【優(yōu)勝行動(dòng)派?學(xué)習(xí)日記】

[打卡寶寶]：王燕

[打卡日期]：2019/3/7

[學(xué)習(xí)內(nèi)容]：一平米的靜心

[學(xué)習(xí)筆記](méi)：

職場(chǎng)雖然充滿挑戰(zhàn)佩迟，人卻永遠(yuǎn)掌控著最終的解釋權(quán)鹉戚，充滿正念的靜心冥想就是人對(duì)抗感性煩惱的最大利器。

正念冥想構(gòu)建出職場(chǎng)的八大支柱凹耙，幫助我們轉(zhuǎn)化煩惱撮慨、抵達(dá)快樂(lè)毛萌。它們分別是：均衡、專(zhuān)注褪测、慈悲猴誊、彈性、溝通和聯(lián)結(jié)侮措、正直稠肘、意義、開(kāi)放的覺(jué)察萝毛。

一项阴、均衡

職場(chǎng)快樂(lè)的第一根支柱是均衡。它是把你從你是誰(shuí)以及你的工作中區(qū)分出來(lái)的能力笆包。

神經(jīng)科學(xué)研究證明环揽，創(chuàng)造力和承諾是激發(fā)快樂(lè)的源泉。但處于充滿壓力和要求的工作環(huán)境中庵佣，倘若沒(méi)有一點(diǎn)喘息的空間歉胶，杏仁核就會(huì)不斷引發(fā)原始的“打或逃”反應(yīng)，讓我們一再重復(fù)狹隘而原始的習(xí)慣性反應(yīng)巴粪，從而喪失創(chuàng)造性通今，陷入持續(xù)沮喪。

方法1. RAIN旁觀負(fù)面情緒法

當(dāng)你不把情緒等同于我們自身的全部時(shí)肛根，就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒不停地起起落落辫塌，升起又散去，既不是與生俱來(lái)的派哲，也不是一成不變的臼氨。它產(chǎn)生于特定的狀況，從外面進(jìn)來(lái)芭届，像一個(gè)突然造訪的客人储矩。

運(yùn)用RAIN四步驟感耙，讓自己成為“目擊者”，就能用正念處理一段情緒持隧。

RAIN分別指——

識(shí)別（Recognition）即硼、

接受（Acceptance）、

探究（Investigation）

非認(rèn)同（Nonidentificaition）屡拨。

我們?cè)谧晕遗u(píng)時(shí)習(xí)慣層層加碼只酥，因?yàn)楹ε露呃ⅲ忠驗(yàn)樾呃⒍鴳嵟嗾獭AIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應(yīng)层皱，識(shí)別它性锭、放掉它赠潦，回到起點(diǎn)，啟用理性草冈。

方法2. 設(shè)定優(yōu)先級(jí)她奥，做好時(shí)間管理

用務(wù)實(shí)的態(tài)度對(duì)待時(shí)間，一天8小時(shí)內(nèi)不可能完成15小時(shí)的工作量怎棱。明確自己的工作職責(zé)哩俭，不必神化上司，過(guò)度地予取予求拳恋。漠視自我需求凡资，不可能創(chuàng)造快樂(lè)的職場(chǎng)。

方法3.你有權(quán)在工作上設(shè)定界限

每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)谬运，有的不介意保持彈性隙赁，有的則需要緊緊守住界限。對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)梆暖，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的需求是很重要的事情伞访。

誠(chéng)實(shí)就是不被外界的標(biāo)準(zhǔn)所裹挾，遵從自己內(nèi)心的想法而行動(dòng)轰驳。只要能在自我需求和選擇之間取得平衡厚掷，無(wú)論選擇加碼，還是減負(fù)级解，你都會(huì)感受到均衡冒黑。

方法4為心靈打造一處?kù)o謐之地

一些大公司會(huì)把正念訓(xùn)練納入員工受訓(xùn)計(jì)劃中，在辦公場(chǎng)所設(shè)立靜心冥想室勤哗。谷歌“Search Inside Yourself”課程實(shí)驗(yàn)表明薛闪，跟對(duì)照組相比，接受正念練習(xí)的員工俺陋，大腦中啟動(dòng)正面感受相關(guān)部位的頻率大大提高豁延。

二昙篙、專(zhuān)注

1.一心多用，并不會(huì)提高生產(chǎn)力

注意力并不是無(wú)止境的诱咏，大腦一次只能專(zhuān)注于一件事情苔可。如果你聽(tīng)著音樂(lè)讀書(shū)，在某一瞬間袋狞，你要么沒(méi)有聽(tīng)到音樂(lè)焚辅，要么沒(méi)有在看書(shū)。

研究顯示苟鸯，同樣一件工作同蜻，如果在反復(fù)轉(zhuǎn)移注意力的情景中完成，需要比平時(shí)多50%的時(shí)間早处，出錯(cuò)率也會(huì)增加50%湾蔓。

2.戒掉你的“拖延病”

藝術(shù)家朵琳有著嚴(yán)重的拖延習(xí)慣。當(dāng)她向作者咨詢(xún)后砌梆，達(dá)成一個(gè)挑戰(zhàn)協(xié)議默责，30天里，每天只處理一個(gè)工作咸包。一個(gè)月之后桃序，朵琳的行為大大改變。這種戒除拖延癥的方法烂瘫，就是單點(diǎn)式專(zhuān)注法媒熊。

三、慈悲

職場(chǎng)快樂(lè)的第三根支柱坟比，是慈悲芦鳍。慈悲是從不完美和錯(cuò)誤中重新開(kāi)始的能力。

1.評(píng)斷是阻礙快樂(lè)的利刃

通往職場(chǎng)快樂(lè)的最大障礙温算，就是嚴(yán)厲怜校、負(fù)面的評(píng)斷。無(wú)論是被評(píng)斷注竿，還是去評(píng)斷別人茄茁，都會(huì)在團(tuán)隊(duì)之間砌起一面墻，阻斷心靈的交流巩割。

2.放大別人的好

有一個(gè)企業(yè)的負(fù)責(zé)人裙顽，每天讓所有員工排成兩行，一起念幾句話：“這個(gè)人跟我一樣宣谈，人生波折重重愈犹。就跟我一樣，他們懊悔自己所犯的錯(cuò)誤。就跟我一樣漩怎，他們想要快樂(lè)”勋颖。這么做是要員工領(lǐng)會(huì)到，即使有人的行為不討喜勋锤，他們也是想要把事情做對(duì)的人饭玲。

3.用寬容三要素，讓自己和別人變得更好

寬容的三要素：正念叁执、共通的人性以及仁慈茄厘，不再一味自責(zé)時(shí)，反而更能接受谈宛、轉(zhuǎn)化職場(chǎng)上所發(fā)生的災(zāi)難次哈。

正念能使我們更不帶感情色彩地看待自己的經(jīng)驗(yàn)。共通的人性則會(huì)讓我們明白吆录，身為人類(lèi)就意味著不完美窑滞，受苦和匱乏是大家共享的經(jīng)驗(yàn)。仁慈則讓我們以溫暖和諒解的態(tài)度對(duì)待自己和他人径筏。

我們不完美葛假，會(huì)犯錯(cuò)障陶，但我們可以學(xué)會(huì)重新開(kāi)始滋恬。

四、彈性

職場(chǎng)快樂(lè)的第四大支柱是彈性抱究，它是指培養(yǎng)從挫折恢氯、沮喪、失敗中復(fù)原的能力

1.溫柔地照顧自己

身心俱疲會(huì)讓人喪失彈性鼓寺，那是一種明顯精力耗盡的狀態(tài)勋拟，如果不好好關(guān)照，動(dòng)機(jī)不足妈候、沮喪敢靡、疲倦、憤怒會(huì)向滾雪球一樣越滾越大苦银。

對(duì)此啸胧，很多調(diào)查顯示，策略性的“恢復(fù)元?dú)庑〈_幸”幔虏，包括午休纺念、更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間、離開(kāi)辦公室小憩和休假想括，能明顯提高效率和健康陷谱，增長(zhǎng)內(nèi)在彈性。

2.無(wú)須將所有錯(cuò)誤都攬?jiān)谏砩仙冢匦麻_(kāi)始就好

我們作為整個(gè)大局中的一小部分烟逊，并沒(méi)有能力指揮宇宙的運(yùn)行渣窜，無(wú)力阻止那些讓我們自責(zé)的突發(fā)事件。任何事件中宪躯，都有許多條件图毕、影響和成因交織在其中。

3. 低潮時(shí)更要保持耐心和彈性

在工作情況很棘手時(shí)眷唉，保持身段的靈活和彈性是特別重要的事予颤。

4.適時(shí)發(fā)泄情緒，平靜才會(huì)到來(lái)

神經(jīng)科學(xué)家在同理心實(shí)驗(yàn)中冬阳，讓一些僧侶和一些普通人觀看受苦者的錄像帶蛤虐。功能性磁振造影（fMRI）掃描顯示，僧侶腦部中跟關(guān)心肝陪、滋養(yǎng)和正面社交情感有關(guān)的區(qū)域活動(dòng)增加驳庭；而沒(méi)有進(jìn)行過(guò)正念練習(xí)的人士中，腦中則是和悲傷氯窍、痛苦有關(guān)的區(qū)域活躍了起來(lái)饲常。

如果有理由落淚，哭并不是件難為情的事狼讨。適時(shí)發(fā)泄了情緒贝淤，才有可能到達(dá)平靜，明白“沒(méi)錯(cuò)政供，我是置身其中播聪，我會(huì)試著解決，但到頭來(lái)可能由不得我布隔±胩眨”

[堅(jiān)持習(xí)慣]：

讀書(shū)＋10000步+破認(rèn)知障+精減

[今日感悟]：正念的效用并不仰賴(lài)于事情的改變，它通過(guò)改變?nèi)伺c事情的關(guān)系來(lái)抵消壓力對(duì)身體和情緒的負(fù)面效應(yīng)衅檀。