大腦沒有什么是一成不變的赚爵，它出人意料地充滿活力棉胀。它可以自我適應、修復冀膝、更新或重新布線唁奢。

你每天做什么或不做什么，實際上都是在改變大腦畸写，無論是好是壞驮瞧。但是，恢復活力枯芬、重塑大腦以保持最佳狀態(tài)還為時不晚论笔。

對神經可塑性(大腦對經驗做出反應的能力)的實驗已經證明采郎，大腦能夠通過改變其結構、增加和減少其大小或改變其生物結構達到完善狂魔。

你能在任何年齡改變你的大腦嗎蒜埋？答案是確定的，在一定范圍內最楷，你可以從這些有科學依據的活動和習慣開始整份。

1.身體機能可以改善大腦的灰質。

比如籽孙，簡單的雜技動作最近被認為與更好的大腦功能有關烈评。一項新的研究表明，雜技可能會導致大腦的某些區(qū)域生長犯建。

領導這項研究的牛津大學臨床神經學系的海蒂·約翰森-伯格博士解釋說：“我們已經證明讲冠，由于學習了一項全新的技能，大腦的白質-連接大腦不同部分的神經纖維束-發(fā)生了變化适瓦「涂”

“事實上，我們發(fā)現改變大腦結構的時機已經成熟玻熙。大腦有可以調節(jié)自己的線路系統否彩，使其更有效地運行∴滤妫”

研究開始四周后列荔，人大腦中的新白質保持不變，但灰質的數量增加了称杨。

研究人員選擇雜技作為人們學習的一項復雜的新技能肌毅。雜技是你可以選擇的幫助大腦改善灰質的眾多活動之一。

2.睡覺前一定要學到一樣新東西姑原，為了伸展腦部肌肉悬而。

這是一句西班牙諺語。這是深刻的锭汛，也是如此的真實笨奠。

雜技并不是你可以用來構建白質的唯一活動。

你可以學到各種與你平時所做的無關的新事物唤殴。多樣化是關鍵般婆。結識新朋友，學習一項新技能朵逝，學跳舞蔚袍，學畫畫，做設計等等。每天做一些讓你舒展身體啤咽、讓你有些不舒服的事情晋辆。

Norman Doidge在他的書“改變自己的大腦：來自腦科學前沿的個人勝利故事”中解釋說，“在這方面宇整，并不是所有的活動都是平等的瓶佳。那些需要真正集中注意力的活動—學習樂器、玩棋盤游戲鳞青、閱讀和跳舞—與患癡呆癥的風險較低有關霸饲。舞蹈需要學習新的動作，既是體力上的挑戰(zhàn)臂拓，也是精神上的挑戰(zhàn)厚脉，需要集中精力〗憾瑁”

研究表明器仗，學習一門新語言會增加與語言使用相關區(qū)域的灰質，從而使大腦發(fā)育童番。在口譯員精通外語的過程中，右側海馬和左側顳上回在結構上更具可塑性威鹿。

至少學習一件新東西不僅能改善你的大腦剃斧，還能通過忽略不相關的信息來幫助你集中注意力。

3.睡眠不佳與大腦體積的迅速減少有關忽你。

很多人不把良好的睡眠當回事幼东。壞消息是，如果你睡得不好科雳，你的大腦就會萎縮根蟹。

這是克萊爾·E·塞克斯頓博士在研究睡眠質量與皮層和海馬體積之間的關系時得出的令人驚訝的結論。

研究結果表明糟秘，睡眠困難或睡眠不足與大腦體積的迅速減少有關简逮。這種衰退可能會影響大腦中重要的區(qū)域，即語言尿赚、觸覺散庶、平衡和數學計算或做出決定的能力。

“研究表明凌净，睡眠不佳會導致大腦中蛋白質的積聚悲龟，從而攻擊腦細胞。改善你的睡眠習慣可能是改善大腦健康的重要途徑冰寻。每晚7-8小時的良好睡眠對于刺激新的連接和大腦生長至關重要须教。

4.任何形式的運動都會重新連接大腦：讓你的身體保持活力。

你已經知道體育鍛煉對健康很重要斩芭。鍛煉還有助于記憶力轻腺、運動技能和學習能力的大腦素質提高乐疆。

事實上，僅僅是在固定腳踏車上騎30分鐘就可以對你的大腦產生奇妙的效果约计。在一項確定人類海馬體積是否會隨著運動而增加的研究中诀拭，研究人員發(fā)現海馬大小的增加。

“運動訓練后煤蚌，患者(12%)和健康受試者(16%)的相對海馬體積顯著增加耕挨，而非運動組患者(-1%)沒有變化，”

在許多方面鍛煉大腦尉桩。它會加快你的心率筒占，從而向大腦輸送更多的氧氣。它還有助于釋放身體荷爾蒙蜘犁，為腦細胞的生長提供一個滋養(yǎng)的環(huán)境翰苫。

間接地，它還可以改善情緒这橙，改善睡眠奏窑，減輕壓力和焦慮。

在另一項研究中屈扎，布里格姆婦女醫(yī)院(Brigham and Women‘s Hospital)的神經學家埃唯、哈佛醫(yī)學院(Harvard Medical School)神經學講師斯科特·麥金尼斯(Scott McGinnis)博士說，“更令人興奮的是鹰晨，研究發(fā)現墨叛，在六個月或一年的時間里，定期進行中等強度的運動與選定大腦區(qū)域的體積增加有關模蜡∧茫”

任何形式的有氧運動都能讓你心跳加速，這是一個很好的開始忍疾。除了去健身房闯传，你也可以考慮在日常活動中增加散步膝昆。其他中等強度的運動丸边，如游泳、爬樓梯荚孵、網球或跳舞也會有所幫助妹窖。

5.冥想

幾千年來，人們一直信奉冥想收叶。它現在得到了嚴謹的科學研究的支持骄呼，部分原因是人們渴望通過新的實踐來改善我們的心理健康。

一個簡單的想法就是全天專注，更多地意識到生活的發(fā)生過程蜓萄，注意到頭腦中的任何緊張或優(yōu)先的事項隅茎，而不是判斷或分析，這可以改善你的心理健康嫉沽。它在對抗壓力方面非常有效辟犀。

研究報告稱，冥想可以“永久性地重新連接”你的大腦绸硕，以提高幸福感水平堂竟。冥想的好處包括：減輕壓力，提高注意力玻佩，增強工作記憶出嘹，減少沉思，減少情感反應咬崔，更多的認知靈活性税稼，更高的關系滿意度，等等垮斯。

我們的大腦大部分時間都處于自動駕駛狀態(tài)郎仆。開始注意你周圍的世界。喚醒你對周圍世界的感官兜蠕。

你可以用很多不同的方式升級我們的大腦丸升。養(yǎng)成更好的習慣不僅會增加你大腦的灰質，還會減緩認知衰退牺氨，加快你的記憶回憶，改善你的心理健康墩剖。