目錄

1粹庞、心流在不同領域產(chǎn)生的基本原則

2咳焚、進入心流狀態(tài)的方法

3、進入心流狀態(tài)的前提

4庞溜、進入心流狀態(tài)的保證與如何維持心流狀態(tài)——精力管理

5革半、進入心流狀態(tài)過程的簡化后模式

6、什么是心流

7流码、心流的認知神經(jīng)機制

8又官、心流的自激勵機制

9、心流的應用研究

10旅掂、心流還可以被發(fā)掘的研究與應用領域

第一部分：

每個領域都不一樣赏胚。心流投入的程度也不一樣访娶。

就教學而言商虐，我發(fā)現(xiàn)的方法是不斷提問，這個問題應該是聽眾關心的崖疤，引發(fā)他們思考的秘车。而你能不斷根據(jù)他們的回答給出反饋，指出他們對的地方在哪里劫哼，不夠完整的地方在哪里叮趴。如果這部分反饋有一些還超出了他們的常識和思維局限，讓他們有恍然大悟的感覺权烧，那效果就更好了眯亦。

當然這樣的課堂設計并不容易。其實已經(jīng)遵循了心流產(chǎn)生的基本原則：

1.自主學習般码，內(nèi)容是他們想學的妻率。

2.難度適當。問題應該是他們模模糊糊思考過板祝，能說一些宫静，但又說不全的。

3.及時反饋。讓他們一下子看到自己原先思維的局限孤里。這個最有利于學習伏伯。

4.擴展應用。如果能引導他們思考捌袜，這些知識能幫助他們應用到哪些生活領域说搅，那就更好了。

第二部分：

2琢蛤、1深呼吸與分解目標

l深呼吸是基礎蜓堕。專注的內(nèi)容則多種多樣，有的是專注于動作博其，有的是專注于小物體套才，有的是專注于呼吸，有的是專注于一種感覺（比如某種熱熱的慕淡、麻麻的感覺）背伴。

l控制呼吸、減慢呼吸是很容易進入狀態(tài)的峰髓。特別是如果你經(jīng)常冥想傻寂，進入狀態(tài)就很容易。

還有個辦法是分解目標携兵。

l進入心流狀態(tài)需要獲得持續(xù)的正反饋疾掰，如果不分解目標的話，就得不到那種實現(xiàn)目標的成就感徐紧。

我記得一個馬拉松選手的跑步技巧就是把路程分解成很多小段静檬。

2、2番茄工作法與設立時間限制與找到對你來說最重要的人生價值,并把任務聯(lián)系上這個價值與播放白噪音

第三部分

3并级、1享受行為本身拂檩，排除干擾，一次只做一件事情嘲碧，知覺的控制

l面對的任務和自己的能力要平衡,任務的難度可以比能力高,但不能高太多.因為難度太高而能力相對太低就會讓人無所適從.難度太低而能力相對太高就會讓人感覺無聊

l明確目標(知道自己要達到什么目標),及時的反饋

l進去心流必要的條件是我們需要設計切實可行的目標稻励。如此，我們便可能沉浸在這些有著清晰目標行動中愈涩，并能直接看到或體驗到自己努力的結果

l雖說目標恰當望抽，自己能完成，但是履婉，同時目標也應稍有難度煤篙，這樣做成才有成就感。

l行為本身成為獎勵 即 你做的事情本身就讓你很享受,專注本身會讓人很享受.

l消除干擾,如關手機清理桌面等等

關閉非必要的信息渠道谐鼎，這樣有助于保持對目前事情的專注舰蟆。

l一次只做一件事

l胸有成竹趣惠，也可以認為已經(jīng)經(jīng)過預熱，腦海中目的過程結果都已準備好身害，就等行動了味悄。

l知覺的控制

第四部分：精力管理

精力管理包括生理上的精力,精神上的精力,心理精力和情緒精力

l生理上的精力可以通過 運動,很好地睡眠,早起來達到

l精神上的精力就是我們常說的'find your passion'即人生的核心價值

l心理上的精力 保持心理的穩(wěn)定 冥想

l情緒上的精力 可以通過良好的人際關系和情感關系獲得

4、1克服情緒焦躁方法

走出心理舒適區(qū)

l你要切切實實的去生活

l社交

l閉上眼想象自己要的未來的愿景

l閱讀

l列出所有讓你開心幸福的事情etc.

第五部分：進入心流模式

5塌鸯、1模式一

Colin Hou總結：

總結一下怎么進入心流：

-從todo list里面選一個自己要做的（沒興趣也沒關系）

-想清楚為什么要做這個事侍瑟，是否當下做ROI最高，最后要達到什么目的丙猬？

-在腦袋里想一下做事的提綱涨颜，通過哪些step可以達到目的

- step 1, start....

當原因、目的茧球、過程都成竹在胸的時候庭瑰，進入心流不過是為了最高效地完成執(zhí)行過程而已。

Why + What + When, Who, How抢埋，開始之前向自己問清楚就行了弹灭！

不論做具體工作or進行思考，其實都是一個道理揪垄。

第六部分：心流現(xiàn)象

心流是一種高度投入某項活動時全神貫注的積極情緒體驗穷吮。當人們所從事的活動具有三個特點：即目標明確、即時反饋饥努、技能與挑戰(zhàn)相平衡時捡鱼，容易出現(xiàn)心流體驗，關于心流的內(nèi)涵界定還存在一些爭議酷愧。但可以肯定的是驾诈，注意高度集中是心流的一個核心因素。心流產(chǎn)生的三個條件：一伟墙、從事的活動具有明確的目標翘鸭，比如體育比賽滴铅、下棋戳葵、爬山、寫作汉匙、藝術創(chuàng)作等活動拱烁，參與者容易感受到心流體驗因為這些活動都有明確目標。具備行動準則與嚴格的評價標準噩翠，參與者自然就知道該做什么戏自，該如何做)。第二伤锚、能及時得到結果反饋擅笔，即時反饋是心流活動的另一特征。它讓人知道自己究竟做得好不好，可以在完成每一步驟之后猛们，立刻判斷自己是否需有所改進念脯，這和及時強化的概念有相同之處，強化得及時和得當弯淘，有助于鼓勵此類行為的發(fā)生和增加其相同行為的概率绿店，反之，則有可能造成行為的延誤與中斷)第三庐橙、個人技能與挑戰(zhàn)的平衡假勿。假如挑戰(zhàn)的難度過高，會令人深感挫折态鳖，接著是擔心转培，最后產(chǎn)生焦慮。如果挑戰(zhàn)太過容易浆竭，能力綽綽有余堡距，那么在輕松之后，就會感到無趣兆蕉。若挑戰(zhàn)難度低羽戒，個人能力也不足，參與者的態(tài)度自會趨于淡漠虎韵。只有高難度挑戰(zhàn)與卓越的能力相互配合易稠，個人的全心力投入才可能觸發(fā)心流，塑造異于平常的體驗與感受包蓝。并指出驶社，不僅僅是注意力高度集中，技能和挑戰(zhàn)的平衡也是產(chǎn)生心流的重要條件测萎⊥龅纾活動具有一定的難度，但又不是遙不可及硅瞧，仿佛是踮著腳摘不到樹上的蘋果份乒，但蹦起來有時候能摘到蘋果。后續(xù)研究也表明技能挑戰(zhàn)平衡性是心流產(chǎn)生的最重要的前提條件腕唧，當技能與挑戰(zhàn)不平衡時或辖，心流不會實現(xiàn)，當二者達到平衡時枣接，心流才會出現(xiàn)颂暇。當技能與挑戰(zhàn)的平衡性達到最佳條件時，心流值才最高但惶。

可以肯定的是耳鸯，在目標明確湿蛔、即時反饋、技能與挑戰(zhàn)相平衡三種條件都具備的情況下县爬，個人的注意力開始凝聚煌集。逐漸進入心無旁騖的狀態(tài)，即有可能產(chǎn)生心流捌省，由于心流發(fā)生時苫纤，人必須投注全部的精力與意念。因此得以完全協(xié)調(diào)合一纲缓，容不下無關的念頭或情緒卷拘，此刻自我意識已消失不見，但感覺卻比平日強烈祝高。個體獲得對任務高度的掌控感栗弟。時間感也有所扭曲。只覺得時間飛逝工闺，瞬間已過數(shù)個小時乍赫。一旦整個人的身心都發(fā)揮到極致，無論做什么事都會增效百倍陆蟆。而且活動本身就會變成目的雷厂。在身心合一與注意力高度集中的情況下，個體的能力與技能終將得到極致的發(fā)揮叠殷。

第七部分：心流的認知神經(jīng)機制

傳統(tǒng)的關于心流的研究方法主要有訪談法改鲫、問卷調(diào)查法、心理體驗樣本法林束，這三種方法的本質(zhì)都是自我報告法∠窦現(xiàn)在出現(xiàn)了對于心流的認知神經(jīng)機制的探討，在可能出現(xiàn)心流體驗的任務情境下觀察腦區(qū)的激活情況壶冒。通過腦成像技術得到關于心流體驗的認知神經(jīng)方面的證據(jù)缕题，實驗任務是視頻游戲（普遍認為容易產(chǎn)生心流體驗）。視頻游戲在進行設置時胖腾，應考慮到心流可能產(chǎn)生的五個要素(技能與挑戰(zhàn)相平衡烟零，注意力高度集中，即時反饋胸嘁，明確的目標瓶摆，控制感)凉逛。

第八部分：心流的自激勵機制

很多體驗過心流的人會這樣認為自己的職業(yè)性宏，他們并不在乎這個工作甚至可以得到多少報酬，只要在從事這個工作的時候可以體驗心流帶來的愉悅即可状飞。而在這個過程中毫胜，隨著人們不斷地應對活動中的挑戰(zhàn)书斜。他們掌握了更高水平的技能，而每次的活動都會有所改變酵使，為了持續(xù)地體驗心流荐吉，人們需漸進地識別和從事更復雜的挑戰(zhàn)。這也滿足自我存在價值說的發(fā)展原則口渔，毫無疑問样屠，心流作為一種積極的情緒，它能激勵個體去追求更具挑戰(zhàn)性的目標缺脉，從而不斷提高自己的專業(yè)技能痪欲，最終獲得個人技能的成長與進步。心流似乎具有自激勵機制攻礼，這是一種內(nèi)在化的自覺激勵业踢，不同于傳統(tǒng)的來自外界的獎賞與強化，是一種來自內(nèi)在的真正的激勵作用礁扮，持久的激勵機制知举，也是現(xiàn)代很多企業(yè)有效的激勵方式，自激勵性使得人們一而再地忘我地投入任務當中太伊，并最大限度地施展他們的才華和技能雇锡。

心流與高峰體驗的不同表現(xiàn)在兩個方面，心流是一種樂趣由內(nèi)在動機決定僚焦，與任務難度和技能水平關系密切遮糖。心流伴隨著意識的喪失，而自我意識的喪失并不意味著個體不能意識到在他的大腦和身體中正在發(fā)生的事情叠赐。而心流又不同于玩網(wǎng)絡游戲的上癮欲账，玩網(wǎng)絡游戲上癮，在體驗短暫的心流與高峰體驗時芭概，隨后會伴隨不被社會與身邊人接受的悔恨與愧疚感赛不，這是無法自制的后果。而在心流狀態(tài)中罢洲，個體對自身在活動中的行為控制是最佳的踢故，并在這個過程中實現(xiàn)技能與挑戰(zhàn)的平衡，體驗到幸福感與心流體驗的研究宗旨是要創(chuàng)造條件使人們更持續(xù)地體驗心流感惹苗，同時享受生活中的各種活動殿较，這也是區(qū)分心流狀態(tài)和成癮狀態(tài)的一個重要要素。

第九部分：心流的應用研究

9桩蓉、1心流與心理健康

體驗心流的個體會有更多的愉悅感與積極情緒淋纲，HIRAO在大學生中發(fā)現(xiàn)心流體驗的頻率與心理健康之間正相關關系提出心流體驗可以提高心理健康水平。

在一項“慢性疼痛人群的心流體驗”研究中院究，通過研究證實心流是一種積極的心理狀態(tài)洽瞬，處于心流中的人更容易體驗到愉悅感本涕、高自尊、成就感伙窃，強內(nèi)在動機和生活滿意度菩颖，更容易專心投入積極的“情感獲益”中，從而從慢性疼痛的痛苦中轉(zhuǎn)移出來为障。

心流與人格傾向具有一定程度的關系晦闰，如大五人格特質(zhì)與心流體驗的關系研究表明外向性與開放性人格影響心流體驗的頻率，開放性程度高的人更易體驗到心流體驗鳍怨，而神經(jīng)質(zhì)特質(zhì)的則相反鹅髓，個體羞怯與心流體驗的頻率呈負相關。

9京景、2心流與工作效率

在國外窿冯，心流理論除了運用到心理健康領域中，還廣泛應用到企業(yè)管理确徙、消費者行為醒串、網(wǎng)絡生活等多個領域。除了工作任務中的內(nèi)在興趣鄙皇，高能力與高挑戰(zhàn)的結合芜赌，也能促進積極情緒和心流的產(chǎn)生。工作內(nèi)容的順利完成展示了個人的能力伴逸、價值和成就感缠沈，這能增加積極的體驗，同樣错蝴，心流體驗與團隊績效呈正相關洲愤。這提示管理者應不斷完善管理措施，增加團隊成員的心流體驗顷锰，從而提升團隊績效柬赐。

9、3心流與網(wǎng)絡生活

網(wǎng)絡環(huán)境中官紫，個人的體驗具有三個層次：心流前兆肛宋、心流體驗和心流結果。心流前兆主要聚焦于個體層面的三個因素：認知需求束世、自我效能與感覺尋求傾向酝陈。認知需求是指參與并喜歡思考的傾向，自我效能是個體對使用電腦并能夠成功完成操作任務的認知毁涉，感覺尋求傾向是一種探索奇異的沉帮，對具有刺激性的情景需求的人格傾向。為了實現(xiàn)這種需求，個體愿意從事各種冒險活動遇西。結果表明馅精，認知需求和自我效能與集中注意力严嗜、個體技能呈顯著正相關粱檀。個體認知需求、自我效能比感覺尋求傾向在心理體驗中發(fā)揮的作用更重要漫玄，高認知需求和高自我效能的個體更易于體驗心流茄蚯。

第十部分：10、心流還可以被發(fā)掘的研究與應用領域

在方法上睦优，心流研究的測量主要是采用自我報告法渗常。其客觀性也存在一定問題，心流的腦成像研究方面的研究相對較少汗盘，是未來的研究趨勢之一皱碘。

（1）教育領域

增加教育教學功能，塑造人的積極品質(zhì)功能等領域#挖掘人的內(nèi)在興趣與動機隐孽，提高工作興趣與工作效率!增加對生活的掌控感與滿足感癌椿，最終提升人們的生命質(zhì)量是主要研究方向。

（2）商業(yè)應用研究領域

通過心流體驗分析菱阵，設計相應的營銷理念踢俄，宣傳并附以動態(tài)的視覺沖擊，這樣逐步引導消費者熟悉產(chǎn)品晴及，產(chǎn)生購買意愿都办，最終產(chǎn)生購買行為，增加其商業(yè)利潤虑稼。

(3)成癮研究領域

近年來琳钉，網(wǎng)絡成癮受到心理學者的大力關注，最終研究結果也表明蛛倦，網(wǎng)絡心流體驗是預測網(wǎng)絡成癮的重要因素槽卫。那么，如何通過控制心流的條件改善成癮狀態(tài)胰蝠，讓網(wǎng)絡玩家享受這種積極的情緒體驗歼培，而不是沉溺于網(wǎng)絡游戲本身，這是一個值得研究的課題茸塞。