大豆富含植物蛋白多矮，可以補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)提高抵抗力，卵磷脂可以維護(hù)心血管健康，而膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)塔逃，改善便秘讯壶。
不覺我們已經(jīng)入秋有半個(gè)月了，雖然仍感覺炎熱湾盗，但早晚都能感覺到一絲秋意伏蚊。進(jìn)入秋天，由于晝夜溫差加大格粪，加上忽冷忽熱躏吊，給我們的免疫力提出了很大的挑戰(zhàn)。這邊建議大家在秋天養(yǎng)生不妨多吃三種豆類帐萎，可以有效增強(qiáng)身體的免疫力比伏，預(yù)防感冒。
秋季養(yǎng)生就吃三種豆類
大豆：大豆富含植物蛋白吓肋，可以補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)提高抵抗力凳怨，卵磷脂可以維護(hù)心血管健康，而膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)是鬼，改善便秘。秋天吃大豆除了煮菜以外紫新，豆?jié){也是一種不錯(cuò)的吃法均蜜。豆?jié){容易吸收，人體對(duì)其中的蛋白質(zhì)芒率、卵磷脂囤耳、維生素等吸收利用率更高。而從中醫(yī)角度來看偶芍，豆?jié){有滋陰潤(rùn)燥的作用充择，適合燥熱的秋季食用，并且有護(hù)膚美容作用匪蟀。
紅豆：紅豆富含B族維生素椎麦，可以改善秋季常見的皮膚粗糙、口舌生瘡現(xiàn)象材彪，膳食纖維可以防便秘和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)观挎。同時(shí)，常吃紅豆還可以輔助降血糖段化、清熱嘁捷、利尿和祛濕。薏米紅豆粥是一種不錯(cuò)的吃法显熏，薏米可以治濕痹雄嚣，利腸胃，消水腫喘蟆，健脾益胃缓升，久服輕身益氣夷磕，加上紅豆熬成粥，有消腫排毒的功效仔沿。
豌豆：豌豆所含的止杈酸坐桩、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，有抗菌消炎封锉，增強(qiáng)新陳代謝的功能绵跷。在秋季食用，因?yàn)槠渲泻芯S生素A原成福，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A碾局，促進(jìn)皮膚的潤(rùn)滑和彈性，提高鎖水功能奴艾，改善秋季皮膚粗糙和干燥現(xiàn)象净当。
這些食物也可常吃
除了可以多吃上述所說的三種豆類之外，秋季養(yǎng)生還可以多吃下面幾種食物：
1蕴潦、西蘭花
西蘭花是提升免疫力的基本要素像啼。在一項(xiàng)研究表明，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能夠刺激免疫系統(tǒng)潭苞，提高免疫系統(tǒng)的活力忽冻。同時(shí)，西蘭花含有豐富的營(yíng)養(yǎng)此疹，有助于保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵僧诚。而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽蝗碎，對(duì)于視力的保護(hù)湖笨，免疫能力的提高以及對(duì)抗衰老都非常有用！
2蹦骑、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮慈省，可以增加免疫系統(tǒng)的活力，并可治療感冒與流感等疾病脊串。另外辫呻，葡萄柚還可以凈化思緒，提神醒腦琼锋。
3放闺、接骨木
最近科學(xué)研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒缕坎。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑怖侦，也具有一定的抗感染作用。對(duì)于免疫能力的提升非常有幫助。
4匾寝、白蘑菇
蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑搬葬，而若是體內(nèi)硒水平過低會(huì)使患上重感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加。另外艳悔，在蘑菇中還含有B族維生素急凰、核黃素和煙酸，可以有助于維持免疫系統(tǒng)的健康發(fā)揮猜年。白蘑菇還具有抗病毒抡锈，抗菌，抗腫瘤的功效乔外。
5床三、香蕉
香蕉含有生物堿，有助于振奮精神和提高信心杨幼。另外撇簿，香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可促使大腦制造血清素差购，從而減少憂郁四瘫。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。
6歹撒、藍(lán)莓
研究表明莲组，藍(lán)莓是一種含抗氧化物質(zhì)最高的水果。藍(lán)莓的顏色源于花青素的色素暖夭，而其抗氧化物質(zhì)可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵御癌癥撵孤、心臟病等疾病的發(fā)生迈着。另外，它還可起到防止尿管感染的作用邪码。每天食用對(duì)于免疫系統(tǒng)的穩(wěn)固非常有效裕菠。
秋季養(yǎng)生喝什么茶好？
1闭专、蘿卜養(yǎng)生茶
此茶能清肺熱奴潘、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味影钉，又可清肺消炎画髓。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克平委，先將白蘿卜洗凈切片煮爛奈虾，稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次肉微。
2匾鸥、姜蘇茶
生姜、蘇葉各3克碉纳，將生姜切成細(xì)絲勿负，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用劳曹。每日2劑奴愉，上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒厚者、理氣和胃之功躁劣，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱库菲，或有惡心账忘、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒熙宇。此方以藥代茶鳖擒，味少而精，實(shí)用簡(jiǎn)便烫止。
3蒋荚、桔紅茶
桔紅3-6克、綠茶5克馆蠕。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用期升。每日1劑隨時(shí)飲用，有潤(rùn)肺消痰互躬；理氣止咳之功播赁，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥吼渡。此茶以桔紅宣中理氣容为，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用寺酪，以此二味配制坎背，對(duì)咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好寄雀。
