人都會(huì)有注意力和觀察力吐葱，強(qiáng)弱各有不同街望，但是卻可以訓(xùn)練的，那么你知道有哪五個(gè)方法可以訓(xùn)
練你的注意力和觀察力呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的五個(gè)方法訓(xùn)練你的注意力和觀察力資料弟跑，僅供
參考灾前，歡迎閱讀。
五個(gè)方法訓(xùn)練你的注意力和觀察力
一孟辑、靜視——一目了然
1哎甲、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表扑浸、自來(lái)水筆烧给、臺(tái)燈燕偶、一張椅子或一棵花草喝噪，距離
約60厘米，平視前方指么，自然眨眼酝惧，集中注意力注視這一件物體榴鼎。默數(shù)60～90下，即1～15分鐘晚唇，
在默數(shù)的同時(shí)巫财，要專心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛哩陕，努力在腦海中勾勒出該物體的形象平项，應(yīng)盡可
能地加以詳細(xì)描述，最好用文字將其特征描述出來(lái)悍及。然后重復(fù)細(xì)看一遍闽瓢，如果有錯(cuò)，加以補(bǔ)充心赶。
2扣讼、你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上缨叫，觀察周?chē)挛锏奶卣魍址缓箝]眼回想。重復(fù)
幾次耻姥，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都看到销钝。可以觀察地平線咏闪、衣服的顏色曙搬、植物的形狀、人們的姿勢(shì)和動(dòng)作鸽嫂、
天空陰云的形狀和顏色等纵装。觀察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)据某，盡可能多地記住完整物體不同
部分的特征橡娄，記得越多越好。在每一分析練習(xí)之后癣籽，閉上眼睛挽唉，用心靈的眼睛全面地觀察，然后
睜開(kāi)眼睛筷狼，對(duì)照實(shí)物瓶籽，校正你心靈的印象，然后再閉再睜埂材，直到完全相同為止塑顺。還可以在某一環(huán)
境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周?chē)渌胤秸业剿?/p>
3、建議你然后再去觀察名畫(huà)严拒。必須把白己的描述與原物加以對(duì)照扬绪，力求做到描寫(xiě)精微、細(xì)
致裤唠。在用名畫(huà)作練習(xí)時(shí)挤牛，應(yīng)通過(guò)形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致种蘸，由興致上升到心
情墓赴。
這樣，不僅可以改善觀察力航瞭、注意力竣蹦，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因?yàn)樵谀阒谱餍碌男?/p>
中的形象的過(guò)程中沧奴，你吸收使用了大量清晰的視覺(jué)信息痘括，并且把它儲(chǔ)藏在你的大腦中。
二滔吠、行視——邊走邊看
以中等速度穿過(guò)你的房間纲菌、教室、辦公室疮绷，或者繞著房間走一圈翰舌，迅速留意盡可能多的物
體《В回想椅贱，把你所看到的盡可能詳細(xì)地說(shuō)出來(lái)，最好寫(xiě)出來(lái)只冻，然后對(duì)照補(bǔ)充庇麦。
在日常生活中，眼睛像閃電一樣看喜德∩介希可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間舍悯，去看眼前的物
品航棱，然后回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車(chē)牌號(hào)，然后回想其字母萌衬、號(hào)碼;看一張陌生的面
孔饮醇，然后回想其特征;看路邊的樹(shù)、樓秕豫，然后回想其棵數(shù)朴艰、層數(shù);看廣告牌，然后回想其畫(huà)面和文
字。所謂“心明眼亮”呵晚，這樣不僅可以有效鍛煉視覺(jué)的靈敏度，鍛煉視覺(jué)和大腦在瞬間強(qiáng)烈的注
意力沫屡，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧饵隙。
三、拋視——天女散花
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球沮脖，或積木金矛、跳棋子，其中紅色勺届、黃色驶俊、白色或其他顏色的
各占三分之一。將它們完全混合在一起免姿，放在盆里饼酿。用兩手迅速抓起兩把，然后放手胚膊，讓它們同
時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上故俐，或床上、桌面上紊婉、地上药版。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞螅杆倏匆谎圻@些落下的物
體喻犁，然后轉(zhuǎn)過(guò)身去槽片，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測(cè)寫(xiě)下來(lái)。檢查是否正確肢础。重復(fù)這一練習(xí)
10天还栓，在第10天看看你的進(jìn)步。
四传轰、速視——疏而不漏
取50張7厘米見(jiàn)方的紙片蝙云，每一張紙片上面都寫(xiě)上一個(gè)漢字或字母，字跡應(yīng)清晰路召、工整勃刨，將
有字的一面朝下。也可用撲克牌股淡。取出10張身隐，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上∥椋現(xiàn)在
睜眼贾铝，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過(guò)身，憑著你的記憶把所看到的字寫(xiě)下來(lái)垢揩。緊接
著玖绿，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。每天這樣練習(xí)三次叁巨，重復(fù)10天斑匪。在第10天注意一下你取得了多
大進(jìn)步。
五锋勺、統(tǒng)視——盡收眼底
睜大你的眼睛蚀瘸，但不要過(guò)分以至于讓你覺(jué)得不適。注意力完全集中庶橱，注視正前方贮勃，觀察你視
野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)苏章。堅(jiān)持10秒鐘后寂嘉，回想所看到的東西，憑借你的記
憶枫绅，將所能想起來(lái)的物體的名字寫(xiě)下來(lái)垫释，不要憑借你已有的信息和猜測(cè)來(lái)作記錄。重復(fù)10 天撑瞧，每
天變換觀察的位置和視野棵譬。在第10天看看你的進(jìn)步。
數(shù)秒數(shù)的過(guò)程一般會(huì)比所設(shè)想的慢预伺。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度订咸。一邊數(shù)一邊
看著手表的秒針走動(dòng)，1秒數(shù)1下酬诀，在1分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出“60”脏嚷，也可以1秒數(shù)2～3下。
學(xué)習(xí)時(shí)如何集中注意力
1.選擇環(huán)境
2.排除分心
3.精力充沛
4.目的明確
5.要有知識(shí)基礎(chǔ)
6.增加眼前興趣
在具體運(yùn)用上瞒御，各行各業(yè)都有自己特殊的作法父叙，各人也可以有所不同。
注意力的高度集中表現(xiàn)為能夠?qū)Ｐ闹轮镜丶凶⒁饬τ谒鶓?yīng)進(jìn)行的活動(dòng)肴裙。它能保證工作和學(xué)
習(xí)的高效率趾唱。注意力高度集中時(shí)，智力和體力活動(dòng)都極度緊張蜻懦，無(wú)關(guān)的運(yùn)動(dòng)都停止了甜癞，人身的各
個(gè)部分都處于靜止?fàn)顟B(tài)，有時(shí)抬起的手忘了放下宛乃，呼吸變得輕微緩慢悠咱，吸氣短促而呼氣延長(zhǎng)蒸辆，常
常還發(fā)生呼吸暫停止的現(xiàn)象(即屏息)，心臟跳動(dòng)加速析既，牙關(guān)緊咬等躬贡。一般說(shuō)，注意力高度集中只
能是短時(shí)間的眼坏。此時(shí)所識(shí)記的東西拂玻，往往能記很長(zhǎng)的時(shí)間，甚至一輩子不忘空骚。
良好的注意力有時(shí)無(wú)需意志控制就表現(xiàn)出來(lái)。例如看一部有趣的小說(shuō)擂仍，有時(shí)到了廢寢忘食的
地步囤屹，周?chē)l(fā)生了什么也不知道。這種注意由人的直接興趣引起的逢渔。而在學(xué)習(xí)中肋坚，更多地需要用
意志力來(lái)維持注意力。注意力的良好特征是可以通過(guò)培養(yǎng)訓(xùn)練來(lái)形成的肃廓。
培養(yǎng)良好的注意力首先要明確學(xué)習(xí)目的智厌。當(dāng)你學(xué)習(xí)某一學(xué)科知識(shí)感到內(nèi)容枯燥乏味又難懂
時(shí)，最易于分心盲赊。但若真正了解了這門(mén)學(xué)科的作用铣鹏，就能狠下決心專心致志地去學(xué)習(xí)它。經(jīng)過(guò)一
段時(shí)間地刻苦努力哀蘑，在解決困難中得到了樂(lè)趣诚卸，注意力的集中就變得容易了。
其次绘迁，我們要進(jìn)一步了解自己注意力的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)合溺，揚(yáng)長(zhǎng)避短，通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練來(lái)克服缺
點(diǎn)缀台。
很容易分心的人棠赛，在學(xué)習(xí)中走神時(shí)暗示自己“注意目標(biāo)”，能夠維持注意力的集中膛腐。
“注意目標(biāo)”與“注意聽(tīng)課”不同睛约。前者作為認(rèn)識(shí)活動(dòng)，以獲得對(duì)某種知識(shí)的理解為對(duì)象哲身，
容易專注于認(rèn)識(shí)對(duì)象痰腮，人一旦不能在認(rèn)識(shí)對(duì)象身上發(fā)現(xiàn)新東西，“注意”就會(huì)轉(zhuǎn)到別的事物上律罢。
為了使注意力專注于某一內(nèi)容膀值，必須努力深入發(fā)現(xiàn)那些還沒(méi)被理解的特征棍丐。“注意目標(biāo)”是指令
自己為達(dá)到目的而去探索沧踏「璺辏“注意聽(tīng)課”只包含一個(gè)要求聽(tīng)講課的指令，并沒(méi)包括探索知識(shí)的要
求翘狱，很難保持專注秘案。即使不斷地暗示“注意聽(tīng)課”，也還會(huì)聽(tīng)不下去潦匈，甚至暗示的本身相反地起
到分散注意力的作用阱高。
這樣，就必須先明白“目標(biāo)”是什么茬缩。具體就學(xué)生的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)赤惊，就是“這一課應(yīng)該掌握哪些
知識(shí)”。例如某節(jié)化學(xué)課要學(xué)習(xí)“氧氣”凰锡，學(xué)生首先要在預(yù)習(xí)中或從老師的提示中記住這一節(jié)課
的要求未舟，要懂得氧氣的物理特性和化學(xué)特性，記住這實(shí)驗(yàn)室制取氧氣的方法及體現(xiàn)氧的化學(xué)特性
的幾個(gè)反應(yīng)方程式掂为，懂得氧氣在各方面的用途裕膀。明確了“目標(biāo)”，暗示集中注意力就變得容易
了勇哗。到這一節(jié)課上完時(shí)昼扛，根據(jù)“目標(biāo)”回憶各項(xiàng)基本要求能否記住。到你記住了這些知識(shí)后欲诺，一
種勝利的愉悅向你襲來(lái)野揪，你對(duì)這科的學(xué)習(xí)漸感興趣，那時(shí)瞧栗，就更容易集中注意力了斯稳。
注意力的分散往往在兩種情況下容易發(fā)生時(shí)，一是認(rèn)為完全懂了迹恐，在學(xué)習(xí)中沒(méi)有新發(fā)現(xiàn)挣惰。二
是覺(jué)得太難，無(wú)法發(fā)現(xiàn)新東西殴边。因此遇到前一種情況憎茂，在聽(tīng)課時(shí)應(yīng)暗示自己注意老師講解與自己
所知的有何差異，對(duì)后種情況則要注意聯(lián)系已有的知識(shí)锤岸，循序漸進(jìn)竖幔。
注意力訓(xùn)練
訓(xùn)練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子是偷、紙盒拳氢、鋼筆募逞、書(shū)等概行，對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考各種兩分
鐘刃宵，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時(shí)埃疫，想到各種各樣的瓶子留特，想
到各種瓶子的用途纠脾，想到瓶子時(shí)，想到各種各樣的制造蜕青，造玻璃的礦石來(lái)源等苟蹈。這時(shí)，控制自己
不想別的物品右核。兩分鐘后慧脱，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開(kāi)始時(shí)蒙兰，較難做到兩分鐘后的迅
速轉(zhuǎn)移磷瘤，但如果每天練習(xí)10分鐘芒篷，兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了搜变。
訓(xùn)練2
盯住一張畫(huà)，然后閉上眼睛针炉，回憶畫(huà)面內(nèi)容挠他，盡量做到完整。例如畫(huà)中的人物篡帕、衣著殖侵、桌椅
及各種擺設(shè)×眨回憶后睜開(kāi)眼睛再看一下原畫(huà)拢军，如不完整，再重新回憶一遍怔鳖。這個(gè)訓(xùn)練既可培養(yǎng)注
意力集中茉唉，也可提高注意更廣范圍的能力。在地圖上尋找一個(gè)不太熟悉的城鎮(zhèn)结执，也能提高觀察時(shí)
集中注意的能力度陆。
訓(xùn)練3
拿一張紙，寫(xiě)上一個(gè)自己感興趣献幔、比較了解懂傀、積累了較多知識(shí)的題目。例如：物理蜡感、日本蹬蚁、
紐約恃泪、華盛頓、英國(guó)等缚忧。然后悟泵，在想象時(shí)盡量把知道的、有關(guān)這個(gè)題目的知識(shí)都寫(xiě)
在紙上闪水。例如糕非，寫(xiě)日本：可以寫(xiě)日本的歷史、現(xiàn)狀球榆、戰(zhàn)爭(zhēng)朽肥、地形、氣候持钉、經(jīng)濟(jì)衡招、政治、風(fēng)俗
習(xí)慣等每强。寫(xiě)英國(guó)：可以寫(xiě)英國(guó)的興起和滅亡的原因始腾、文化成就、著名人物空执、農(nóng)民起義等等浪箭。
訓(xùn)練4
做自由想象力訓(xùn)練。要求是從一個(gè)詞中聯(lián)想出10種事物辨绊，然后把這10個(gè)事物連貫起來(lái)奶栖。例
如：由“兒童”一詞可想出：風(fēng)箏、法國(guó)電影门坷、山口百惠宣鄙、鞋、商店默蚌、集郵冻晤、革命、
老房東绸吸、核桃10個(gè)事物鼻弧。連貫起來(lái)的10個(gè)事物是：兒童都喜歡玩風(fēng)箏;由風(fēng)箏，想象到電影
《風(fēng)箏》惯裕，由電影温数，想到日本電影演員山口百惠的演技真好，她的鞋總是很漂亮;由鞋想到自己的
鞋帶斷了蜻势，需要到商店買(mǎi)了一雙新的;由商品撑刺，想到在商店工作的杰克喜歡集郵;由集郵，想到杰克
現(xiàn)在存有許多“革命”期間的郵票;由“革命”握玛，想到自己在“革命”期間下鄉(xiāng)時(shí)的老房東來(lái)了;還
帶來(lái)了許多土產(chǎn)够傍，其中有自己喜歡吃的核桃等------
請(qǐng)繼續(xù)用物理甫菠、足球、火箭冕屯、馬4個(gè)詞進(jìn)行自由想象寂诱。
訓(xùn)練5
請(qǐng)用兩分鐘時(shí)間，將下面10組詞用想象力的方法聯(lián)在一起進(jìn)行記憶安聘。
皮鞋—下雨 輪般—月亮
火車(chē)—梯子 牡丹—黃河
稿紙—白菜 雞毛—煙筒
鬧鐘—軟床 麻雀—玻璃
馬車(chē)—雞蛋 輪胎—香腸
訓(xùn)練6
請(qǐng)把每組10個(gè)實(shí)物司聯(lián)想在一起：
(1)雜志痰洒、鯨魚(yú)、老虎浴韭、大衣丘喻、手表、饅頭念颈、自行車(chē)泉粉、楊樹(shù)、提包榴芳、輪船
(2)留聲機(jī)嗡靡、蔗汁、啤酒窟感、馬車(chē)讨彼、電線、輪船肌括、鴿子点骑、子彈酣难、蘋(píng)果谍夭、牛仔
訓(xùn)練7
準(zhǔn)備一張白紙，用7分鐘時(shí)間憨募，寫(xiě)完1—300這一系列數(shù)字紧索。測(cè)驗(yàn)前先練習(xí)一下，感到書(shū)寫(xiě)流
利菜谣，很有把握后就開(kāi)始珠漂。注意掌握時(shí)間，越接近緯度會(huì)越慢尾膊，稍放慢就會(huì)寫(xiě)不完媳危。一
般寫(xiě)199時(shí)每個(gè)數(shù)不到一秒鐘，后面的三位數(shù)字書(shū)寫(xiě)每個(gè)要超過(guò)一秒鐘冈敛，另外換行書(shū)寫(xiě)也需
花時(shí)間待笑。要求在四百二十秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫(xiě)完300個(gè)數(shù)字。
訓(xùn)練8
準(zhǔn)備一塊表抓谴。用眼睛盯住秒針暮蹂，并隨秒針移動(dòng)寞缝，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘仰泻。這
期間不要被其他事情打斷荆陆，也不要因?yàn)橄肫渌氖虑槎茐淖⒁狻?/p>
訓(xùn)練9
從20開(kāi)始，每隔兩個(gè)數(shù)到0集侯。如209被啼、204、201棠枉、198趟据、195------如果中途錯(cuò)了必須從頭開(kāi)
始重?cái)?shù)。注意力不夠集中的人术健，經(jīng)常做這練習(xí)非常有好處汹碱。
人觀察問(wèn)題產(chǎn)生錯(cuò)誤的原因
1.人們只是對(duì)剛剛能意識(shí)到的一些因素發(fā)生反應(yīng)，而事物的組成是復(fù)雜的荞估，有時(shí)恰恰是那些
不易被人注意的弱成分起著主導(dǎo)作用咳促。如果一個(gè)人太過(guò)拘泥于事物的某些顯著的外部因素，觀察
就會(huì)被表象迷惑勘伺，深入不下去跪腹。
2.只是對(duì)無(wú)關(guān)的一些線索產(chǎn)生反應(yīng)，結(jié)果把觀察飞醉、把思維引入歧途冲茸。
3.為自己喜愛(ài)或不喜愛(ài)之類的情感因素所支配。與自己的愛(ài)好缅帘、興趣相一致的轴术，就努力去觀
察帶有很大的片面性。
4.受某些權(quán)威的現(xiàn)成的結(jié)論的影響钦无，不敢超越雷池半步逗栽，人云亦云。這種觀察毫無(wú)作用失暂。
5.不能識(shí)別影響感知的全部因素彼宠。
正確的觀察怎么做
1.要盡可能讓多種感覺(jué)器官參與觀察、不僅用眼弟塞，也用耳凭峡、用手、用腦記决记。
2.觀察之前作好準(zhǔn)備工作摧冀，即預(yù)先制定觀察的計(jì)劃、步驟，并熟悉對(duì)象的有關(guān)知識(shí)按价。
3.觀察要系統(tǒng)全面惭适、聚精會(huì)神、反復(fù)琢磨楼镐，有利于發(fā)現(xiàn)別人沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的特點(diǎn)癞志。
4.要盡可能讓多咱感覺(jué)器官參與觀察、不僅用眼框产，也用耳凄杯、用手、用腦記秉宿。
5.觀察要勤于記錄戒突。有記錄才可以據(jù)此作出必要的總結(jié)。這些總結(jié)可以作為下次觀察的基
礎(chǔ)描睦。
看過(guò)“五個(gè)方法訓(xùn)練你的注意力和觀察力”的人還看了：
