? ? ? ? 如果有一件事情，讓很多人認(rèn)可：“需要終生才能完成”，那么“成長(zhǎng)”可以算是其中一件了家破。
? ? ? ? 時(shí)代在變，環(huán)境在變购岗，新知識(shí)汰聋、新理念、新技能喊积、新應(yīng)用不斷充斥在人們四周烹困，不學(xué)習(xí)不改變很快就被淘汰，跟不上社會(huì)發(fā)展的腳步注服。70多歲高齡的爺爺輩父母輩學(xué)習(xí)微信使用的初衷韭邓，也不過(guò)是想在異地時(shí)能多和子孫輩聯(lián)絡(luò)吧措近。改變是因?yàn)楦憬萑艿埽彩菫榱擞线@時(shí)代后輩們的使用習(xí)慣，他們也在跟這個(gè)時(shí)代一起成長(zhǎng)瞭郑。
? ? ? ? 越來(lái)越清楚的認(rèn)識(shí)到辜御，內(nèi)心動(dòng)力不足時(shí)、面對(duì)生活工作情緒沮喪時(shí)屈张、自我效能感不高時(shí)擒权，狀態(tài)是需要調(diào)整的，如何改變阁谆，成長(zhǎng)為更好的自己碳抄？應(yīng)該是有些方法和技巧能幫到自己的。顧勁松老師的Ctt效能系列課仰慕已久场绿，各種機(jī)緣巧合下今年才有幸參與了培訓(xùn)剖效，又在老師的鼓勵(lì)下參與了線上訓(xùn)練營(yíng)，在線上打卡焰盗、互動(dòng)璧尸、被引導(dǎo)的過(guò)程中，感受到了自己的成長(zhǎng)熬拒。
? ? ? ? 看起來(lái)跟別的線上訓(xùn)練營(yíng)差別不大爷光，怎么就能促使我堅(jiān)持連續(xù)打卡？怎么就能改變我因情緒低落造成的信心不足的狀態(tài)澎粟，勇于突破呢蛀序？不斷的學(xué)習(xí)也許能改變一時(shí)的想法欢瞪，但如果沒(méi)有實(shí)際去應(yīng)用，改變的“一時(shí)”也就最多“一個(gè)小時(shí)”吧徐裸？想要行為上有所改變引有，那就從自我覺(jué)察開(kāi)始。
? ? ? ? 幾年來(lái)的心理學(xué)學(xué)習(xí)和一些教練技巧的學(xué)習(xí)對(duì)我的內(nèi)心成長(zhǎng)很有幫助倦逐，覺(jué)察是其中一項(xiàng)譬正。它能幫我了解自己的感受，覺(jué)察到情緒檬姥、理解情緒曾我，遭遇負(fù)面情緒時(shí)能不陷入情緒困擾中，不被情緒帶著走健民。但是只有覺(jué)察還不夠抒巢，行動(dòng)力來(lái)自于哪里？
? ? ? ? 想要改變一個(gè)人的行為秉犹，首先要改變他的思維蛉谜，人的認(rèn)知模式常常會(huì)決定他的行為模式〕缍拢“世界怎樣型诚，取決于你的解釋”，所謂“你信什么鸳劳，它就是什么”狰贯，指的就是信念。
? ? ? ? 因?yàn)榈艿苈殬I(yè)調(diào)整方面的事情赏廓，我和他之間有了不同看法涵紊，我堅(jiān)持我的意見(jiàn)，他堅(jiān)持他的選擇幔摸，在溝通中我沒(méi)有意識(shí)到我的信念來(lái)自我的過(guò)往經(jīng)歷形成的認(rèn)知摸柄，有別于他的認(rèn)知。當(dāng)時(shí)感覺(jué)自己很焦慮既忆，怎么就不能聽(tīng)進(jìn)去我的建議呢驱负？一次溝通中的爭(zhēng)執(zhí)，讓我突然覺(jué)察到尿贫，我的憤怒和焦慮情緒產(chǎn)生了电媳，同時(shí)感到無(wú)能為力的沮喪。我無(wú)力感的產(chǎn)生來(lái)自于：我的想法無(wú)法被接受庆亡。但匾乓，被接受的可能前提是雙方?jīng)]有情緒沖突，平靜下的思考和溝通顯然更理智又谋。
? ? ? ? “ABCBA”五步法幫助改變了狀態(tài)拼缝。
? ? ? ? “覺(jué)察就是改變”娱局。
? ? ? ? 了解情緒后，我開(kāi)始找尋當(dāng)下自己情緒背后的信念咧七。
當(dāng)下的感受是衰齐？沮喪，無(wú)力感继阻。
為什么有這感受耻涛？我認(rèn)為我經(jīng)歷的比他多，所以堅(jiān)持我的建議優(yōu)于他的選擇瘟檩，應(yīng)該被接受抹缕。
感受背后的正向期待是？希望他能越來(lái)越好墨辛，幸福感強(qiáng)卓研，在工作中盡快達(dá)成自己的目標(biāo)，不因?yàn)檫x擇的糾結(jié)而痛苦睹簇。
實(shí)現(xiàn)你的期望奏赘，新策略是？放棄自己的強(qiáng)求太惠，不試圖施加壓力來(lái)實(shí)現(xiàn)我的選擇磨淌。讓他輕松自由的選擇自己真正想要的。
第一步行動(dòng)是垛叨？為自己的行為表示抱歉伦糯，放棄我的建議。
? ? ? 內(nèi)心覺(jué)察嗽元，走完一遍“ABCBA”，我發(fā)現(xiàn)真正的問(wèn)題在于我的信念讓我錯(cuò)誤的認(rèn)為喂击，自己的意見(jiàn)優(yōu)于他剂癌，這是內(nèi)在優(yōu)越感促使我產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念，我并沒(méi)有尊重他的感受翰绊，在家庭關(guān)系中佩谷，是我越界了。每個(gè)人都沒(méi)有理由強(qiáng)迫他人完全接受自己的想法监嗜，哪怕世界上“最明智”的想法谐檀，也只有讓對(duì)方自己覺(jué)察、認(rèn)可后才被接受裁奇。背后的期待讓我明白桐猬，如果我不改變自己的信念和行為，我其實(shí)是在背離初衷刽肠。在及時(shí)調(diào)整后溃肪，我如實(shí)表達(dá)自己的感受免胃，為我自己的行為和情緒感到抱歉，同時(shí)放棄了自己堅(jiān)持的建議惫撰。這幫助我減輕了焦慮和無(wú)力感羔沙。
? ? ? ? “ABCBA”這個(gè)工具源于教練思維，是顧老師所創(chuàng)厨钻，和艾利斯“情緒ABC”理論很相似扼雏，卻又有所不同。能激發(fā)內(nèi)在力量產(chǎn)生行動(dòng)力夯膀，最大的不同在于第五步的行動(dòng)呢蛤，沒(méi)有行動(dòng)，想法無(wú)法幫助現(xiàn)實(shí)發(fā)生變化棍郎，沒(méi)有第一步行動(dòng)的改變其障，時(shí)間越久猶豫越多，最后仍然可能回到消極無(wú)力的現(xiàn)狀涂佃。
? ? ? ? 那么励翼，你有沒(méi)有信心不足、情緒低落辜荠、缺少行動(dòng)力汽抚、沒(méi)有勇氣開(kāi)始新挑戰(zhàn)的時(shí)刻嗎？你想改變消極的情緒現(xiàn)狀嗎伯病？不如來(lái)試試“ABCBA”工具造烁，在你想要提升自信，拓展勇氣午笛，激發(fā)內(nèi)在力量提升行動(dòng)力時(shí)惭蟋，它一定能幫到你。
? ? ? ? 我很開(kāi)心药磺，依然在不斷自我探索和成長(zhǎng)中告组。行動(dòng)的改變、固有思維的轉(zhuǎn)變癌佩，讓我能更客觀的與這個(gè)世界相處木缝，逐步成長(zhǎng)為更優(yōu)秀的自己，更理解更包容這是學(xué)習(xí)围辙、成長(zhǎng)帶來(lái)的改變我碟。
? ? ? ? “全世界都在加速奔跑，你在主動(dòng)學(xué)習(xí)還是頻繁刷小視頻呢姚建？”
