睡眠双谆，主題已經(jīng)討論過(guò)很多了壳咕。
聽(tīng)著，沒(méi)有人是正確的顽馋，只有實(shí)驗(yàn)自己的谓厘。或許你是6.5小時(shí)寸谜，或許你睡5.5小時(shí)竟稳。
但很可能5小時(shí)是不夠的，8.5小時(shí)過(guò)多熊痴。睡多了他爸，可能對(duì)人體傷害如同少睡。
如果睡眠不足
睡眠不足的人和睡眠充足的人在進(jìn)行常規(guī)活動(dòng)過(guò)程的開(kāi)始時(shí)候無(wú)效率差異果善。但是诊笤，睡眠不足的人難以控制自己分神。
固定睡眠時(shí)間巾陕，生物鐘的問(wèn)題讨跟。走路幾分鐘，錄一段睡前放松視頻鄙煤，然后分神睡下晾匠。
另外，Horne認(rèn)為女人需要比男人更多睡眠梯刚，可能差異在20分鐘左右凉馆，因?yàn)槟X有些不同。
比起調(diào)整夜里的睡眠，或許當(dāng)首先調(diào)整小憩澜共。因?yàn)樵馗佟?/p>
為什么不用幾次小憩替代更多睡眠向叉？
小憩的時(shí)候給于腦適量的休息同時(shí)又給于腦大量的額外信息處理。
例子
里昂那多·達(dá)·芬奇每天多小憩咳胃，夜里少睡
拿破侖每天小憩
托馬斯·愛(ài)迪生每天小憩
約翰·費(fèi)茨杰拉德·肯尼迪床上吃午餐然后小憩
溫斯頓·倫納德·斯賓塞·丘吉爾下午小憩
羅納德·里根小憩
以上名人們的小憩受到大量質(zhì)疑和評(píng)論植康。
小憩作用
- 美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議：用20-30分鐘小憩回復(fù)精神
- 結(jié)束過(guò)度用腦，清理信息冗余
小憩提示
- 固定時(shí)間（生物鐘作用）
- 縮短時(shí)間（20到30分鐘即可展懈，可用鐘表喚醒）
- 享受黑暗
- 蓋著保暖
