如何改變負(fù)面情緒？
年底了督弓，各種焦慮來(lái)了营曼，到處充滿了抱怨等負(fù)面情緒。如何改變負(fù)面情緒愚隧，特意請(qǐng)教了青云老師蒂阱。
首先，此刻你感覺(jué)到自己這個(gè)心情非常的焦慮，或者是憤怒录煤，等等一些負(fù)面情緒產(chǎn)生的時(shí)候鳄厌，那么你可以采用這個(gè)數(shù)數(shù)法，也就是你在心里面從一到十妈踊，慢慢的數(shù)數(shù)同時(shí)做深呼吸了嚎。讓自己這個(gè)心情，盡量的平靜下來(lái)响委。再去跟對(duì)方說(shuō)話新思，說(shuō)話的聲音和速度要盡量的保持平穩(wěn)窖梁。這樣就可以有效地降低你的情緒沖動(dòng)赘风，避免造成語(yǔ)言傷害。簡(jiǎn)單易行纵刘，避免矛盾升級(jí)的好辦法邀窃。
第二個(gè)方法，一旦有情緒激烈強(qiáng)烈情緒狀態(tài)的時(shí)候假哎，你就是離開(kāi)那個(gè)惹你生氣的或者讓你感到焦慮的環(huán)境瞬捕。讓自己暫時(shí)抽離一下，找一個(gè)安靜的地方舵抹，讓自己靜一靜肪虎，呼吸一下新鮮空氣。去想今天愉快的事情惧蛹。情緒狀態(tài)不被他們那種負(fù)面情緒所影響扇救。這是解決沖突的一種策略，也是調(diào)整情緒的好方法香嗓。
第三個(gè)方法迅腔，就是做一下?lián)Q位思考，站在對(duì)方的角度來(lái)考慮問(wèn)題靠娱，通過(guò)跟他互換角色來(lái)體會(huì)他人的情緒和感受沧烈。最后試著去理解對(duì)方，讓自己冷靜下來(lái)以后再去跟對(duì)方溝通像云。這樣的就不至于讓自己在非常負(fù)面的情緒狀態(tài)繼續(xù)跟別人溝通锌雀，容易產(chǎn)生一些矛盾，這樣才能夠真正有效的去解決問(wèn)題迅诬！
另外一個(gè)方法汤锨，就是我們要學(xué)會(huì)適當(dāng)釋放我們的情緒，也就是當(dāng)我們有負(fù)面情緒的時(shí)候呢百框，要通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ò阉尫懦鰜?lái)闲礼。在特別緊張的一個(gè)狀態(tài)，人容易產(chǎn)生比較多的負(fù)面情緒。那么可以采用運(yùn)動(dòng)釋放壓力柬泽，找一個(gè)閨蜜慎菲、朋友，跟他傾訴一下锨并。同時(shí)可以寫一些這個(gè)格言警句提醒自己露该。比如說(shuō)，生氣的女人臉上會(huì)長(zhǎng)斑啊第煮，生氣就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己解幼，把它摁寫下來(lái)，用便利貼貼在你的電腦上包警，或者是放在這個(gè)貼墻床頭啊撵摆，或者墻上等容易看到的地方，時(shí)刻提醒自己害晦，然后自己繼續(xù)保持一個(gè)積極的一個(gè)情緒狀態(tài)特铝。
后續(xù)繼續(xù)分享深度呼吸法！
