昨天晨起稱(chēng)重洁段，我的體重是56.4公斤应狱，今天晨起稱(chēng)重，體重變成了57.2祠丝，一天時(shí)間內(nèi)疾呻，我體重上漲了2.2斤。昨天的情況很有代表性纽疟，我要好好記錄下來(lái)罐韩，剖析自己失控的過(guò)程。
一污朽、運(yùn)動(dòng)和飲食
運(yùn)動(dòng)方面，昨天的晨練正常進(jìn)行龙考，繞著南湖跑了三分之二圈蟆肆，7公里矾睦。晚上回家靠墻站立半小時(shí)。
飲食方面炎功，早餐是食堂的肉粥枚冗，自己煮的一根甜玉米。上午十點(diǎn)左右加餐吃了一根玉米蛇损。中午飯?zhí)玫拿罪埩尬隆⑶嗖搜魍病⒛瞎献鞫⒓t燒豆腐淑履、蘿卜炒牛肉搀罢。分量都不是很多觅够。下午四點(diǎn)到六點(diǎn)纳令，加餐吃了一根玉米香拉、穗熬、一篇香瓜祭务、兩片牛肉干内狗、一根香蕉、一捧烤花生义锥、兩個(gè)煮雞蛋柳沙。晚上回到家，又吃了好多好多牛肉干拌倍，還有兩個(gè)小紅薯偎行。因?yàn)槌粤颂嗯Ｈ飧桑掷庇窒谭∧茫砩纤X(jué)之前還喝了很多水蛤袒。
把飲食寫(xiě)出來(lái)都覺(jué)得非常難為情，吃了這么多膨更，能不胖嗎妙真？
但是為什么我會(huì)吃這么多呢？必須要提刀細(xì)細(xì)剖析荚守，知恥而后勇珍德。
先從玉米說(shuō)起，最近是新鮮玉米上市的季節(jié)矗漾，當(dāng)日玉米的鮮甜讓我著迷锈候。所以常常是下班回家路上，看到賣(mài)玉米的小車(chē)攤敞贡，就忍不住買(mǎi)了泵琳。晚餐是要控制食量的，所以玉米買(mǎi)的多了，當(dāng)天晚上吃不完获列，第二天帶來(lái)單位作為加餐谷市，正好同事也帶來(lái)了玉米。如此一來(lái)击孩，玉米就有了剩余迫悠。有了剩余，一方面是不舍得浪費(fèi)巩梢，一方面縱容自己想著玉米是粗糧创泄，多吃一點(diǎn)不要緊。于是括蝠，早上總共吃了2根玉米鞠抑。
轉(zhuǎn)眼來(lái)到了中午，因?yàn)槌粤?根玉米又跛，心里有暗示碍拆，淀粉類(lèi)吃多了，不能再吃那么多飯慨蓝。所以中餐的米飯攝入很少感混，吃完了菜，感覺(jué)7分飽礼烈。到這里為止弧满，飲食都還正常。
二此熬、失控過(guò)程
到了下午四點(diǎn)多庭呜，饑餓感、無(wú)聊感潮水一般襲來(lái)犀忱。腦子開(kāi)始亂轉(zhuǎn)募谎，有什么可以解除饑餓和無(wú)聊的東西，沒(méi)錯(cuò)阴汇，牛肉干数冬，上次為了備考，準(zhǔn)備的那袋牛肉干沒(méi)有吃完搀庶，還有幾塊拐纱。之前告訴自己，只要能正常飲食和運(yùn)動(dòng)哥倔，每天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一小塊牛肉干作為獎(jiǎng)勵(lì)秸架。我心里嘀咕，昨天完成的不錯(cuò)咆蒿，那今天可以享受一塊牛肉干喲~于是东抹，不假思索地打開(kāi)了包裝蚂子，嗯，好吃府阀！辣椒缆镣、花椒芽突、鹽试浙，各種重口味調(diào)料的刺激和牛肉的干硬口感讓我胃口大開(kāi)，馬上想吃第二塊寞蚌。此時(shí)田巴，我頭腦中的理性小人跳了出來(lái)，想要阻止我挟秤∫疾福可是重口味的調(diào)料似乎給我的墮落小人補(bǔ)充了無(wú)窮無(wú)盡的能量，他把理性小人打得落花流水艘刚，就這樣管宵，我順從墮落小人的旨意又吃了一塊牛肉干！
接下來(lái)攀甚，我的腦子里只充斥著“我要吃東西箩朴，我要吃東西，不吃東西我好難受”的想法秋度，但是是因?yàn)轲囸I還是貪婪炸庞，我的理性小人完全都沒(méi)來(lái)得及跳出來(lái)分析原因，就被墮落小人的洪荒之力逼退回了角落荚斯。一樣接一樣的食物吃進(jìn)了肚子埠居，欲望的大門(mén)卻還是打開(kāi)著。其實(shí)再吃完香蕉之后事期，我已經(jīng)感覺(jué)到自己完全不餓了滥壕，可是還是想吃東西，似乎是為了填飽饑餓的靈魂兽泣。
回到家绎橘，早上煮的紅薯還在，吃撞叨！妹妹去四川帶回來(lái)的牛肉干還沒(méi)有開(kāi)封金踪，嘗。吃了一塊牵敷，不夠胡岔，再來(lái)一塊。每次吃的時(shí)候枷餐，都告訴自己“這是最后一塊”靶瘸，吃完了，罪惡的手又伸進(jìn)袋子，安慰自己的話是“等下我還要靠墻站立怨咪，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗走這些熱量的”屋剑，是的，我靠墻站立了诗眨，但是第二天的體重告訴我唉匾，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有把多余的攝入消耗掉。
三匠楚、我該怎么辦巍膘？
一天的飲食和心理歷程記錄下來(lái)，真是讓人汗顏芋簿。我對(duì)自己食欲的控制能力峡懈，實(shí)在是低得離譜。一是沒(méi)有辦法控制自己不開(kāi)始与斤，二是沒(méi)有辦法讓自己停下來(lái)肪康。還給自己找原因，是因?yàn)橹形绲牡矸蹟z入不夠才導(dǎo)致了失控撩穿，不磷支！不是的！哪怕是吃了很多飯冗锁，控制不住自己還是控制不灼胨簟！
我該怎么辦冻河？想要減肥箍邮，必須要控制住自己的飲食。我也有過(guò)2個(gè)多月較為成功的飲食控制經(jīng)歷叨叙。當(dāng)時(shí)用了中藥瘦瘦包锭弊，除了早晚敷包之外，根據(jù)它的使用規(guī)則擂错，不能喝湯味滞，不能喝粥，飲食要干濕分離钮呀，食物要盡量單一剑鞍，喝水也要控制。
從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)爽醋，這個(gè)飲食要求是不健康的蚁署。我也很清楚實(shí)際上體重能減下來(lái)是因?yàn)榭刂屏孙嬍常皇鞘菔莅男Ч焖摹５枪飧辏矣X(jué)得瘦瘦包在控制食欲方面應(yīng)該是有一定的功效的哪痰，不然只吃這么點(diǎn)東西，我的墮落小人早都跳出來(lái)耀武揚(yáng)威對(duì)我頤指氣使了久妆，可是在敷包期間晌杰，我的墮落小人并沒(méi)有像以前一樣時(shí)時(shí)刻刻跳出來(lái)。我印象比較深刻的就是在敷包期間筷弦，我晚餐一次只喝了一小瓶酸奶肋演，一次只喝了一杯自己在家里制作的果蔬汁，也并不感覺(jué)饑餓奸笤。
控制住晚餐的效果是十分明顯的惋啃，每天晨起稱(chēng)重哼鬓，都會(huì)減少监右，雖然只有幾兩，但是這幾兩就足以支撐自己當(dāng)天再接再厲控制飲食异希，然后期待第二天的稱(chēng)重健盒，形成一個(gè)良性循環(huán)。
現(xiàn)在我覺(jué)得自己減肥路上最大的心魔就是把吃當(dāng)成是最高的享受和獎(jiǎng)勵(lì)（天啊~我的需求是最低級(jí)）称簿。迫切需要一種代替食物的獎(jiǎng)勵(lì)方法扣癣。閱讀似乎不能，聽(tīng)音樂(lè)似乎也不能憨降，看視頻似乎也不能~我得好好想想父虑！錢(qián)應(yīng)該可以！當(dāng)天控制住飲食和運(yùn)動(dòng)授药，可以獎(jiǎng)勵(lì)給自己一筆錢(qián)士嚎。這筆錢(qián)可以用來(lái)購(gòu)買(mǎi)任何我想買(mǎi)的東西，就叫做美麗基金悔叽！多少合適呢莱衩？一天10元，一個(gè)月就是300元娇澎，可以笨蚁！就這么愉快的決定了！
獎(jiǎng)勵(lì)的事情搞定了趟庄，接下來(lái)就是要控制住自己“不開(kāi)始”括细，我一直都覺(jué)得控制“不開(kāi)始”比控制“停下來(lái)”要簡(jiǎn)單一點(diǎn)。要是開(kāi)始?jí)櫬渲笃萆叮澯拖袷呛樗归l奋单。只要不在預(yù)期內(nèi)的食物，一律拒絕虑鼎。同事好心帶來(lái)的美味分享辱匿，心領(lǐng)了键痛，但是拒絕！吃到了7分飽匾七，但是食物還有剩余絮短，倒掉！家里的零食昨忆，送人丁频！安安心心吃好營(yíng)養(yǎng)的每一餐，清清靜靜地排除干擾邑贴，我不吃席里！我不吃！我不吃拢驾！
最后奖磁，摘抄一段文字，雖然并不完全贊同繁疤，但是欣賞這瘦的決絕和果敢：
所以炎炎夏日來(lái)了咖为。
一定要瘦，收到眼眶眉骨都出來(lái)稠腊，上眼皮的脂肪不再厚躁染，瘦到容光煥發(fā)如面吸，收到骨架是骨架架忌，肌肉是肌肉吞彤，瘦到整個(gè)人清爽干練又不窮，收到晚風(fēng)拂過(guò)小腿肚叹放，頭發(fā)掃過(guò)骨和肉饰恕，絕不是涼風(fēng)附在肉上面，一攤油膩鬧哄哄许昨。每時(shí)每刻懂盐，習(xí)慣饑餓，忠誠(chéng)于不啰嗦糕档，讓每個(gè)人看到瘦的你都說(shuō)：YOU LOOK BETTER莉恼！
