從昨天開始部脚，晨間訓(xùn)練改成讨越，去的時候走两残，回的時候跑。
在慶幸自己第一天就堅持跑完把跨，沒有障礙人弓，沒有惰性時，身體還是做出了反應(yīng):肌肉酸痛!
昨天晚上着逐，兩點多醒來崔赌，說服自己接著睡。保證良好的睡眠耸别，這是要養(yǎng)成習(xí)慣的健芭。其實還可以做得更徹底些，不帶手機上床秀姐。
第二次醒來慈迈，是五點三十五，鬧鈴響了五分鐘后省有。沒馬上醒來吩翻，直到五點五十才說服自己，不要拖到晚上補跑锥咸，養(yǎng)成習(xí)慣的價值狭瞎，遠大于運動本身的價值。
起來搏予，喝水熊锭，煮飯，穿襪子雪侥，洗衣服碗殷，下載音頻，定時速缨，然后锌妻，出發(fā)。哦旬牲，還忘了一件事:扔垃圾仿粹。以后搁吓，試著起床后念叨:燒水喝水煮飯洗衣穿襪子下音頻，扔垃圾吭历。
今天肌肉酸痛堕仔，走路速度不知不覺就慢了。
后來我想晌区，如果堅持身體稍微前傾摩骨，估計速度就不會將低。
瞧朗若，一小點的改變恼五，就可能提高自己做事的效率。
這就是學(xué)習(xí)與思考的好處哭懈。
去的時候灾馒，聽《決策的力量》。
了解:
大腦要用50比特思維模式工作银伟。大腦每秒鐘至少可以接受一千萬比特的信息量，但其中只有50比特的信息量是在有意識的狀態(tài)下處理的绘搞。這就意味著彤避，人的很多決定，是在潛意識的狀態(tài)下完成的夯辖。
大多數(shù)人的潛意識都有美好的愿望琉预，激發(fā)這些潛意識，并轉(zhuǎn)化成積極的行動蒿褂。
一圆米，主動要求他人做出選擇。
利用五十比特思維模式啄栓，讓他們認真思考一下自己的真實需求和想法娄帖，就能有效彌補他們的真實需求和實際行為之間的差距。
比如昙楚，奧巴馬拉選票時近速，主動放棄劣勢的中年人，追求優(yōu)勢的年輕人堪旧。
美國經(jīng)濟大蕭條時期削葱，慈善捐款數(shù)急劇下降，但“聰明寵物慈善機構(gòu)”仍保持捐款數(shù)淳梦，原因是用“你是否為無家可歸的寵物捐款”的提示語激活人們內(nèi)心的善意析砸。
如果不想吃太多的糖果，就把它放在不能馬上看到拿到的地方爆袍。
很多時候首繁，小小的改變作郭，可以有大大的效果。
不如今天蛮瞄，我拿一塊小椅子放在大廳里所坯，坐在小椅子上寫日記。一塊椅子為我創(chuàng)造了一個舒適的挂捅，不會馬上睡覺的努力環(huán)境芹助。
今天，給姐姐一本漂亮本子闲先，成功說服她在同一本本子上默寫英語状土，多種顏色修改。
二伺糠，預(yù)先承諾蒙谓。
此時一個小小的決定，直接改變將來的行動训桶。
比如累驮，為防止自己老看電視，直接把電視搬走舵揭。
三谤专，自愿退出。
默認接受一個比較好的午绳，大部分人都能接受的意見置侍。
比如，默認死后捐獻器官拦焚，器官捐獻率就大大提高蜡坊。
四，融入他人的思維赎败。比如秕衙，貨物放在看得見的位置，就會提高購買率僵刮。
五灾梦，重構(gòu)選項。
用更打動人的措辭來表達信息妓笙，從而影響人們的行為方式若河。
比如，“和曾經(jīng)入住本房間的其他客人一起拯救環(huán)境”就比“請幫忙拯救環(huán)境”更能鼓勵酒店客人重復(fù)使用毛巾寞宫，因為人們在做出決策的時候萧福，往往格外注重群體行為模式并加以效仿。
又比如辈赋，“不采納這種方案鲫忍，可能損失多少錢”膏燕，要比“采納這種方案，能夠節(jié)約多少錢”的效果好出一倍悟民。
3. 巧借東風(fēng)
用一種大多數(shù)人認為更有趣坝辫、更令人愉悅的方式來引導(dǎo)行為習(xí)慣。比如射亏，在牙膏中加入了薄荷成分近忙，讓美國人養(yǎng)成了每天刷牙的好習(xí)慣。
四智润、能夠廣泛應(yīng)用的超級策略
合理簡化及舍。概括起來，就是讓正確的選項更簡單窟绷、更容易锯玛，讓錯誤的選項更復(fù)雜、更困難兼蜈。
如果一個藥品的名字比較難讀攘残，那么這種藥品的受歡迎程度，就會低于同類的名字容易讀的藥品为狸。
同理歼郭，如果公司想要鼓勵員工加強身體鍛煉，多爬樓梯钥平，少坐電梯实撒，就應(yīng)該把樓梯設(shè)置在容易找到的地方姊途。而且光照條件和環(huán)境要非常好涉瘾，讓它看上去更有吸引力；而把電梯的位置設(shè)置得遠一些捷兰。
