)作方法，如何收集素材蒜哀，積累詞匯等等斩箫。
3）如何培養(yǎng)寫作習(xí)慣，其中清晨寫作是一個很好的方法撵儿。
3.2本書內(nèi)容評價
本書干貨滿滿乘客，作者不僅介紹了寫作的方法技巧，還分享了很多自己在寫作過程中的心路歷程淀歇，對寫作小白來說是很有幫助的易核，讀完此書又重拾了對寫作的熱情，希望能跟作者學(xué)習(xí)浪默，開啟寫作之旅牡直，筆耕不輟，寫出不一樣的人生纳决。
3.3讀完本書碰逸，我要做出的行動及改變：
1）建立自己的素材庫。
2）豐富詞匯阔加，注重日常積累饵史。
3）養(yǎng)成記錄時間的習(xí)慣。
4）培養(yǎng)清晨寫作的習(xí)慣胜榔，每日設(shè)置小目標胳喷，行動起來。
5）拒絕拖延夭织，做高效的行動者吭露。
序號017《我的最后一本減肥書》
1.作者:仰望尾跡云
2.閱讀時間:2020.02.02-2020.02.16
3.本書核心內(nèi)容:
本書介紹了大眾對于減肥存在的誤區(qū)，講述了科學(xué)減肥的理論摔癣，如何從零開始進行科學(xué)的運動奴饮，并介紹了模塊化飲食法纬向。核心觀點就是要想減肥就要保證消耗和攝入的熱量差择浊。
3.1減肥不等于減體重，體重升高不代表減肥失敗逾条，反之亦然琢岩。比如同一個人，55公斤的時候可能看起來比47公斤的時候更瘦师脂。所以担孔，減肥不光要關(guān)注體重的增減江锨，更要關(guān)注體脂率以及減肥后的持久性。只有不反彈的減肥糕篇，才是成功的減肥啄育。
3.2減肥過快不但對身體不利還容易反彈。脂肪儲存的能量特別高拌消，1kg脂肪能儲存7700千卡的熱量挑豌，所以脂肪沒那么容易被消耗掉，快速減掉的體重中包含大量的瘦體重墩崩，比如水和蛋白質(zhì)氓英。這樣不利于身體健康，也不能長久維持鹦筹，容易反彈铝阐，反彈后的體重中會包含更多的脂肪，導(dǎo)致越減越肥铐拐。
3.3個體差異導(dǎo)致減肥方法因人而異徘键，但減肥的核心要素是要只要消耗和攝入能量的差，消耗的熱量可以用基礎(chǔ)代謝公式計算出來遍蟋，書中介紹了毛德倩公式啊鸭，男女的基礎(chǔ)代謝率計算方法分別為:男士(48.5W+2954.7)/4.184，女士(41.9W+2869.1)/4.184匿值。式中的W是體重赠制，單位是公斤。用基礎(chǔ)代謝率再乘上一個活動因子就可以大致計算出人體每日消耗的熱量挟憔。
不要輕易相信網(wǎng)上及各類機構(gòu)宣傳的一個月瘦10斤20斤的減肥方法钟些，所有減肥方法的核心都是一個少吃多運動，不過要適量绊谭，每天的熱量差建議保持在500千卡以內(nèi)政恍，特別著急的人也不要超過1000千卡，否則就會影響到身體健康达传。
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反思自己最近宅家減肥的經(jīng)歷篙耗，總結(jié)體重未降的原因，一是碎片化運動消耗減少宪赶，二主食攝入過多宗弯，增加的運動量不足以彌補日常消耗減少和飲食增加的影響，所以導(dǎo)致體重上升搂妻。減肥不能心急蒙保，要敢于慢減肥，只有慢減肥欲主，才能持久邓厕。我要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)逝嚎，增加運動量，在減肥的同時提高身體素質(zhì)详恼。
序號018《掌控習(xí)慣》
待續(xù)……
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看完100本書，能給我?guī)硎裁疵粱ィ俊_帖記錄Ｗ（二）
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