課程筆記：
兩個(gè)大招：
“對(duì)不起备典，我沒有空情緒不良，以為我忙著學(xué)習(xí)呢”
“勇敢、真實(shí)的面對(duì)自己的內(nèi)心”
情緒管理的本質(zhì)：1膏秫、超強(qiáng)的自愈能力 2、從內(nèi)心欣賞周圍的事物
情緒不良的原因：1做盅、外部（在乎的人和我們的期待不一樣）2、內(nèi)部（自己能力不足吹榴，自信心不足）
情緒管理的幾個(gè)小妙招：
1亭敢、提高沸點(diǎn)，不會(huì)輕易的被別人點(diǎn)燃图筹，需要見多識(shí)廣帅刀，多增長(zhǎng)自己的見識(shí)
2、分析法：寫日記远剩，在日記里真實(shí)和坦然面對(duì)自己的所有問(wèn)題扣溺，越真實(shí)，越有力量瓜晤。首先要真實(shí)的描述內(nèi)心感情和情緒锥余，分析事情出現(xiàn)的3個(gè)原因，下次如何避免痢掠。
3驱犹、轉(zhuǎn)移法：學(xué)習(xí)和健身嘲恍，不知道的領(lǐng)域才能越來(lái)越小
4、接受法：把自己放在一個(gè)旁觀者的角度上着绷，中立的看事情蛔钙，心情會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)換
5、冥想：掌握呼吸的節(jié)奏荠医，閉上眼睛吁脱，深呼吸，把思緒注意力到鼻尖到呼氣彬向、吸氣兼贡，看注意力集中多久，心態(tài)會(huì)越來(lái)越平和
6娃胆、咨詢大法：比較重大的情緒問(wèn)題
7遍希、助人法：把自己的經(jīng)驗(yàn)分享給別人，讓自己的過(guò)往經(jīng)歷有意義里烦，最大的價(jià)值就是幫助別人凿蒜。入門書籍：《被討厭的勇氣》— 阿德勒，你的導(dǎo)師和貴人就是你的書本胁黑，首先要成為一個(gè)值得被幫助的人
3個(gè)維度的應(yīng)用：
1废封、工作：積累經(jīng)驗(yàn)，場(chǎng)景1：想象3個(gè)月以后離開丧蘸，你想帶走什么東西漂洋？場(chǎng)景2：一味討好老板（設(shè)立清晰的原則才不會(huì)迷茫）場(chǎng)景3：身處在事情多而雜的處境，一定要抽出半小時(shí)時(shí)間力喷，留給自己刽漂，來(lái)提升問(wèn)題清單中的一項(xiàng)，面對(duì)每一個(gè)問(wèn)題需要學(xué)習(xí)的東西和解決方案是什么弟孟。
2贝咙、個(gè)人：能力與欲望不匹配，周圍的人成就都會(huì)給你帶來(lái)焦慮拂募，先接受別人的成就颈畸，利用分析法，真實(shí)的面對(duì)自己的所有問(wèn)題没讲，思考可能產(chǎn)生的3個(gè)原因，解決方法有哪一些礁苗，如何和優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)爬凑，不要給他人貼標(biāo)簽，最核心的在于行動(dòng)起來(lái)试伙，臉皮厚才是混社會(huì)的第一項(xiàng)技能
3嘁信、家庭：
伴侶：家是談感情的地方于样，不是講道理的地方，示弱是維系兩性關(guān)系的重要方法
親子：和小朋友溝通的方法：游戲化潘靖，提高自己生動(dòng)的肢體語(yǔ)言和表達(dá)能力
父母：自己和原生家庭是兩個(gè)獨(dú)立的個(gè)體穿剖，不要用來(lái)當(dāng)借口
唯一理解和感受的你的人只能是你自己！
今日作業(yè)：
簡(jiǎn)單版：想想自己是如何處理情緒的卦溢？總結(jié)3條經(jīng)驗(yàn)
1糊余、深呼吸或者哭一場(chǎng)：當(dāng)下平靜情緒的好方法
2、記日記：打開日記本单寂，把讓我產(chǎn)生情緒的整件事情記錄下來(lái)贬芥，分析我生氣的原因，用文字發(fā)泄完了之后就會(huì)冷靜一半宣决，然后再想想我要達(dá)到什么樣的結(jié)果蘸劈，無(wú)意義的發(fā)脾氣只會(huì)讓自己的身體收到傷害，然后下一步應(yīng)該怎樣去做尊沸。
3威沫、做其他事情，轉(zhuǎn)移注意力洼专。等平靜下來(lái)棒掠，情緒好些了，再理性的去分析自己情緒產(chǎn)生的原因和整件事情的過(guò)程壶熏。
挑戰(zhàn)版：仔細(xì)想想你情緒出現(xiàn)的原因和類型句柠，參考上面方法，給你自己的情緒創(chuàng)建一個(gè)處理中心（不一樣的情緒會(huì)有不一樣的方法）棒假。
3個(gè)維度分析一下自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情緒：
1溯职、最近工作中出現(xiàn)的情緒：“不公平”——經(jīng)理和部門一個(gè)同事關(guān)系特別好，走的很近帽哑，上班時(shí)間經(jīng)常會(huì)在一起竊竊私語(yǔ)谜酒，這個(gè)同事是大家公認(rèn)的很浮躁，喜歡推卸責(zé)任的人妻枕，也知道他總是給領(lǐng)導(dǎo)送些小恩小惠僻族，這種氛圍在我們部門的影響特別不好，在我的印象里屡谐，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該是公平公正的述么，調(diào)動(dòng)團(tuán)隊(duì)成員工作熱情的人，可一旦給別人產(chǎn)生了這種印象愕掏，會(huì)在資源有限情況下度秘，對(duì)其他人做出很多不公平的事情。? ? ? ?
情緒處理方法：整天去思考這樣的事情對(duì)我來(lái)說(shuō)毫無(wú)意義饵撑，我沒法改變別人的嘴巴剑梳、別人的思想唆貌，我的時(shí)間、我的思想很寶貴垢乙，我還要努力去學(xué)習(xí)锨咙，提升自己，當(dāng)我自己變得更加強(qiáng)大追逮，根本就不會(huì)為這些瑣事所困擾酪刀。? ?
2、家庭中出現(xiàn)情緒：“委屈” ——如何在老公工作特別忙的情況下羊壹，既體諒他的情緒和工作蓖宦，又不委屈自己。老公在華為工作油猫，工作時(shí)間基本是996稠茂，早9點(diǎn)晚9點(diǎn)，一周工作6天情妖，有的時(shí)候比這個(gè)還要夸張睬关，出差時(shí)間也很多，我知道他在努力實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值毡证，所以一直也很支持电爹、鼓勵(lì)他。也因?yàn)檫@樣料睛，我自己獨(dú)處的時(shí)間是很多的丐箩，大部分時(shí)候我的情緒都是很穩(wěn)定的，我給自己安排了健身恤煞、讀書屎勘、學(xué)習(xí)很多活動(dòng)，也很充實(shí)居扒。但有些情緒不穩(wěn)定的時(shí)候概漱，心理還是會(huì)委屈，覺得老公陪伴自己的時(shí)間太少喜喂，如果經(jīng)常抱怨瓤摧，既解決不了問(wèn)題，又給老公造成壓力玉吁，因?yàn)樗矝]有能力改變照弥，雖然他只要沒有工作，都會(huì)陪著我进副，但還是好羨慕別人不用加班产喉，天天膩在一起的小日子。
情緒處理方法：了解這是你自己的選擇，也是你擇偶標(biāo)準(zhǔn)中的偏好曾沈，接受老公工作很忙的事實(shí)，這個(gè)事實(shí)是你沒有辦法去改變的鸥昏。同時(shí)不要把自己的幸福感和喜怒哀樂全部寄托在另一個(gè)人身上塞俱，多多充實(shí)自己，了解自己的同時(shí)吏垮，提高和老公獨(dú)處時(shí)光的質(zhì)量障涯。這個(gè)問(wèn)題，如果有有經(jīng)驗(yàn)的小伙伴也歡迎來(lái)溝通膳汪。
3唯蝶、個(gè)人情緒：經(jīng)常出現(xiàn)的就是焦慮啦，課程作業(yè)沒做完的焦慮遗嗽，瑣事太多的焦慮粘我，閱讀目標(biāo)沒完成的焦慮。
情緒處理方式：這些焦慮的根源就是害怕自己停滯不前痹换，沒有進(jìn)步征字，所以解藥就是先掌握正確的方法論，跟著像Grace這些大神和牛人的足跡娇豫，一步一個(gè)腳印的堅(jiān)持下去匙姜，有了正確的方法和目標(biāo)，相信自己一定可以成長(zhǎng)和進(jìn)步冯痢。
