現(xiàn)在越來越多的家長意識到要尊重孩子，不能打罵孩子进栽。家長們也愿意為了孩子提高自己本身的育兒水平德挣，他們看書，在網(wǎng)絡上收看收聽各種知識快毛，參加親子課程格嗅，這些都是特別好的事情番挺。隨之而來的一個現(xiàn)象是，吐槽和焦慮也越來越多了：“臣妾做不到”吗浩，“憋著不向熊孩子發(fā)火真是憋到內(nèi)傷建芙！”“一火起來就什么理論理想都忘了，我該怎么辦懂扼？”
我是一名心理咨詢師禁荸，也是PET父母效能訓練的推廣者。PET的核心理念就是尊重阀湿、真誠赶熟、平等地對待孩子和自己，不傷害寶貴的親子關系陷嘴∮匙總有家長問我，你的脾氣就一直這么好嗎灾挨？你是否隨時隨地都奉行書本那一套邑退。我每次總是老老實實的回答：當然不是。
首先劳澄，我希望每一個為自己控制不住壞脾氣而苦惱的家長了解并記住以下這個事實：
1.控制不住脾氣是最自然不過的事情地技。
就像水到了沸點會燒開，樹葉到了秋天會落地一樣秒拔。我們的大腦在情緒被激發(fā)的時刻會產(chǎn)生化學物質(zhì)的變化等一系列反應莫矗。關鍵是我們怎么看待這件事情的呢？
有時候我會問一些家長砂缩，他們怎么看待自己發(fā)脾氣這件事作谚。有的人回答，覺得對不起孩子庵芭，有的人覺得自己沒用妹懒，這書都白看了，課程都白上了双吆。接著我問彬伦，假設你在發(fā)脾氣的當時，有另一個“你”在一旁觀看伊诵，這個觀眾的”你“會對正在發(fā)脾氣的”你“說什么，帶著怎樣的感情色彩說的回官？
有些人的良知會讓他們帶著厭惡感看待那個發(fā)脾氣的自己曹宴，對發(fā)脾氣的自己鄙視，說你真差勁歉提。有點人會憤怒自己的所作所為笛坦，從而對發(fā)脾氣的自己命令說区转，快停下！不可以版扩！有些人會感受到內(nèi)疚废离，甚至害怕，想要逃避礁芦。
如果這些家長是學過PET的蜻韭，我會邀請他們繼續(xù)想象，把正在發(fā)脾氣的“你“縮小成三歲小孩子柿扣，以上作為觀眾的“你“說的話是那種類型的信息（你-信息還是我-信息）呢肖方？很多人就一下子領悟了，我們對發(fā)脾氣的自己發(fā)送的都是責備未状、蔑視俯画、冷漠等等，屬于對處于情緒區(qū)的自己使用了各種各樣的絆腳石司草。
能夠覺察出來自己只不過是處在了無法避免的情緒區(qū)后艰垂，接下來這一點事實，可能也會被你所接受：
2.你越抗拒自己的某種狀態(tài)埋虹，越苛責自己猜憎，越鄙視自己，越焦急改變吨岭，這種狀態(tài)就越難改變拉宗。
這聽起來好像是個悖論，然而你問問那些失眠的人就知道了辣辫。
逃避也不是那么好用旦事。發(fā)脾氣的時候能夠覺察和躲起來已經(jīng)很難做到了，如果僅僅是逃離現(xiàn)場急灭，似乎還是不夠姐浮，還是難以消除心中的憋屈和怒火。那么葬馋，試試自己幫助自己怎樣卖鲤？我們知道對于處于情緒區(qū)的孩子，我們要
幫助他們畴嘶，只要給他們善意的同理和積極的傾聽就足夠了蛋逾，無需安慰，也不要回避窗悯。這個對自己其實也非常管用区匣。你可以對自己說出自己的感受，“當別人（孩子）這樣做的時候蒋院，我非常的傷心/自尊受傷/害怕/擔心亏钩，因為_______________（這里可以填上造成這種感受的具體原因莲绰，自己受到的具體的損失）。 我現(xiàn)在難以遏制這么的傷心/自尊受傷/害怕/擔心姑丑，所以我愿意給自己一些溫暖蛤签，一些關懷，我愿意好好的陪伴自己度過此刻≌ぐВ現(xiàn)在震肮，慢慢的呼吸，慢慢的像對待最愛的孩子一樣對待自己昌屉。
最后钙蒙，如果你想擁有一個長遠的，質(zhì)的改變间驮，你還需要在平常日子下最后一點功夫：
3.直面內(nèi)心那些容易觸發(fā)你脾氣的痛點躬厌。
在PET父母效能訓練的第一堂課，我們用行為窗口這個概念探討人們對于他人行為的接納程度竞帽。我們讓大家聯(lián)想認識的人中有沒有對幾乎任何事情都不滿的扛施，很容易發(fā)脾氣的人。
學員們都笑著說有啊有啊屹篓。我們的課程注重實踐練習疙渣，沒有什么理論的部分。在這里我展開講講堆巧，對他人的行為接納程度低的人妄荔，背后是一系列復雜的因素造成的，包括：人格特質(zhì)谍肤，成長經(jīng)歷啦租，認知程度，社會影響等等荒揣∨窠牵可以簡單的理解成，內(nèi)心的痛點要不是分布很廣系任，要不就是特別深入頑固恳蹲，要不兼而有之。一個人的痛點越多越深俩滥，越容易激發(fā)憤怒嘉蕾。
覺察出自己的痛點都是些什么非常重要。這是改變的第一步霜旧。
舉個我自己的例子荆针。前幾天，我好不容易做了晚飯，結果兩個娃一坐上飯桌航背，就開始愁眉苦臉的嚷嚷，不想吃飯棱貌，不好吃玖媚。我端著自己的碗還沒開始吃第一口，就感到怒火攻心婚脱，什么都顧不上了今魔，沒辦法控制住脾氣。
事后復盤（這也是父母訓練課程的一部分）障贸，我問自己错森，除了因為當日疲憊和關心孩子的身體發(fā)育、營養(yǎng)之外篮洁，還有什么因素是令我經(jīng)常因為吃飯的事情發(fā)生焦慮的呢涩维？為什么“飯”這件事情對我如此重要？拷問之下袁波，答案慢慢浮現(xiàn)：我是農(nóng)民的女兒瓦阐。我是在珠三角充滿稻田、魚塘篷牌、雞鴨豬牛的土地上長大的睡蟋。我會背的第一首唐詩，是“鋤禾日當午枷颊，汗滴禾下土戳杀。”浪費糧食這個點讓我痛苦夭苗。
同樣在吃飯的事情上信卡，我再舉個好友的例子。在頭三年听诸，她對孩子的飲食標準那是非常嚴格的坐求，一頓飯不吃上足夠的質(zhì)和量，絕對不能罷休晌梨。為了孩子的飲食桥嗤，她每天凌晨四點起床準備（她全職在家，還有住家全天候保姆一名仔蝌，孩子只有一個）泛领。為何“飯“這件事情對她如此重要？那是因為她非常遺憾自己小時候沒有得到父母的照顧敛惊，她對自己在嬰兒期缺乏營養(yǎng)導致身高不理想耿耿于懷渊鞋。缺乏營養(yǎng)這個點讓她恐懼。
然而，覺察出自己的痛點锡宋，不等于要努力去消除它儡湾。
痛點的存在這件事情本身沒有好壞。我們只要知道执俩，憤怒其實是由痛苦觸發(fā)的徐钠。我們憤怒，很多時候是因為恐懼和自尊受損役首，不愿深入接近痛苦的點尝丐。
以上這三點難度依次遞增。如果你在某點上感到無法深入衡奥，也沒有關系爹袁。同樣的，對自己發(fā)送善意與關懷矮固，不苛責失息，不評判。大方向就只有一個乏屯，先對自己溫柔以待根时，再談善待孩子；“育人先育己“辰晕。
