連著兩天說了運動減肥的話題删咱，有的小伙伴問了，既然加入了運動豪筝，減肥食譜就得改改了吧痰滋。再這么吃的話，不暈倒才怪续崖！嘿嘿敲街，此話很有道理，今天我們就來探討下严望，運動減肥怎么吃的事~
1
一個很容易出現(xiàn)的誤區(qū)多艇，以及判斷運動強度是否合適的有效方法。
在運動結(jié)束后置鼻，感覺自己“可說話但不能唱歌”就達到了最佳運動狀態(tài)了~
簡單吧^_^ 說白了，就是有點喘又不會太喘的樣子蜓竹。如果運動后上氣不接下氣箕母，絕對是運動強度太高，再加上運動時間長俱济，產(chǎn)生的饑餓感完全會把運動效果淹沒掉的嘶是！
2
運動與飲食的時間安排
大家都知道飯后不能馬上運動，因為這樣會導(dǎo)致消化功能紊亂蛛碌。但是運動后是不是能馬上吃飯呢聂喇？答案同樣是：不行！在這里運動和飲食之間有一個“123原則”，可以幫助我們很好地安排兩者之間的時間問題希太。
@ 運動結(jié)束休息1小時以后克饶，可進食。為了有更好的瘦身效果誊辉，建議休息1個半小時矾湃。
@ 持續(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物堕澄。以防運動時血糖偏低邀跃，體力不支反而影響運動效果。（中高強度的運動暫時不建議大家采用喲~）
@ 正餐蛙紫，如午餐晚餐之后需休息3小時方可進行有氧運動拍屑。因而，只能晚上運動的話坑傅，需要提前晚飯時間并且適當減少食量僵驰，否則會影響睡眠，干擾身體排毒生物鐘的正常運行裁蚁。
另外，根據(jù)自己選擇的運動方式继准，都會有一些特殊的要求枉证。比如我選擇的瑜伽練習，需要在練習時保持空腹移必、空膀胱室谚，盡量選在清晨或者晚飯前練習。如果有體質(zhì)虛弱崔泵，血糖偏低的小伙伴秒赤，可以提前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
3
我們到底該吃什么
正如前面分析的憎瘸，我推薦小伙伴們選擇30分鐘至1小時的中低強度運動入篮。那么在飲食上，正常進行三餐進食就完全可以幌甘。這里要注意潮售，不按照減肥食譜的種類吃沒有問題，但是長期堅持的吃飯時間一定一定不要放棄喲~如果男生們想要練出健美的肌肉锅风，做無氧力量訓(xùn)練的話酥诽，建議在運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶，從而為肌肉的生長提供足量的蛋白質(zhì)皱埠。
哈哈肮帐，是不是有人會想，終于不用按照食譜當小白兔了边器，我要吃肉肉Ｑ凳唷托修！這里推薦一個運動飲食的“堿法原則”。我們在運動以后肮砾，是忌大魚大肉的诀黍。因為蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)代謝后會生成大量的酸性物質(zhì)仗处，使得血液向酸性發(fā)展眯勾，不利于消除運動后的疲勞。而蔬菜水果這類堿性食物婆誓，富含維生素和微量元素吃环，能阻止血液向酸性發(fā)展，會更有助于運動后的恢復(fù)呦~
4
我們需要喝什么
溫開水洋幻！絕對是首選郁轻。網(wǎng)上很多攻略里規(guī)定，運動多少分鐘需要補充多少水分文留。個人覺得操作性很低好唯，誰也不可能一邊運動著，一邊盯著時間燥翅，然后算著刻度喝水呀骑篙！所以，我的原則就是：少量多次森书，渴了就喝靶端。同時一定要注意，不要選擇冰的飲料或者水凛膏，這樣會促使血管劇烈收縮杨名，對胃腸健康損傷很大，過猶不及了猖毫！
