春節(jié)7天長假依溯，大家難免都會暴飲暴食老厌、作息不規(guī)律。這些行為都會為身體帶來負(fù)擔(dān)黎炉，腸胃疾病枝秤、疲勞、沒精神等等慷嗜，不僅影響工作淀弹，也為生活帶來許多煩惱。那如何調(diào)理這些假期綜合癥呢洪添？趕緊跟小編一起看看吧垦页。
歷經(jīng)七天，春節(jié)長假正式落下帷幕干奢。然而痊焊，健康保健才剛剛開始。假期飲食的錯亂與舟車勞頓，容易讓你患上疲勞癥薄啥，其表現(xiàn)就是腰酸背增痛辕羽，提不起精神。
而暴飲暴食垄惧、飲食不規(guī)律等已造成營養(yǎng)失衡刁愿，過多食用油膩食物，增加了腸胃負(fù)擔(dān)到逊，從而引起的一些消化系統(tǒng)疾病铣口。那怎樣消除這一系列的節(jié)后綜合癥呢？
現(xiàn)在有些人“惡補(bǔ)”睡眠觉壶，要么是因平時工作繁忙脑题，想在假期中“惡補(bǔ)”，要么是在假期中玩得太瘋铜靶，缺少睡眠叔遂，假期最后一天“惡補(bǔ)”，其實(shí)争剿，如果沒日沒夜地亂補(bǔ)已艰，再“惡”，對睡眠也無幫助蚕苇，只能是越補(bǔ)越糟哩掺。
放假了，不像在上班時還能到食堂吃飯捆蜀，自己也懶得做飯疮丛。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點(diǎn)零食頂肚辆它。早餐和午餐“二合一”誊薄，這時的飯量往往比平時多。
胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)锰茉，很可能應(yīng)付不過來呢蔫，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適飒筑。在餓了這么久以后片吊，身體對營養(yǎng)的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往不太均衡协屡，以高脂肪俏脊、高糖分居多。
外面人太多肤晓，一出去就一身汗爷贫，還不如在家里吹空調(diào)认然，上網(wǎng)、看電視多放松漫萄。上班時已經(jīng)長時間坐著卷员，如果放假時也成天坐著，對頸椎健康不利腾务”下猓空調(diào)房內(nèi)空氣不流通，長時間待在里面對心腦血管也不好岩瘦。
由于汗液可以把身體里的廢物未巫、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝启昧，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會下降橱赠。
每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞宰啦。按摩可以去美容院苏遥，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行赡模。按摩可使皮膚和肌肉的血液田炭、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用漓柑。
每次按摩時間應(yīng)限制在30分鐘左右教硫，手法不能過重。受按摩時辆布，要盡量放松瞬矩，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞锋玲。
經(jīng)常鍛煉身體景用，可使身心放松，加之適度的疲倦感惭蹂，容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)伞插。運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動能加快入睡時間盾碗，并加深睡眠深度媚污，劇烈運(yùn)動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深廷雅。
需要指出的是耗美，運(yùn)動不要離睡眠時間太近京髓，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升幽歼，導(dǎo)致入睡困難朵锣。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前 6 小時運(yùn)動最佳甸私。
上班族回家后可以先沖一杯茶诬烹，然后先稍微躺一會，5-10 分鐘弃鸦，然后起來喝茶讀報绞吁，時間不要太長，就準(zhǔn)備晚飯唬格。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步家破，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息购岗，把自己融入到自然中汰聋，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。
然后回家可以洗一個熱水澡喊积，能迅速消除白天一天累積的疲勞烹困。或睡覺前用熱水泡腳乾吻，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)髓梅，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞绎签，促進(jìn)睡眠枯饿。
盡量做到飲食多樣化辜御，不偏食鸭你，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)擒权，脂肪三大能量物質(zhì)袱巨。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類碳抄，每天要吃奶制品愉老，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等剖效。
疲勞的時候尤其注意補(bǔ)充糖份嫉入。糖分和碳水化合物是體能的主要來源焰盗。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦咒林，都需要消耗糖分熬拒。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
平時按點(diǎn)上下班的上班族難得有機(jī)會睡懶覺垫竞，放假了再不用早晨著急趕班車澎粟，可以踏踏實(shí)實(shí)地睡個懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏欢瞪，我們可能都有過這樣的感受活烙。
這是因?yàn)槲覀兠總€人都有生物鐘，平時你每天早上都是6點(diǎn)半或7點(diǎn)起床而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯遣鼓，體內(nèi)的生物鐘肯定會紊亂啸盏，結(jié)果只能是更加疲勞。
長假過后骑祟，親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”回懦，大魚大肉加上煙酒下肚過后，不僅體重上升次企，還得小心消化道“抗議”粉怕、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發(fā)各種宿疾抒巢，另外，吃得太“補(bǔ)”不僅會給健康減分秉犹，還會給體重加分蛉谜。
一般一桌酒席吃下來，再加上酒崇堵、果汁等飲料型诚，至少會吃進(jìn) 3000 大卡的熱量，這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機(jī)運(yùn)動來消耗鸳劳，得一口氣整整跳上 20個小時狰贯。所以赴宴前最好先吃些淀粉類主食，可增加飽足感赏廓，避免宴席中攝取過多肉類與油脂涵紊。
每天至少用30分鐘時間，一周至少有一個半天放松自己幔摸。
每天的放松可以根據(jù)自己的喜好摸柄，進(jìn)行一些不劇烈的運(yùn)動，如散步既忆、慢跑驱负、游泳等嗦玖。因?yàn)楣ぷ饕惶欤梭w免疫力下降跃脊，精神緊張宇挫，代謝物積壓，感覺不舒服酪术。
而通過短時間的放松器瘪，腦內(nèi)可產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以讓人愉快拼缝，而作用于機(jī)體就可以增強(qiáng)免疫力娱局，使體力得到恢復(fù)，促進(jìn)代謝等咧七，是很有益處的衰齐。但這樣的放松一定要當(dāng)天消化當(dāng)天的，不要堆積继阻，不找后賬耻涛，逐漸形成一個張弛有度的生活節(jié)奏。
文中圖片來自我網(wǎng)絡(luò)?/ 來源 || 中國知網(wǎng) / 編輯 || 李娜
