腿部
深蹲應(yīng)該要降低使用的重量液斜，試著用較多的次數(shù)來完成訓(xùn)練，重量必須是第15下就想要休息，在這個基礎(chǔ)上逐漸增加到20下妖混，並搭配完整的動作範(fàn)圍，不可以用大重量卻搭配四分之一深蹲的動作模式轮洋。
硬舉要培養(yǎng)用腳往下施力的動作模式制市，在槓鈴舉到膝蓋的水平高度以前，要試著讓雙腳往下出力弊予，之後再用拉的模式完成動作祥楣，在這個基礎(chǔ)上進行訓(xùn)練。
許多的訓(xùn)練動作都建立在矢狀面上汉柒，但腿有相當(dāng)多的肌肉误褪，如果不能考慮到其他平面，就失去了讓腿更強壯的機會碾褂，因此要利用3D弓步來訓(xùn)練到不同的平面振坚，用矢狀面、額狀面斋扰、橫狀面來訓(xùn)練大腿中不同部位的肌肉渡八。
保加利亞分腿蹲是相當(dāng)好的單腿訓(xùn)練動作，可以針對股四頭肌鍛鍊传货，也可以用大重量來刺激肌肉生長屎鳍，力竭的時候只要把啞鈴丟掉就好了，這時還可以持續(xù)訓(xùn)練问裕，達到超越力竭的效果逮壁。
