過年的時候就開開心心吃厕怜，但是過完年就必須要認真減肥了，過年期間也和自己之前的同學(xué)做了一些交流未檩，關(guān)于飲食和運動相關(guān)的方面戴尸，運動之于減肥很重要但是飲食也是很重要的一點，所謂七分飲食三分鍛煉是很有道理的冤狡，然后同學(xué)給了我他們健身房的幾個飲食方案孙蒙，根據(jù)自己的情況對相關(guān)的方案作自己的評價。
1悲雳、健身房的飲食方案
周一：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子挎峦，一到兩個煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗合瓢，葡萄浑测，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉迁央，如烤雞胸肉）
周二：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子掷匠，一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤岖圈，去皮）讹语，西紅柿（沒規(guī)定數(shù)量的話就是不限數(shù)量），一個橙子或一個葡萄柚蜂科。
晚餐：兩個煮雞蛋顽决，一片全麥面包，一個橙子或葡萄柚导匣，蔬菜沙拉才菠。
周三：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋贡定。
午餐：茅屋芝士（脫脂）赋访，一片烤面包，西紅柿缓待。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉蚓耽，如烤雞胸肉）。
周四：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子旋炒，一到兩個煮雞蛋步悠。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄瘫镇，芒果鼎兽，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽铣除，蔬菜沙拉接奈。
周五：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋通孽。
午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜睁壁。
晚餐：魚肉（白煮或煎烤背苦，可以選擇三文魚，金槍魚等）潘明，蔬菜沙拉行剂，一個橙子 / 葡萄柚。
周六：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子钳降，一到兩個煮雞蛋厚宰。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果铲觉，香蕉）澈蝙。
晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉撵幽。
周日：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子灯荧，一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉（白煮或煎烤盐杂，去皮）逗载，白水煮蔬菜，西紅柿不限量链烈，一個橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜厉斟。
感覺他們健身房的方案特別像阿斯特金的斷碳水的方案，對于女生來說不是很健康强衡，很容易造成月經(jīng)失調(diào)等相關(guān)的問題擦秽，但是減肥效果應(yīng)該會不錯。
2食侮、健身房飲食方案
全天食譜号涯，不特定區(qū)分早中晚餐。
周一全天：混合水果（除了大棗锯七，芒果链快，葡萄，香蕉）
周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆）眉尸，蔬菜沙拉域蜗。
周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大棗，芒果噪猾，葡萄霉祸，香蕉，土豆）袱蜡，蔬菜沙拉丝蹭。
周四全天：魚或蝦（白煮或煎烤），蔬菜沙拉坪蚁。
周五全天：煎烤肉或雞肉奔穿，水煮蔬菜。
周六全天：一種水果吃到飽（除了大棗敏晤，芒果贱田，葡萄，香蕉）
周日全天：一種水果吃到飽（除了大棗嘴脾，芒果男摧，葡萄，香蕉）
這個方案循環(huán)，但是按照天做為循環(huán)單位耗拓，但是在我看來這個減肥方案有些過于單一拇颅，盡量在每天的飲食上稍微豐富一些。
3帆离、健身房飲食方案
周一：250克雞肉（白煮或煎烤）蔬蕊，3個西紅柿，4個黃瓜哥谷，1片烤面包岸夯，1個橙子/1個蘋果/1個葡萄柚。
周二：250克雞肉（白煮或煎烤）们妥，3個西紅柿猜扮，4個黃瓜，2個煮雞蛋监婶，1個橙子/葡萄柚旅赢，生菜。
周三：2片白雞胸肉惑惶，2勺脫脂白軟干酪（茅屋芝士）煮盼，一片烤面包，2個西紅柿带污，2個黃瓜僵控，1個橙子/葡萄柚，1杯酸奶鱼冀。
周四：1盒金槍魚刺身（不含油）报破，1勺茅屋芝士，1片烤全麥面包千绪，2個西紅柿充易，1份白水煮蔬菜，1個橙子 / 葡萄柚荸型。
周五：250克雞肉（白煮或煎烤）盹靴，3個西紅柿，4個黃瓜瑞妇，1片烤全麥面包稿静，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身（不含油）。
周六：200克肉（白煮或煎烤），3個西紅柿怀伦，4個黃瓜坏瘩，1片烤全麥面包，1個橙子 / 葡萄柚 / 蘋果。
周日：1勺茅屋芝士柬脸，2個西紅柿他去，2個黃瓜，1份白水煮蔬菜倒堕，1片烤全麥面包灾测，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身垦巴。
暈?zāi)榡pg媳搪，這個飲食計劃和上面的一個一樣過于單一，指的是食材方面比較單一骤宣，應(yīng)該用相對豐富的食物等量食物秦爆，只有滿足了味蕾才能愉悅地減肥啊，我總結(jié)出來比較合理的減肥飲食憔披，菜要有等限，主食要有，蛋白質(zhì)也要有芬膝，但是量一定要根據(jù)需要減肥的計劃而進行望门，合理搭配，比例合適锰霜，減下來就是很簡單的事情了筹误。
