你也想兩個月瘦身30斤嗎？
你想知道吃不胖的“6大秘訣”嗎益缠？
每天早起做哪3件事脑奠，可以又瘦又美又自律？
其實幅慌，食物真的不是我們變胖的元兇宋欺！美食和好身材是可以兼得的！如果整天以節(jié)食來自虐，人生何談幸福齿诞！
減肥酸休，不僅僅是“少吃多動”那么簡單，單純的一時沖動想要減肥的決心祷杈，如果沒有正確減肥方法的指導斑司，很容易在漫長的瘦身路途中消磨殆盡，半途而廢但汞。
減肥需要的是一個“輕松便捷好執(zhí)行的生活系統(tǒng)的改進”宿刮！
這個系統(tǒng)，需要在一個氛圍下私蕾，要能夠帶著想變瘦的人僵缺，在不消耗意志力的情況下，一步步踩叭，無需費腦磕潮，輕輕松松，順利執(zhí)行懊纳，直到瘦到理想身材揉抵，重新秀出小蠻腰亡容，練出馬甲線嗤疯。
那究竟是什么原因?qū)е铝朔逝值漠a(chǎn)生呢？
現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)闺兢，充裕的食物不是讓一個人變胖的真兇去茂缚，大量的碳水化合物才是。
像糖屋谭、米面等碳水脚囊，具有很高的升糖指數(shù)，他們經(jīng)過消化吸收桐磁，會讓血糖快速升高從而刺激胰島素大量分泌悔耘。
胰島素不僅僅是會搬運糖原到細胞中存儲為肝糖原、肌糖原和脂肪的媒介我擂，而胰島素衬以，是唯一一個會抑制脂肪分解的激素。
也就是說校摩，胰島素的出現(xiàn)看峻，會阻斷我們身體的脂肪燃燒模式，讓我們細胞中的脂肪細胞和脂肪酸無法分解衙吩，從而讓身體的脂肪只增不減互妓。正是這種“促進脂肪囤積”和“抑制脂肪分解”的作用，胰島素可以說才是我們變胖的元兇。
那么胰島素什么時候分泌最旺盛呢冯勉？
答案是當我們血液中葡萄糖激增的時候澈蚌。
食物的升糖指數(shù)有高有低：
甜食類、糖類排第一灼狰；其次是淀粉類惜浅，特別是精致米面，油炸的零食伏嗜；再次是粗糧類坛悉；肉類、蔬菜類升糖指數(shù)是最低的承绸。
圍繞“穩(wěn)定血糖”這個維持身材的原則裸影，我們飲食的6大技巧，請牢記并踐行：
1军熏、不單獨吃主食轩猩；
2、零食吃少糖和無糖的荡澎；
3均践、肉類選擇純的；
4摩幔、蔬菜大量吃（謹防一些“假蔬菜”）彤委；
5、飯后別坐著或衡；
6焦影、每天10杯水。
如果以上6條你都很難做到封断，還有1個超級簡單的方法——潛意識斯辰，種植信念！
人在清晨半睡半醒之間坡疼，是種植潛意識的最佳時機彬呻。
如果你能夠在這個時候給自己種植我很瘦的潛意識，你的全身細胞都會慢慢重新排序柄瑰，脂肪細胞會慢慢減少闸氮，修長美麗的肌肉線條會慢慢的生長出來，皮膚也會越來越有彈性和充滿光澤狱意，人也會變得精神煥發(fā)湖苞、神采飛揚，最終详囤，你在不知不覺中财骨，慢慢變成了你想長成的樣子镐作。
所以，利用早起后的 10 分鐘隆箩，做好以下 3 件事该贾，幫自己樹立起好身材的自律的意識狀態(tài)，并在接著的一整天捌臊，持續(xù)下去杨蛋，這才是一個人，擁有好身材的極簡之道理澎。
哪 3 件事呢逞力？
第一件事：自我暗示，我很瘦我很美我很健康我很自律糠爬。伴隨著能量音樂寇荧，重復(fù)這句話引入潛意識。
第二件事：喝一大杯溫開水执隧，500 毫升揩抡，喚醒全身細胞，搬運廢物排出體外镀琉。
第三件事：晨間暴汗 10 分鐘：開合跳 30 下峦嗤，激活肌肉細胞開始燃燒脂肪。你這樣做屋摔，其實就相當于在給肌肉細胞暗示：你可以燃燒細胞里的脂肪酸啦烁设！
當你做完一組運動，你就能感受到身體脂肪的燃燒凡壤、自信心的提升署尤、還有意志力的強化和精神狀態(tài)的升級耙替。
這個過程亚侠，你就已經(jīng)深深的將“我很瘦很美的信念”慢慢植入了腦海中。
接著的 1 天都能讓你處于一個身體的良好循環(huán)和代謝狀態(tài)俗扇，讓你一整天都高效燃脂硝烂！
過年吃不胖，遵守“11規(guī)”：
規(guī)則 1铜幽，小口吃飯滞谢。平時 1 口吃完的食物，現(xiàn)在分成 2-3 口吃除抛。
規(guī)則 2狮杨，多嚼再咽。每一口食物到忽，都要嚼 30 下再咽橄教。
規(guī)則 3清寇，咽完再吃。嘴巴里的食物沒有咽完的時候护蝶，不吃下一口华烟。
規(guī)則 4，先素后葷持灰。先吃綠葉蔬菜盔夜，再吃肉食。
規(guī)則 5堤魁，愛上蔬菜喂链。每餐都吃至少 500 克綠葉蔬菜墊底。
規(guī)則 6妥泉，餐前吃蛋涩哟。如果朋友聚大餐，去之前吃 3 個水煮蛋蛋白吼鳞。
規(guī)則 7氢橙，肥肉不吃。所有看得見肥肉的肉不吃匈仗，如果菜太油了瓢剿，在水里涮一下。
規(guī)則 8悠轩，杜絕飲料间狂。所有碳酸飲料、果汁都不要喝火架。
規(guī)則 9鉴象，不粘酒精。酒熱量更高何鸡，能不喝就不喝纺弊，如果實在要喝，喝紅酒吧骡男！
規(guī)則 10淆游，不吃油炸。所有油炸食品隔盛，杜絕犹菱！
規(guī)則 11，優(yōu)雅克制吮炕。記住腊脱，你是一個優(yōu)雅的克制的 lady，吃飯七分飽龙亲，就離桌吧陕凹！
