又到年底了部蛇，回想起18年立flag時那股豪情壯志摊唇，不得不感嘆時間過得飛快。怎么一眨眼就到年底了涯鲁，脫口而出的演講巷查、英語日常對話、苗條的身材抹腿、看完積攢的書岛请，好像每一個都沒有實現(xiàn)。
很多人具備一定的目標管理能力警绩，建立可量化的目標崇败，將目標分解成小目標。例如要減肥肩祥，“大目標”為半年瘦十五斤后室，“小目標”為每月瘦2斤半。在目標下設(shè)立了任務(wù)混狠，每天跑步半小時岸霹，晚餐不吃米飯。為了讓自己有儀式感将饺，特意買了跑步鞋贡避、運動套裝痛黎。
可是理想是豐滿的，現(xiàn)實是骨感的贸桶。很多人在第一個星期“堅持”了三四次后舅逸，就不再完成“任務(wù)”，漸漸地忘記自己的目標皇筛。
我也是這當中的一員，元旦期間給自己立下“瘦十斤”坠七，提升英語口語能力等目標水醋，可是在八月份稱體重時毫無減少，口語能力一樣的弱彪置。我以為一切都會是老樣子拄踪，直到今年十一月有一件事情引起了我的注意。
那天和舍友談起這兩年體重只增不減拳魁、代謝率下降的問題惶桐，說到想買一個秤，每天早上稱一下以刺激自己潘懊，從而控制飲食姚糊。我們倆都很激動，當下就打開淘寶授舟，網(wǎng)購了一臺電子秤救恨。
可是一稱卻發(fā)現(xiàn)體重減輕了十斤，我通過種種試驗證實它沒壞释树，我再拿起去年穿不上的褲子肠槽，發(fā)現(xiàn)剛好合適。就是說比起之前奢啥，我的體重確實是減輕了秸仙。
接著我在驚訝中思考，為什么我什么都沒有做就瘦了桩盲？三年前我的體重就跨過一百的門檻寂纪，而后不再回跌。我既沒有每周定期跑步正驻，又沒有控制飲食弊攘，幾乎不爬樓梯。難道是踢足球?qū)е聼崃肯捏w重減輕姑曙？如果真是這樣襟交，那真的是“無心插柳柳成蔭”了。
我繼續(xù)觀察我的體重變化伤靠，恰好足球比賽完結(jié)捣域，我不再踢足球了啼染，那么我的體重是不是會慢慢地回升呢？隨著半個月的觀察焕梅，我發(fā)現(xiàn)并沒有回升迹鹅，反而有下降的趨勢。
我仔細對比了這三個月的生活習慣與之前的不同贞言。得出了初步結(jié)論斜棚，因為每天上課下課來回于教學區(qū)和宿舍區(qū)，時而出去距校門口幾百米的驛站拿快遞该窗，每天步行的時間約一個小時弟蚀。這是明顯不同于這三年來的地方，而造成這種變化的原因是我從一個五分鐘就能走完的校園搬到這個要二十分鐘來橫跨的校園酗失。
我越想越覺得是這個原因义钉，我的體重就是在搬到那個麻雀般小、宿舍外又有豐富小吃校園后漸漸增長的规肴。那時候我買了跑鞋捶闸、運動服，控制淀粉攝入量拖刃，可是收效甚微删壮。而這跟現(xiàn)在不知不覺就瘦了十斤簡直形成了巨大的反差。
僅僅只是走路序调，只是當這種走路在每天反復(fù)的進行時酵镜，微小的量變產(chǎn)生了積累咏闪，進而發(fā)生了質(zhì)變蛇摸。我感覺我觸摸到了一些東西匿值，但是我還不確定那是什么。直到有一天边酒，我打開一篇文章经柴，看到了“微習慣”三字。
文章講述了微習慣----這種足夠小的習慣對生活工作能起重要作用墩朦，以及在書籍《微習慣》的基礎(chǔ)上坯认，概括了養(yǎng)成微習慣的注意事項。包括以下五點：
1.絕不自欺欺人
2.對每一個進步感到滿意
3.產(chǎn)生抵觸時氓涣，縮小目標
4.提醒自己這件事很輕松
5.可超額完成任務(wù)牛哺，但不改更大的目標
從這類似“叮囑”的五個步驟，我認識到要持續(xù)每天完成任務(wù)是多么的不容易劳吠。因為不容易引润，所以要承認自己可能做不到，做到時要鼓勵自己痒玩，不管這個任務(wù)是多么的小淳附。
聯(lián)想自己減重時連續(xù)三天跑步后议慰，第四天就不想去。聯(lián)想自己幾天觀看TED演講并跟讀后奴曙，就不愿再打開TED網(wǎng)頁别凹，聯(lián)想過去那些那么多次的“放棄”，原來可以通過將任務(wù)化成足夠小的“微習慣”洽糟，就能讓它繼續(xù)進行下去炉菲。
看到這里，也許你會想脊框，說的是“微習慣”實際不過是更小的目標颁督，更小的任務(wù)罷了。但我說浇雹，并不是∮旆恚“微習慣”不僅在于微昭灵，更在于“習慣”。不能輕易的把任務(wù)設(shè)為“微習慣”伐谈，我在實踐中發(fā)現(xiàn)“微習慣”的選擇和確立要考慮以下幾點：
[if !supportLists]1.??????[endif]確實能促使目標或任務(wù)完成
例如目標是提升日忱猛辏口語能力，那么“每天看英語演講十分鐘”就不是一個符合的微習慣诵棵。如果堅持這個微習慣抠蚣，很可能會懷疑自己的微小習慣根本就沒用，繼而放棄這個“目標”履澳。
再如目標是減肥嘶窄，要明晰自己想瘦哪里？如果想要瘦臀部距贷，微習慣“每天爬一層樓樓梯”或“飯后站十五分鐘”是比“每次晚餐只吃七分飽”合適的柄冲。
“微習慣”的設(shè)置可以參考他人成功的經(jīng)歷。
[if !supportLists]2.??????[endif]目前及可預(yù)見的將來沒有不允許它成為“習慣”的條件
這里回到“微習慣”和“小目標”最大的不同忠蝗，“小目標”是有具體時限的现横，deadline過去了，我們就主動或被動放下目標對應(yīng)的任務(wù)阁最。而“微習慣”是持續(xù)相當長的時間戒祠，甚至因為其微小卻有益，很可能貫穿我們一生的事項速种。
例如減肥的人姜盈，給自己定了個“每天去飯?zhí)贸燥垺钡奈⒘晳T，卻沒有考慮到實習結(jié)束的路上饑腸轆轆的自己哟旗，能否頂住小吃攤贩据、飯館的誘惑栋操。何不設(shè)置為“每餐吃一點青菜”？這樣子哪怕在小吃攤停留最后也會選擇有一點青菜的食物饱亮，而不是心知今天無法完成“去飯?zhí)贸燥垺钡奈⒘晳T就放任自己吃油炸食品配奶茶矾芙。
[if !supportLists]3.??????[endif]足夠小并且有再小的空間
這里前一個“小”是對應(yīng)于困難程度低、易完成近上，后一個“小”對應(yīng)的是“微習慣”的內(nèi)容剔宪。例如，我現(xiàn)在的微習慣“每天看兩頁書”壹无，它足夠簡單葱绒，不花幾分鐘，而且書上的東西也不會特別難斗锭，因為當下我不會買那樣的書地淀。但是如果哪天我實在太累了，我可以只看一頁岖是，甚至只看一段帮毁。“一頁”或“一段”都是小于“兩頁”豺撑，太累時我酌情閱讀烈疚。而在大多數(shù)時候，我會看一章左右聪轿。
以前哪怕知道積小成多的那個網(wǎng)紅等式爷肝，哪怕知道開卷有益，哪怕自己真的對書上的內(nèi)容感興趣陆错，但一直沒有養(yǎng)成每天看書的習慣灯抛。因為內(nèi)心覺得讀書是一件重要的事情吧，有時候我們越覺得一樣事物重要危号，我們越是慎重牧愁，越不會把它融入到我們的日常習慣中。
可是我卻發(fā)現(xiàn)讓事情辦成的最小努力方法外莲，恰恰是讓它成為我們的習慣猪半。因為，那時我們已經(jīng)不是在付出偷线，而是在生活磨确。
